zikoofire
14-10-2006, 12:17 AM
dumbbells السلام عليكم ورحمة الله وبركاته dumbbells
... ازيكم يا احبائى
اسف بجد لو كنت اتاخرت عليكوا
بس لازم تثقوا انه ماكانش بايدى بجد ...
بصوا بقى انا بصراحة داخل سخن ..
هاكمل دلوقتى
وبعدين نبقى نسلم
بصراحة سبب التاخير كان هو ان الوحش اللى بدربه :in_love0: تعب شوية
السبب فى كده هو ابراك العضلة اللى حصله
او بمعنى ابسط
العضلة مش واخدة على الاجهاد ... والتمزقات البسيطة اللى حدثت فى العضلة ... عشان تتبنى مكانها اربطة جديدة اقوى
اكيد بتسبب الم شوية ....
اليوم التانى يا وحش هاتلعب اجهزة برده
!!!!
ياسيدى انا عارف
عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااارف ... كنت بتتفرج على افلام المصارعة انا فاهم كده كويس ، بس معلهش
خليك معايا...
النهارده انت ادائك انشاء الله اكيد هايكون افضل.. وهانزود شوية فى الاوزان
المرة اللى فاتت سيادتك سخنت فاكر ازاى؟
يلا بقى سخن شوية
ايه جاى سخن !!!
انا عارف
بس معلش ... خليك معايا بس .. يلا واحد اتنين... بص بقى هافهمك يا سيدى ليه احنا بنسخن ... السبب فى كده ببساطة هو اننا لو ما سخناش ... والعضلة ما تدفقش الدم اليها بكميات كافية... قبل ما تشيل وزن تقيل.. ممكن يحدث فيها اصابة
هافهمك كمان يعنى ايه اصابة... يعنى مثلا رباط من اربطة العضلة يحصل فيه تمزق ... او يحصل حاجة فى المفصل لا قدر الله.. والسبب فى كده ببساطة هو ان العضلة ماكانتش مستعدة ... وانت فاجاتها وساعتها بقى يا حلو :busted_r:
خلاص خلاص مش هاكمل .. المهم انك فهمت صح...:shutup00:
طيب الحاجة التانية ان تدفق الدم بكميات كبيرة اثناء التمرين هو اللى بينبنى العضلة ... والاحماء او اللى احنا بنقول عليه التسخين هايخلى عضلاتك يا وحش تبقى زى مانت عاوزها ... ها اقتنعت
سخنت
طيب يلا بقى
المرة اللى فاتت بدانا باى على الجهاز ب 5 كيلو
بعد كده 10 كيلو
وال 15 كانت بالعافية
النهارده
هانبدا بال 10 كيلو
يلا
دور واحد
التانى بال 15 كيلو
معلهش ... تقيلة شوية
بص بقى
التالت هاتجيبه بال 20
هات بيه 7 او 8 عدات بس
يلا
ها
يلا انت كده تمااام
كمل بقى تمارين الدرع طالما احنا لسة بنلعب جنرال... تمارين التراى على الجهاز يا مان ... ركب المقيض اللى على شكل 7.. اسحب لتحت ... حاول تشد لتحت اوىى... افرد تحت عشان تجيب العضلة للاخر...
جيب 3ادوار... بص اى حاجة فى بدايتها صعبة .. التمرينة جديدة عليك ...انا عارف .. معلهش
خلصت .؟؟؟ .. طيب نلعب بقى تمرينة الثلاثية على الجهاز .. اه بالحق.. هاعلمك حاجة ( كل ماهو عالى .. ثلاثية )
ادى ظهرك للجهاز ... وامسك نفس المقبض .. وافرد دراعك وشد ... كانك بترمى الكرة زى عصام الحضرى فى الماتش بتاع الاهلى والزمالك اللى فاز فيه .... ولا بلاش لحسن شكلك كده زمهلاوى ...
المهم برده يا وحش لازم تفرد للاخر ...
صعبة اوى
ورخمةةةة
انا عارف بس معهلشش
تمرينة ضرورية اوىى
كويس هات 3 ادوار
بس يا وحش كده انت لعبت باى وتراى وثلاثية ...
