المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الجزء الخامس من حلقات ( احصل على الجسم المثالى فى اقل وقت ممكن !!!)

zikoofire
27-10-2006, 02:24 AM
dumbbells السلام عليكم dumbbells


ازيكوااا .. وحشتونى مووووووووووووووووت
يارب ماكنش اتاخرت عليكوا
ازيك يا وحش
عامل ايه
اخبارك ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كتافك شكلها كده خشبت ......:harhar10:
المهم يا جميل النهارده تمرينتنا اسمها بنش وباى
ايوة ياخويا افرح اوى :clap0000:
هاتعرضها بعد كده بمزاجك وما حدش هايقولك حاجة .....
طيب بص بقى
اعمل السويدى بتاعنا
بالاضافة لجهاز البنج
فاكرة؟؟؟
كويس اوى
يلا بقى سخنلى عليه بسرعة
كويس تماااام.... اللى بعد كده
هاتلى بسرعة البار
تمااام ... هانحط فيه بس 5 كيلو فى كل جانب ... انت ليه مش عاوز تسمع الكلام ؟؟؟
يا ساتر يا رب ... يابنى انا عاوز مصلحتك
خمسة كيلو بس المرادة
يلا
ايوة تمام
التمرين الاول بنش عالى
كويس اوى
3 مجموعات
الرابعة بال10 كيلو
لحد كده تماام فى البنش العالى
لا يا حدق انزل اوى تحت
واطلع فوق اوى
كده حلو .....اللى بعد كده البنش المستوى
وده هانلعبه بنفس الوزن انشاء الله
بص
المرادى واسع فى العالى والمستوى
ايوة
تمااام
اللى بعد كده بقى يا وحش هو تكرين الدامبلز ...
وتمارينها هاتكون كالانى
الاولانية هانلعب بالبنش العالى
بس بالدامبلز
مجموعة التجميع
افتح دراعك بحيث وانت نازل الدامبلز يبقى هايخبط فى كتافك
وانت طالع بتلف ايدك للداخل
ايه الجمال ده !!!
هااايل :showoff0:
برافو بجد
4 مجموعات
اللى بعد كده بقى
التفتيح وديه ليها فايدة عظيمة جدااا
ماتعملش زى اللى بنشوفهم دول يابنى دول مش بيلعبوا تفتيح
دول بيلعبوا زرنيخ !!!!
افتح دراعك اوى
عشان تحس بوجع فى عضلة البنش
حمل اوى
ايوة تمااام
معلهش هى صعبة شويتين
كده تمااام
كفاية عليك بقى كده بنش النهارده
معلهش
ندخل بقى على عضلة الباى
عضلة الباى بطيئة شويتين فى النمو
اصبر عليها
وماتستعجلش ... عشان مايجيلكش مزق فيها
التمرين الاول
باى بالبار فاضى
والدور التانى فيها 5 كيلو
تمام
بار واسع
امسك من واسع
ماتمطوحش الوزن وانت بترفعه .. عشان ماتضحكش على نفسك
كده انت هايل
الدور التالت 7 كيلو بس
معلهش اسمع الكلام بس
كده تمام
بار ضيق بقى نفس النظام
ايوة
كويس اوى
بعد كده تمرينة الدامبلز عشان دراعك يبقى زى دراع كولمان ( كده وكده يعنى عشان اشجعه !!:flex0000: )
تبادل
وانت قاعد على ديسك عشان تركز على حركة الباى وبس
خلى فيه زاوية بين دراعك ووسطك
انت كده هايل
4 مجموعات يا وحش
وبعد كده بقى ارتكاز
كوعك على فخدك
وسطك مايل ناحية الدراع اللى بتلعب بيه لورا شوية صغيرين
ودراعك بيتفرد للاخر وانت نازل
معلهش هى رخمة شوية
بس حلوة اوى
ايوة .. ايوة .. الله عليك ... واااااهدف
يييييه .. سورى يا وحش نسيت بجد التعليق فى مباريات كرة القدم ماثر اوى على :fruits_c:
بعد كده بقى ....
خلاص خلااص
انت كده خلصت
يلا روح بقى
وانتظرونا اعزائى المشاهدين فى غرائب ومواقف وطرائف بنطير نجيبهالكم من جميع انحاء العالم ..
اخوكم فى الله
zikoofire
vampir11
27-10-2006, 02:48 AM
ههههههههههه تسلم اييدك يازيكو مواضيعك كل مرة بتحلو
وانا برضوا اول واحد يرد عليك فى الموضوع وبجد جزاك الله خير والموضوع دة حيفيد الناس جدا
وانتظرونا اعزائى المشاهدين فى غرائب ومواقف وطرائف بنطير نجيبهالكم من جميع انحاء العالم ..
الحتة دى بتاعتى انا هههههههههههه
بس متغلاش عليك لحسن الوحش بتاعك يضربنى ولا حاجة
وكل سنة وانتا طيب
zikoofire
27-10-2006, 12:38 PM
الف شكر يا فامبير وانا سعيد انك اول واحد بترد وربنا يديم المعروف
يا جمااااعة فين المشاركاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات
Mr.TaToo
28-10-2006, 01:57 AM
الله عليك يازيكو سلسله جميله ورائعه بجد اسلوب مختلف وبسيط
فى ارسال المعلومه اسلوب شيق لا يصيب القارىء بالملل
جزاك الله خيرا
واعتذر عن عدم مشاركتى الفتره الماضيه بسبب ظروف ولكن ها انا معكم الان ان شاء الله
zikoofire
28-10-2006, 08:04 AM
الف شكر يا كابتن طارق على مشاركتك ... وبجد انا سعيد اوى برايك
وبجد انا بتابع مواضيعك اول باول وبعلق عليها ..
وحقيقى ربنا يديم المعروف
اخوك
zikoofire
MR.ELTOONY
28-10-2006, 07:25 PM
مية مية واللهى يازيكو حلقة جميلة ياغالى

