brucelee
28-09-2006, 03:54 AM
كيف تستغل الشهر الكريم فى انقاص الوزن
كل عام وانتم بخير اخوانى فى جميع انحاء الوطن العربي .. شهر رمضان يا اخوانى كرمه الله عن باقى الشهور بفضيله الصيام وهى عباده اصيله فى جميع الاديان السماويه فما رايكم ياخوانى أن نستغل هذا الشهر الكريم وتلك العباده الشريفه فى اتقاص الوزن لراغبي عمل الريجيم إعتمادا على ان الجهازالهضمى يتم السيطرة عليه لمدة حوالى ثلاثة عشر ساعه بأوامر الهية فنحاول أن نجعل كمية السعرات الحراريه التى تدخل الى الجسم خلال الاحد عشرة ساعه المتبقيه من اليوم اقل من معدلات الايض الجسدى(Metabolisim) "الايض هو حركة التمثيل الغذائي من هدم وبناء وإعادة هيكلة المواد الغذائية داخل الجسم " على مستوى اليوم مما يسهل من عملية حرق الدهون للحصول على فارق الطاقه فى معدلات الايض (Energy Intake ) وذلك باتباع النظام الأتى من المغرب الى السحور.
1- ساعة الافطار
2 حبة تمر + كوب لبن منزوع الدسم 200 مللى
ثم صلاة المغرب
طبق متوسط من شوربة الخضار أو الخضار المسلوق + سلطه خضرا
نصف رغيف خبز اسمر أو فنجان شاى أرز أو خمسين جرام مكرونه
2 - قبل العشاء مباشرة
مائتى جرام بروتين حيوانى + سلاطه خضراء
بعدها عصير برتقال او فواكه
3 - ثم بعد التراويح بساعه الذهاب الى التمرين اليومى الذى يراعى فيه النقاط التاليه
ضرورة اطالة فترة الاحماء بدون اثقال
جعل التمرين تركيز أعلى تكرارات على حساب الاوزان
مدة التمرين بدون فترة الاحماء لا تقل عن خمسه واربعين دقيقه والتنويع علىاكثر من عضله
4 - السحور
خمسين جرام جبنه بيضاء او كوب زبادى +بيضه مسلوقه + اربع معالق كبيرة فول + نصف رغيف خبز اسمر
وكل عام وانتم بخير
ملحوظه الكنافه والقطايف والحلويات الشرقيه الرمضانيه المشهورة والياميش - والذى منه - هى اهم اعداء النظم الغذائيه فاعتدلوا ولو اقتصدتوا
" وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ان الله لايحب المسرفين "
كل عام وانتم بخير اخوانى فى جميع انحاء الوطن العربي .. شهر رمضان يا اخوانى كرمه الله عن باقى الشهور بفضيله الصيام وهى عباده اصيله فى جميع الاديان السماويه فما رايكم ياخوانى أن نستغل هذا الشهر الكريم وتلك العباده الشريفه فى اتقاص الوزن لراغبي عمل الريجيم إعتمادا على ان الجهازالهضمى يتم السيطرة عليه لمدة حوالى ثلاثة عشر ساعه بأوامر الهية فنحاول أن نجعل كمية السعرات الحراريه التى تدخل الى الجسم خلال الاحد عشرة ساعه المتبقيه من اليوم اقل من معدلات الايض الجسدى(Metabolisim) "الايض هو حركة التمثيل الغذائي من هدم وبناء وإعادة هيكلة المواد الغذائية داخل الجسم " على مستوى اليوم مما يسهل من عملية حرق الدهون للحصول على فارق الطاقه فى معدلات الايض (Energy Intake ) وذلك باتباع النظام الأتى من المغرب الى السحور.
1- ساعة الافطار
2 حبة تمر + كوب لبن منزوع الدسم 200 مللى
ثم صلاة المغرب
طبق متوسط من شوربة الخضار أو الخضار المسلوق + سلطه خضرا
نصف رغيف خبز اسمر أو فنجان شاى أرز أو خمسين جرام مكرونه
2 - قبل العشاء مباشرة
مائتى جرام بروتين حيوانى + سلاطه خضراء
بعدها عصير برتقال او فواكه
3 - ثم بعد التراويح بساعه الذهاب الى التمرين اليومى الذى يراعى فيه النقاط التاليه
ضرورة اطالة فترة الاحماء بدون اثقال
جعل التمرين تركيز أعلى تكرارات على حساب الاوزان
مدة التمرين بدون فترة الاحماء لا تقل عن خمسه واربعين دقيقه والتنويع علىاكثر من عضله
4 - السحور
خمسين جرام جبنه بيضاء او كوب زبادى +بيضه مسلوقه + اربع معالق كبيرة فول + نصف رغيف خبز اسمر
وكل عام وانتم بخير
ملحوظه الكنافه والقطايف والحلويات الشرقيه الرمضانيه المشهورة والياميش - والذى منه - هى اهم اعداء النظم الغذائيه فاعتدلوا ولو اقتصدتوا
" وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ان الله لايحب المسرفين "