تعالى بقى نلبع البنش على الجهاز
ياسيدى انا عارف .. ايوة صدرك على شوية .... :no000000: تعالى بس... هانزود الوزن بنفس الطريقة اللى زودنا بيها فى الباى .. بحيث اننا نربك العضلة تانى ... عشان تبقى فى ارباك مستمر .... وديه قاعدة من قواعد كمال الاجسام ...ها ... خلاص... 4 ادوار
كويس اوى ... فراشة بقى .. بس بص... المرة اللى فاتت كانت الفراشة على الجهاز .. المرادى هانلبعها على الكابل .. عشان ننوع ويبقى اسبوع واسبوع ...هات 4 ادوار... بص انا عارف انها بالكابل اصعب ... بس صدقنى فايدتها كبيرة اوى
دلوقتى بقى .. ظهر ومجنص
الظهر هاتلعب على الجهاز العلوى اللى بتنزل بيه خلف ظهرك ... بالحق التمرينة ديه مهمة جدااا
هات 4 ادوار ...خلفى
خلاص؟؟؟
ايه تمرينة ايه؟؟.... غبية ؟!! ..طيب معلهش ... كل شىء فى اوله صعب .. بس على فكرة ... بعد شوية هاتحب الجهاز ده جداا وممكن كمان تلاقى نفسك بتفضله على البار :showoff0: .. السبب فى كده هو تاثيرة الرهييب فى التشريخ ...
نلعب بقى سحب امامى .. يعنى نفس الجهاز بس انزل بالكابل على صدرك .. لا.. كده غلط بص انا بعمله ازاى .. برفع دراعى اجيب المقبض من فوق خالص.. وبالحق المرادى امسك من مقبض ضيق والواسطة هى المسطرة مش المقبض ال 7
حاول تنزل اوى عند صدرك وتطلع فوق خالص... كده تمام اوى.. بس خلى ظهرك فى زاوية ازيد من القائمة بنسبة صغيرة بس لورا مش لقدام ...تمام اوى جيب 4 ادوار
نلعب بقى على السحب الارضى اللى لعبناه المرة اللى فاتت.. بس زود الوزن ..
كده تمام
تعالى بقى هاننزل على جهاز التجديف .. ده بقى هايخلى المجنص عندك تحفة .. بس تتعود عليه.. معلهش هو رخم شوية
كده كويس اوى
يلا بقى على جهاز ال ....
ايه مالك؟؟ يابنى معلهش ... انا عارف انك لسة مش واخد على الاجهاد ... بتقول ايه ...وحش؟
طيب ماشى
يلا جهاز الكتف
هانلعب من غير اوزان خالص
عارف.. عارررف .. انك تقدر .. بس معلهش .. عشان ما يحصلش اصابة فى الكتف
يلا جيب 20 عدة
خلفى
وامسك من واسع اوى
وانزل خلف راسك لحد الاخر
واطلع لحد الاخر
تمااام اوى
جيب 3 ادوار
امامى بقى يا وحش ... اطلع فوق اوى .. لا كده بتلعب غلط... اطلع فوق اوى ... افرد دراعك كمان
كده تمام
تعالى بقى نلعب شوية بطن
اطلع على الدكة
عليها اوى
يابنى البطن ديه مهمة صدقنى...لما بطنك تبقى كويسة .. صدرك هايبان ... وجسمك هايبان... خصوصا لو كنت مليان شوية... اعمل 3 ادوار بس كل دور 12 عدة
اللى بعد كده .. بطن برده.. معلششش.. استحملنى انا عارف انك شوية وهاتخبطنى بحاجة..
المرادى رفرفة بالرجل ...نام على الدكة بظهرك ... واطلع برجلك وزى بعضه اتني ركبك وانت طالع .. يعنى ركبك تلمس صدرك
اعمل 15 عدة فى 3 ادوار
تماااام
انت كده بجد والله وحشششش
ربنا يحميك
يلا بقى سلام
اشوفك الحصة الجاية .. وتيجى نايم كويس عشان العضلة تكبر
وبالحق ... ما تشتريش البادى دلوقتى
معلهش خليها كمان شوية
يلا بقى السلام عليكم
القاكم اخوانى المرة الجاية
بالحق...