فى انتظار تكملة الحلقات

تحياتى
zikoofire
28-10-2006, 09:47 PM
شكرا كابتن التونى ويديم المعروف دايما
اخوك
zikoofire
kabreet
29-10-2006, 01:49 AM
بجد موضوع جامد اوى وحلقه هايله من حلقاتك التدريبيه

واتمنى لك مزيد من التقدم والتوفيق
zikoofire
29-10-2006, 04:54 AM
شكرا يا كابريت على مرورك
zikoofire
29-10-2006, 04:58 AM
شكرا يا كابريت على مرورك
ttiittoo1
29-10-2006, 10:16 AM
الله عليك يا زيكو يا جامد بجد هايل يا ابني والي الامام
zikoofire
29-10-2006, 05:15 PM
شكرا جدا يا تيتو ربنا يخليك ... ولو انك اتاخرت على شوية فى المشاركة المرادى بس انا مبسوط بيك اوى
ويارب اسمع كلام بقيت شبابنا !!
ttiittoo1
29-10-2006, 05:28 PM
[QUOTE=zikoofireولو انك اتاخرت على شوية فى المشاركة المرادى بس انا مبسوط بيك اوى
!![/QUOTE]
حبيبي انتة عارف اني عمري ما استغني عنك بس انا كنت مشغول قوي اليومين الي فاتو دول كنت بظبط كورس ماس ميكر مع شوية حجات كدة فكنت مشغول وعلي فكرة ياريت تكتبلي الاميل بتاعك علي شان عايز اضيفك عندي :msn-wink: :bye10000:
zikoofire
29-10-2006, 06:08 PM
ولا يهمك يا تيتو ما فيش مشاكل
simosta
25-11-2006, 04:04 PM
بجد الله عليك وتستحق كل شكر

دايما كده يا غالى مواضيعك ممتازه

ربنا يوفقك