brucelee
28-09-2006, 04:44 AM
القاعدة الأولى : الابتعاد عن نظم الريجيم القاسية التي تؤدي إلى زيادة إنتاج نوع من أنزيمات خزن الدهون داخل الجسم يسمى ليبو بروتين
القاعدة الثانية : العمل على خفض الدهون ببطء إذ أن نسبة الدهون في جسم الإنسان أو لاعب بناء الأجسام 18 % وإن خفض 1/2 كغ من الدهون أسبوعياً هو الأسلوب الصحيح والأكثر يؤدي إلى إعادة نشاط أنزيم خزن الدهون .
القاعدة الثالثة : تناول المقويات الغذائية لأن الطعام لا يكفي لتأمين الاحتياجات اليومية لذلك يجب تناول الفيتامينات والمعادن كل يوم .
القاعدة الرابعة : قلل من تناول المواد الدهنية لأن سعرات الأطعمة الدهينة أكثر قابلية للتخزين على شكل دهون من غيرها لذلك يجل أن لا تزيد نسبة المواد الدهنية في وجبتنا على 15 % من السعرات الكلية التي نتناولها كل يوم على أن لا تزيد نسبة الدهون المشبعة على 3% من النسبة المقترحة .
القاعدة الخامسة :قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة ( السكريات ) والاعتماد على الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب والخضروات .
القاعدة السادسة : حافظ على مستوى الكارنيتن بالجسم لأنه يساعد على استخدام الدهون كمصدر للطاقة ويمنع تراكم الدهون في القلب والكبد والعضلات .
القاعدة السابعة : العمل على انتظام مستويات الأنسولين داخل الجسم لأن كل زيادة في الأنسولين يعقبها انخفاض مفاجئ في مستوى الأنسولين في الدم وهذا يؤدي إلى الشعور بالجوع لذلك حتى نحافظ على مستوى الأنسولين يجب تنظيم مواعيد الوجبات وتناول أطعمة غنية بالألياف .
القاعدة الثامنة : الحفاظ على نسبة الكروم بالجسم لأنه يدخل في استقلاب الجلوكوز وتحويله إلى طاقة ويساعد في تخليق الكوليسترول والدهون والبروتين ويحافظ على استقرار السكر بالدم من خلال الاستفادة السليمة من الأنسولين وهو متوافر في خميرة البيرة والجبن واللحم والحبوب الكاملة والدجاج والذرة ومنتجات الألبان والبيض والبطاطا .
القاعدة التاسعة : ممارسة التمرينات الصباحية فهي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم خلال الساعات التالية لممارسة هذه التمرينات ومن ثم يتم احتراق عدد إضافي من السعرات وتعمل على زيادة نسبة الدهون المختزنة المستخدمة كوقود وتقلل في الوقت نفسه من نسبة الجليكوجين المستخدم كوقود مما يؤدي إلى زيادة فقد دهون الجسم أما الرياضات المسائية فهي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي ولكن هذا المعدل لا يلبث أن يعود إلى الإبطاء حين يخلد الإنسان إلى النوم .
القاعدة العاشرة : تناول المستحضرات المنشطة للتمثيل الغذائي لأن :الأحماض الأمينية مثل الأرجنين والتربتوفان بالإضافة إلى معدن البورن حيث أنها بشكل غير مباشر تؤثر على التمثيل الغذائي بالجسم وذلك بتأثيرها على مستويات الهرمونات بالجسم غير أنها يجب أت تؤخذ بشكل سليم حتى تحدث الأثر المطلوب
القاعدة الثانية : العمل على خفض الدهون ببطء إذ أن نسبة الدهون في جسم الإنسان أو لاعب بناء الأجسام 18 % وإن خفض 1/2 كغ من الدهون أسبوعياً هو الأسلوب الصحيح والأكثر يؤدي إلى إعادة نشاط أنزيم خزن الدهون .
القاعدة الثالثة : تناول المقويات الغذائية لأن الطعام لا يكفي لتأمين الاحتياجات اليومية لذلك يجب تناول الفيتامينات والمعادن كل يوم .
القاعدة الرابعة : قلل من تناول المواد الدهنية لأن سعرات الأطعمة الدهينة أكثر قابلية للتخزين على شكل دهون من غيرها لذلك يجل أن لا تزيد نسبة المواد الدهنية في وجبتنا على 15 % من السعرات الكلية التي نتناولها كل يوم على أن لا تزيد نسبة الدهون المشبعة على 3% من النسبة المقترحة .
القاعدة الخامسة :قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة ( السكريات ) والاعتماد على الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب والخضروات .
القاعدة السادسة : حافظ على مستوى الكارنيتن بالجسم لأنه يساعد على استخدام الدهون كمصدر للطاقة ويمنع تراكم الدهون في القلب والكبد والعضلات .
القاعدة السابعة : العمل على انتظام مستويات الأنسولين داخل الجسم لأن كل زيادة في الأنسولين يعقبها انخفاض مفاجئ في مستوى الأنسولين في الدم وهذا يؤدي إلى الشعور بالجوع لذلك حتى نحافظ على مستوى الأنسولين يجب تنظيم مواعيد الوجبات وتناول أطعمة غنية بالألياف .
القاعدة الثامنة : الحفاظ على نسبة الكروم بالجسم لأنه يدخل في استقلاب الجلوكوز وتحويله إلى طاقة ويساعد في تخليق الكوليسترول والدهون والبروتين ويحافظ على استقرار السكر بالدم من خلال الاستفادة السليمة من الأنسولين وهو متوافر في خميرة البيرة والجبن واللحم والحبوب الكاملة والدجاج والذرة ومنتجات الألبان والبيض والبطاطا .
القاعدة التاسعة : ممارسة التمرينات الصباحية فهي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم خلال الساعات التالية لممارسة هذه التمرينات ومن ثم يتم احتراق عدد إضافي من السعرات وتعمل على زيادة نسبة الدهون المختزنة المستخدمة كوقود وتقلل في الوقت نفسه من نسبة الجليكوجين المستخدم كوقود مما يؤدي إلى زيادة فقد دهون الجسم أما الرياضات المسائية فهي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي ولكن هذا المعدل لا يلبث أن يعود إلى الإبطاء حين يخلد الإنسان إلى النوم .
القاعدة العاشرة : تناول المستحضرات المنشطة للتمثيل الغذائي لأن :الأحماض الأمينية مثل الأرجنين والتربتوفان بالإضافة إلى معدن البورن حيث أنها بشكل غير مباشر تؤثر على التمثيل الغذائي بالجسم وذلك بتأثيرها على مستويات الهرمونات بالجسم غير أنها يجب أت تؤخذ بشكل سليم حتى تحدث الأثر المطلوب