رجااء ما تنسوش مشاركاتكم الجميلة والردود اللى بتقوينى
اخوكم
zikoofire::flex0000:flex0000:
... ازيكم يا احبائى
اسف بجد لو كنت اتاخرت عليكوا
بس لازم تثقوا انه ماكانش بايدى بجد ...
بصوا بقى انا بصراحة داخل سخن ..
هاكمل دلوقتى
وبعدين نبقى نسلم
بصراحة سبب التاخير كان هو ان الوحش اللى بدربه :in_love0: تعب شوية
السبب فى كده هو ابراك العضلة اللى حصله
او بمعنى ابسط
العضلة مش واخدة على الاجهاد ... والتمزقات البسيطة اللى حدثت فى العضلة ... عشان تتبنى مكانها اربطة جديدة اقوى
اكيد بتسبب الم شوية ....
اليوم التانى يا وحش هاتلعب اجهزة برده
!!!!
ياسيدى انا عارف
عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااارف ... كنت بتتفرج على افلام المصارعة انا فاهم كده كويس ، بس معلهش
خليك معايا...
النهارده انت ادائك انشاء الله اكيد هايكون افضل.. وهانزود شوية فى الاوزان
المرة اللى فاتت سيادتك سخنت فاكر ازاى؟
يلا بقى سخن شوية
ايه جاى سخن !!!
انا عارف
بس معلش ... خليك معايا بس .. يلا واحد اتنين... بص بقى هافهمك يا سيدى ليه احنا بنسخن ... السبب فى كده ببساطة هو اننا لو ما سخناش ... والعضلة ما تدفقش الدم اليها بكميات كافية... قبل ما تشيل وزن تقيل.. ممكن يحدث فيها اصابة
هافهمك كمان يعنى ايه اصابة... يعنى مثلا رباط من اربطة العضلة يحصل فيه تمزق ... او يحصل حاجة فى المفصل لا قدر الله.. والسبب فى كده ببساطة هو ان العضلة ماكانتش مستعدة ... وانت فاجاتها وساعتها بقى يا حلو :busted_r:
خلاص خلاص مش هاكمل .. المهم انك فهمت صح...:shutup00:
طيب الحاجة التانية ان تدفق الدم بكميات كبيرة اثناء التمرين هو اللى بينبنى العضلة ... والاحماء او اللى احنا بنقول عليه التسخين هايخلى عضلاتك يا وحش تبقى زى مانت عاوزها ... ها اقتنعت
سخنت
طيب يلا بقى
المرة اللى فاتت بدانا باى على الجهاز ب 5 كيلو
بعد كده 10 كيلو
وال 15 كانت بالعافية
النهارده
هانبدا بال 10 كيلو
يلا
دور واحد
التانى بال 15 كيلو
معلهش ... تقيلة شوية
بص بقى
التالت هاتجيبه بال 20
هات بيه 7 او 8 عدات بس
يلا
ها
يلا انت كده تمااام
كمل بقى تمارين الدرع طالما احنا لسة بنلعب جنرال... تمارين التراى على الجهاز يا مان ... ركب المقيض اللى على شكل 7.. اسحب لتحت ... حاول تشد لتحت اوىى... افرد تحت عشان تجيب العضلة للاخر...
جيب 3ادوار... بص اى حاجة فى بدايتها صعبة .. التمرينة جديدة عليك ...انا عارف .. معلهش
خلصت .؟؟؟ .. طيب نلعب بقى تمرينة الثلاثية على الجهاز .. اه بالحق.. هاعلمك حاجة ( كل ماهو عالى .. ثلاثية )
ادى ظهرك للجهاز ... وامسك نفس المقبض .. وافرد دراعك وشد ... كانك بترمى الكرة زى عصام الحضرى فى الماتش بتاع الاهلى والزمالك اللى فاز فيه .... ولا بلاش لحسن شكلك كده زمهلاوى ...
المهم برده يا وحش لازم تفرد للاخر ...
صعبة اوى
ورخمةةةة
انا عارف بس معهلشش
تمرينة ضرورية اوىى
كويس هات 3 ادوار
بس يا وحش كده انت لعبت باى وتراى وثلاثية ...
