المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيفية تنمية الضخامة العضلية فى هذا الشهر المبارك

chiristiano
30-09-2006, 01:13 PM
بسم الله الرحمن الرحيم


حل شهر رمضان المعظم وكلنا اشتياق الية لما لة من بركة

تعم علينا جميعا فى كل شىء

وكثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر

الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم

الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا

الشهر الكريم

وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين

الجزء الاول يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون

اولا نظام التغذية

تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم

وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة

وجبة الافطار

يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهىء المعدة

الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون

والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات

التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكل حتى تمتلىء

معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع

تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات

الحرارية الازمة

اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعامولكن عليك

الابتعاد عن الدهون

وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة

من غير صلصة

وجبة السحور

مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن

ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة

من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام

وذلك مفيد جدا قبل النوم

ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون قبل الافطار بساعة

نظام التمرين هايكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية

ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة

البطن

للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها

(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )

وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار

الماء

يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها

تساعد فى افراز هرمون النمو

الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية

اولا نظام التغذية

الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }

وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين

وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }

وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }

ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت

الاكل

التمرين هايكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول

مانمرنش اكترمن عضلة واحدة فى اليوم

حتى لا نصاب بالارهاق


واخير نرجو من اللة عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم
gega50
30-09-2006, 04:46 PM
شكرا على المعلومات القيمة
MR.ELTOONY
30-09-2006, 05:27 PM
تسلم اخى الكريم كريستيانو على الموضوع الجميل

واهلا بيك ياغالى فى منتدى كمال الاجسام

وفى انتظار المزيد من معلوماتك

تحياتى
chiristiano
30-09-2006, 06:38 PM
شكرا على ردودكم يا اخوانى وانتظروا منى المزيد
crouz221
30-09-2006, 06:41 PM
لو سمحت حضرتك انا نفسى عضلاتى تظهر صافية من غير دهون لانى دائما حاسس انا جلدى تخين يعنى تحته دهون كتير
لكن الكابتن قالى بطل رجيم هاتموت
ياريت حضرتك تقولى اعمل ايه
chiristiano
30-09-2006, 06:49 PM
لو سمحت حضرتك انا نفسى عضلاتى تظهر صافية من غير دهون لانى دائما حاسس انا جلدى تخين يعنى تحته دهون كتير
لكن الكابتن قالى بطل رجيم هاتموت
ياريت حضرتك تقولى اعمل ايه




احب لقولك ان انا كان عندى نفس المشكلة وطالما انت بتلعب حديد مينفعش تعمل رجيم انت كدة بيتموت نفسك لان اللعب محتاج اكل وطاقة وانت بقى هتجيب الطاقة دى منين من غير اكل ؟؟؟؟ لازم تتعب شوية فى اللعب وكمان انت بقالم اد اية بتلعب انا زى مابقولك كان عندى نفس المشكلو لكن الحمد للة مع اللعب والاستمرارية واللعب بالاوزان التقيلة جسمى بقى احسن كتير بس اهم حاجة اللعب الصح والمواظبة على التمرين وكمان حاول تقلل من الدهون اللى فى الاكل وايضاا النشويات
the konge
02-10-2006, 03:34 AM
أنا أذهب الى التمارين قبل الأفطار. فهل هذا خطر علي؟ لأن بعد الأفطار يصبح الإنسان تعبان و لا يستطيع أن يعمل التمارين.
فما هو رأيك يا أخي العزيز؟
وشكرا
Mr.MasRawY
02-10-2006, 01:22 PM
شكرا على موضوعك كريستيانو

ولكن هذا الموضوع موجود منه نسخة طبق الاصل قام طارق بوضعها


ادخل هنا (http://www.dvd4arab.com/showthread.php?t=115526)
hollow_man
02-10-2006, 04:30 PM
جميل جدا
الف شكر
chiristiano
02-10-2006, 04:59 PM
انا اسف مكنتش اعرف ان الموضةع دة موجود قبل كدة انا مقصدش ولو حد الموضوع مضايقة قولوا للمشرف وشيلوة
chiristiano
02-10-2006, 05:02 PM
أنا أذهب الى التمارين قبل الأفطار. فهل هذا خطر علي؟ لأن بعد الأفطار يصبح الإنسان تعبان و لا يستطيع أن يعمل التمارين.
فما هو رأيك يا أخي العزيز؟
وشكرا



طبعااا اللعب قبل الفطار افيد واحسن لان انت بعد الفطار ولو حتى باربع ساعات مش هتقدر تلعب وهتحس مع اللعب بقىء وخمول فظيع
د/حمادة الهوارى
03-10-2006, 03:58 AM
شكرا على الأفادة والموضوع الجميل دة
samehnabil2005
04-10-2006, 08:46 PM
شكرا ياباشا
دوح حبيب الروح
28-09-2007, 07:46 PM
شكر ياباشا على الموضوع المفيد
OK2005
04-10-2007, 04:11 AM
تسلم يالغالي و الله يعيطيك الف عافيه

و الى امام .

...............
hossam22
27-10-2007, 04:36 AM
thnxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
عاشق الابطال
25-11-2007, 09:11 PM
شكرا لك اخي الكريم وبارك الله فيك