تعالى بقى نلبع البنش على الجهاز
ياسيدى انا عارف .. ايوة صدرك على شوية .... :no000000: تعالى بس... هانزود الوزن بنفس الطريقة اللى زودنا بيها فى الباى .. بحيث اننا نربك العضلة تانى ... عشان تبقى فى ارباك مستمر .... وديه قاعدة من قواعد كمال الاجسام ...ها ... خلاص... 4 ادوار
كويس اوى ... فراشة بقى .. بس بص... المرة اللى فاتت كانت الفراشة على الجهاز .. المرادى هانلبعها على الكابل .. عشان ننوع ويبقى اسبوع واسبوع ...هات 4 ادوار... بص انا عارف انها بالكابل اصعب ... بس صدقنى فايدتها كبيرة اوى
دلوقتى بقى .. ظهر ومجنص
الظهر هاتلعب على الجهاز العلوى اللى بتنزل بيه خلف ظهرك ... بالحق التمرينة ديه مهمة جدااا
هات 4 ادوار ...خلفى
خلاص؟؟؟
ايه تمرينة ايه؟؟.... غبية ؟!! ..طيب معلهش ... كل شىء فى اوله صعب .. بس على فكرة ... بعد شوية هاتحب الجهاز ده جداا وممكن كمان تلاقى نفسك بتفضله على البار :showoff0: .. السبب فى كده هو تاثيرة الرهييب فى التشريخ ...
نلعب بقى سحب امامى .. يعنى نفس الجهاز بس انزل بالكابل على صدرك .. لا.. كده غلط بص انا بعمله ازاى .. برفع دراعى اجيب المقبض من فوق خالص.. وبالحق المرادى امسك من مقبض ضيق والواسطة هى المسطرة مش المقبض ال 7
حاول تنزل اوى عند صدرك وتطلع فوق خالص... كده تمام اوى.. بس خلى ظهرك فى زاوية ازيد من القائمة بنسبة صغيرة بس لورا مش لقدام ...تمام اوى جيب 4 ادوار
نلعب بقى على السحب الارضى اللى لعبناه المرة اللى فاتت.. بس زود الوزن ..
كده تمام
تعالى بقى هاننزل على جهاز التجديف .. ده بقى هايخلى المجنص عندك تحفة .. بس تتعود عليه.. معلهش هو رخم شوية
كده كويس اوى
يلا بقى على جهاز ال ....
ايه مالك؟؟ يابنى معلهش ... انا عارف انك لسة مش واخد على الاجهاد ... بتقول ايه ...وحش؟
طيب ماشى
يلا جهاز الكتف
هانلعب من غير اوزان خالص
عارف.. عارررف .. انك تقدر .. بس معلهش .. عشان ما يحصلش اصابة فى الكتف
يلا جيب 20 عدة
خلفى
وامسك من واسع اوى
وانزل خلف راسك لحد الاخر
واطلع لحد الاخر
تمااام اوى
جيب 3 ادوار
امامى بقى يا وحش ... اطلع فوق اوى .. لا كده بتلعب غلط... اطلع فوق اوى ... افرد دراعك كمان
كده تمام
تعالى بقى نلعب شوية بطن
اطلع على الدكة
عليها اوى
يابنى البطن ديه مهمة صدقنى...لما بطنك تبقى كويسة .. صدرك هايبان ... وجسمك هايبان... خصوصا لو كنت مليان شوية... اعمل 3 ادوار بس كل دور 12 عدة
اللى بعد كده .. بطن برده.. معلششش.. استحملنى انا عارف انك شوية وهاتخبطنى بحاجة..
المرادى رفرفة بالرجل ...نام على الدكة بظهرك ... واطلع برجلك وزى بعضه اتني ركبك وانت طالع .. يعنى ركبك تلمس صدرك
اعمل 15 عدة فى 3 ادوار
تماااام
انت كده بجد والله وحشششش
ربنا يحميك
يلا بقى سلام
اشوفك الحصة الجاية .. وتيجى نايم كويس عشان العضلة تكبر
وبالحق ... ما تشتريش البادى دلوقتى
معلهش خليها كمان شوية
يلا بقى السلام عليكم
القاكم اخوانى المرة الجاية
بالحق...
رجااء ما تنسوش مشاركاتكم الجميلة والردود اللى بتقوينى
اخوكم
zikoofire::flex0000:flex0000: