اساليب التدريب المتنوعة (من الاعضاء والى الاعضاء)

[vampir11]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اخوانى واحبائى اعضاء وابطال قسم كمال الاجسام

اية رايكم يا جماعة نعمل الموضوع ويشارك فية كل الاعضاء

يبقى من الاعضاء والى الاعضاء

كل واحد مننا يكتب اسلوبة فى التدريب يعنى اية المجموعات الى بيتمرنها لكل عضلة dumbbells :showoff0:

ونعلق على كل اسلوب يتكتب :msn-wink:

لان معادلة كمال الاجسام : اسلوب تمرين صح + تغذية + مكملات = حجم عضلى

وعلشان الكل يبقى عارف قبل ما يكتب اى حاجة التمرين الصحيحة علشان توصل لحجم عضلى صح :flex0000:

مش انك تتمرن كل التمرين للعضلة الواحدة لازم فى تمارين بيحتاجها المبتدىء وتمارين للمتوسط و المحترف

فنقول بسم الله الرحمن الرحيم ونشوف اساليب تدريباتكم :showoff0:

[METAL_MILITIA]

walahy fekra gamela gedan wensha2allah el 2eqbaal 7ayeb2a gamed bezn allah

[Mr.MasRawY]

فكرة رائعة جدا يا شريف

وبقترح ان يكون تمرين كل عضلة فى موضوع منفصل

وان شاء الله فيه مشاركات مفصلة ليا

تحيتى لك ...

[Mr.TaToo]

فكره ممتازه ياشريف وان شاء الله الاعضاء تتفاعل وكمان فكره احمد حلوه جدا وياريت نبتدى بعضلة البنش ابدأ بنفسك وشرح تمرينتك ياشريف وبعد كده كلنا نكتب نظام تمرينا

[vampir11]

اولا شكرا يا كابتن طارق ويا كابتن مصراوى على تشجيعكم للموضوع انا كنت فقد الامل فى تفاعل الاعضاء

وهوادة الكلام يا شباب انتا يا مصراى بتقرا افكارى :in_love0: انا كنت عايز افصلها عضلة عضلة بس قولت الاعضاء حتزهق

بس الصراحة دة الافضل وابتدى بنفسى وققول بسم الله الرحمن الرحيم

بس عايز ققولكم على حاجة الاول ان انا قعدت حوالى 3 شهور بدور على التمرين الصحيحة الى توصل المبتدىء

للضخامة العضلية والكابتن طارق عارف الكلام دة لانة كان اول واحد اسالة عن التمارين وقرفتة فى عشتو هههههههههه

ودة تمرينى والى اجتمعت علية اراء كتير اوى من كباتن جامدين فى اللعبة

وتمرين البنش الخاص بيا كالاتى dumbbells

اولا ببدىء بتسخين عضلة الكتف بتمارين التسخين والاسترتشات

1-وببتدى عضلة البنش بدورين تسخين بالبار على البنش العالى بجيب 15 عدة بوزن خفيف

2-وبعد كدا بلعب 4 ادورار بالبار باوزان تدريجية بجيب من8 ال 10 عدات واخر دور بحط وزن تقيل بحيث انى اجيب فية 5 عدات لوحدى

3-وبعد كدا ادخل على البنش المستوى بالدمبل برضوا اربع ادوار ازود اوزان تدريجية واخر دور العب بدمبل تقيل بحيث ان انا اجيب 5 عدات لوحدى

4- والتفتيح بالدمبل على البنش المستوى 4 ادوار

5- التفتيح بالدمبل على البنش الفرنساوى 4 ادوار ( الصراحة شايف ملوش لازمة والاوفر حيبقى افضل منة بس دة الى

اتفق علية مجموعة مدربين ومنهم واحد بيفهم اوى هوا الى كان كتبلى النظام التدريبى دة فى الاول )

دى تمرينة البنش بتاعتى وبتمرن مع البنش باى برضوا فى نفس اليوم التمرين بيبقى من ساعة الى ساعة ونصف

بين كل دور والاخر من دقيقة الى 3 دقائق

اتمنى من باقى الاعضاء انهم يقسموها بعدد المجموعات وبيجيب كام عدة فى كل جلسة وياريت كمان لو يوضح زيادة

اوزانة بتبقى ازاى

وعايز اشوف تعليقاتكم والى عندة استفسار فى اى حاجة انا موجود باذن الله

وعايزين نشوف اسلوبكم فى التمرين يا شباب خصوصا مشرفينا الجامدين :flex0000:

وطلب خاص من الكابتن vip لازم تشارك معانا فى الموضوع دة وتقولنا اية اسلوبك فى التمرين :msn-wink:

وتقبلوا تحياتى واتمنى ان الموضوع يفيدكم :bye10000:

[Mr.MasRawY]

اى خدمة يابو شريف عشان تعرف انى بقرأ افكارك :evil_lol:
وبالنسبة لتمرينك فهى شكلها تمرينة جامدة وكويس انك بتلعب باى بعدها :showoff0:
وأبتدى تمرينى بقى والله المستعان ...
اول حاجة بلعب على جهاز التسخين وتسخين الاكتاف 5 ادوار
وبعدين بلعب بنش مستوى بالبار 6 ادوار بأوزان تدريجية وبعدين بنش مستوى بالايد
الضيقة 4 ادوار تدريجية الاوزان برضه وبعدين تجميع بالدامبلز مستوى 4 ادوار .
وبعد كده العب بنش عالى بالبار من 5 الى 6 ادوار بأوزان تدريجية كالعادة
وبعدين تجميع بالدامبلز عالى وبعدين ننتقل الى تمارين الأوفر بالدامبل 4 ادوار ..
وفيه تمارين بلعبها كمان بس مش ثابتة فى البروجرام يعنى زى التفتيح بالدامبلزممكن
العبه يوه اه ويوم لاوكمان تمرين المقلوب بالبار وتمرين المقلوب بالدامبلز والأوفر
بالبار وهكذا ..
وتكون مدة الراحة بين الادوار بين 1-2 دقيقة ومدة الراحة بين المجموعات من 2-4
دقايق وتكون الدفعات فى الدور الواحد من 6-8 وممكن ازود عن 8 دفعات ولكنى لا
احب تقليل الدفعات عن 6 ابدا
وهى دى مجموعتى الاساسية وهى مش ثابتة لأننا كلنا عارفين ان تغيير المجموعة
وتغيير التمارين وترتيبها يؤثر بشكل ايجابى على العضلة وتستجيب اكتر ..
ومستنيين نقرا ونتعلم من تمرينة كل واحد فينا :flex0000:
تحيتى لكم ...

[Mr.TaToo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من الواضح ان معظم اساليب التمرين واحد علشان تقريبا كلنا لينا هدف واخد هو زيادة عضلة البنش
انا بقى العكس:harhar10: عضلة البنش فيا وراثيا كويسه والبنش يعتبر من اقوى العضلات عندى من ناحيه الحجم والقابليه للزياده علشان كده ده شىء مضايقنى انا ببذل مجهود كبير انى ازود اكتافى وذراعى بنفس المعدل علشان كده تمرينى فى البنش اول شىء بسخن كوعى كويس جدا بالدمبلز الفرنساوى 50 عده مجموعه واحده بس بسخن متوازى وكتف امامى بالدمبلز بسيط اما التمرينه نفسها هى تمرينة سوبر سيت يعنى البدايه بار فلات 6 مجموعات اوزان خفيفه وتكرارت كتيره من 15 الى 20 عده طبعا بالتبادل مع التفتيح نفس المجموعات والعدات عايز اقلكو انى بخش ان العضله بتتقطع وبعدين بلعب متوازى واوفر بالتبادل برضه نفس عدد المجموعات وبعدين بتمرن بار عالى 6 مجموعات ايضا اوزان تقيله و10 عدات وبعدين تجميع عالى وبعتبره من افضل التمرينات عندى انا بخب تمرينات الدمبلز اكتر من البار وبعدين الاوفر 6 مجموعات بخصوص زيادة الاوزان بقالى فتره كبيره مش بعملها علشان موضوع السوبر ده بس نعمل ايه جسمنا هو الى بيمشينا مش احنا الى بنمشيه
شكرا شريف على الموضوع وفى انتظار تفاعل باقى الاعضاء ونفهم بقى ونناقش مش نسئل ونطلع نجرى

[عصام البنا]

بسم الله الرحمن الرحيم
من الواضح على راى طاروق:showoff0: ان كلنا لينا هدف واخـــــد (واحد ) هو زيادة عضلة البنش
انا بقى العكس :harhar10: عضلات جسمى كلها وراثية ومش بلعب حديد انا بنام واحلم انى بلعب وبصحى من النوم الاقى نفسى طلعلى عضلات:harhar10: ..

:harhar10::harhar10::harhar10::harhar10::harhar10: :harhar10::harhar10::harhar10::harhar10::harhar10: :harhar10::harhar10::harhar10::harhar10:
بسم الله الرحمن الرحيم
تمرين البنش :
انا بئا بسخن على الكبل عادى كتاف وضغط شويا وبعد كدا بدخل على البنش
الفلات 5 مجاميع بطلع بالوزن ال4 مجاميع واخر مجموعة بحط وزن خفيف وبعمل بية من 12
الى 15 عدة
بعد كدا بدخل على البنش العالى اول مجموعة بتبقى على اخر وزن تقيل لعبت بية فى الفلات
ااقل منوا شويا وبنزل بالوزن لكل مجموعة ,
وبعدها بلعب دفع عالى بالدمبل وادخل على جهاز لتجميع البنش وبعدها بلعب تجميع بالكابلين للبنش ,وشكرااا:msn-wink:

[vampir11]

هوا دة الشغل يا ابطال بس ياريت بقى لو نعرف نعلق على بعض

يعنى الى شايف ان فى حاجة ناقص او غلط فى اسلوب تمرين الاخر يقول علية

ويوضح وجهة نظرة ونتناقش كلنا فيها

وابتدى بنفسى واعلق عليكم نفر نفر :msn-wink:

نقول المصراوى الاول خد عندك يا بطل dumbbells

الصراحة يا احمد انا شايف ان التمرين بتاعك دة افترى اية دة ياعم كل دة كتير اوى
انتا عارف الى بتمرن تمرينك دة واحد يكون واخد لا واخد اية يكون مستحمى بشوية منشطات قبل ما يدخل التمرين

اعتقد ان 5 ادوار تسخين كتف كتير اوى كفاية دورين
وبعدين البار الضيق والواسع تمام كل واحد فيهم بيجيب جزء معين من منطقة البنش بس برضوا تخيل 12 دور على البنش بالبار كتييييييير اوى كفاية اوى من 6 الى 8 ادوار وحيبقى افترى برضوا
وبعدين بتلعب بالدمبل 4 ادوار على البنش المستوى على حسب ما فهمت من المدربين المحترفين ان التمرين بيبقى يا بالبار يا بالدمبل ويفضل انك تتمرن واحد من العالى او المستوى بالبار وتبدل بالدمبل على الاخر ودة بيبقى لفترة مثلا شهرين ونغير اسلوب التمرين لمدة اخرى وهكذا
فحتت اننا نلعب بالبار والدمبل على نفس الدكة دى ملهاش لزمة خالص لانها بتركز على نفس الجزء من العضلة الى انتا اتمرنتة بالبار وخد كلامى ثقة وبرضوا تعليق الكباتن الموجودين بالمنتدى زى طارق حيوضح اكتر منى وبرضوا انتا اعقلها بدماغك اية الفرق بين تمرين البار والدمبل الفرق الوحيد لو بتلعب الدميل بتفتح بالدمبلين وانتا نازل وبتقفل الدمبلين وانتا نازل ممكن يكون هنا فى فرق
وطبعا تمرين التفتيح والاوفر من اهم التمارين فى عضلة البنش ومن التمارين الاساسية
مع ان الاوفر بيلعب على حتت المجنص شوية بس بيعمل شغل جامد فى تمرينة البنش
والبار المقلوب دة ممكن يتلعب مرة كل اسبوعين كدا ترويش يعنى لانة كترة مضر على ضخ الدم والعين
ووقتك فى اللراحة وانك مبتنزعش عن 6 عدات تمام جدا :icon30:
:harhar10: انا شردتلك التمرينة بتاعتك خالص وبهدلتلك الدنيا
بس والله العظيم انا فعلا مكنش ورايا اى حاجة الفترة الى فاتت دى كلها حوالى 3 شهور عمال بفهم انواع واساليب التمرين واية الافيد لتحقيق الضخامة وان العضلة تستفيد من التمرين وميبقاش حمل زايد عليها ومستفدش ويبقى مجهود زائد
ارجوا انك متزعلش منى وتتقبل كلامى بصدر رحب ومش عايزين ضرب دا انا بحبك :in_love0:
وكلة للمصلحة
تقبل تحياتى يا كابتن احمد :bye10000:

[vampir11]

انا بقى العكس عضلة البنش فيا وراثيا كويسه والبنش يعتبر من اقوى العضلات عندى من ناحيه الحجم والقابليه للزياده
ياعم قول الله واكبر الناس هنا عنيها جد اكدة :5eek: :5magnify:
والصراحة انا مبفهمش حاجة فى تمارين السوبر سيت لانى كنت بدور على تمارين الضخامة
بس شكل التمرين بتاعك شديد تمارين السوبر بتعتمد اساسا على القوى العضلية
وربنا يزيدك ويزيدنا ياعم طارق وارئيا جى اتش اى حاجة بس نزيد
وتقبل تحياتى يابطل والى الامام:showoff0:

[vampir11]

الفلات 5 مجاميع بطلع بالوزن ال4 مجاميع واخر مجموعة بحط وزن خفيف وبعمل بية من 12
الى 15 عدة

انا عايز اعرف لية بنقلل فى الوزن اخر مجموعة انا جربتها مرة كنت بلعب بوزن تقيل اوى وزودت مجموعة قللت فيها الوزن لقيت العضلة فكت واستريحت اوى ياريت توضحلى النفطة دى
بعد كدا بدخل على البنش العالى اول مجموعة بتبقى على اخر وزن تقيل لعبت بية فى الفلات
ااقل منوا شويا وبنزل بالوزن لكل مجموعة ,

ودة برضوا مش فاهمة لية بنقلل فى الوزن انتا تقصد انك بتعمل شوك للعضلة shock
ياريت توضحلى النقطتين دول
وشكرا ليك

[vampir11]

بسم الله الرحمن الرحيم
بص ياشريف اولا العضلة زى مابتديها ضخامة بتديها شكل وتشريخ شويا مش لازم اعمل تمرينة كاملة للتشريخ مدام انا مش محتاجلوا لدرجة كبيرة ,
تانى حاجة انا بنزل فى الوزن عشان ببقى تعبان من الاربع مجاميع اللى لعبتهم فى الفلات وكانوا حمل عليا فلو انا
قعدت اطلع تانى بالوزن مش هحقق الوزن اللى لعبت بية فى الفلات خالص ولا حتى هقرب منوا فبحط وزن تقيل عشان بردو اسجل فية لا يقل عن 6 الى 8 عدات ,
وعلى العموم موضوع ال5 مجاميع دى انا قريتها فى مجلات كمال اجسام, وشكرا على موضوعك الجميل دا ياشريف
شكرا يا عصام على التوضيح
وربنا يوفقك فى اللعبة ونشوفك حاجة جامدة

[عصام البنا]

بسم الله الرحمن الرحيم
بص ياشريف اولا العضلة زى مابتديها ضخامة بتديها شكل وتشريخ شويا مش لازم اعمل تمرينة كاملة للتشريخ مدام انا مش محتاجلوا لدرجة كبيرة ,
تانى حاجة انا بنزل فى الوزن عشان ببقى تعبان من الاربع مجاميع اللى لعبتهم فى الفلات وكانوا حمل عليا فلو انا
قعدت اطلع تانى بالوزن مش هحقق الوزن اللى لعبت بية فى الفلات خالص ولا حتى هقرب منوا فبحط وزن تقيل عشان بردو اسجل فية لا يقل عن 6 الى 8 عدات ,
وعلى العموم موضوع ال5 مجاميع دى انا قريتها فى مجلات كمال اجسام, وشكرا على موضوعك الجميل دا ياشريف

[Mr.MasRawY]

هوا دة الشغل يا ابطال بس ياريت بقى لو نعرف نعلق على بعض

يعنى الى شايف ان فى حاجة ناقص او غلط فى اسلوب تمرين الاخر يقول علية

ويوضح وجهة نظرة ونتناقش كلنا فيها

وابتدى بنفسى واعلق عليكم نفر نفر :msn-wink:

نقول المصراوى الاول خد عندك يا بطل dumbbells

الصراحة يا احمد انا شايف ان التمرين بتاعك دة افترى اية دة ياعم كل دة كتير اوى
انتا عارف الى بتمرن تمرينك دة واحد يكون واخد لا واخد اية يكون مستحمى بشوية منشطات قبل ما يدخل التمرين

اعتقد ان 5 ادوار تسخين كتف كتير اوى كفاية دورين
وبعدين البار الضيق والواسع تمام كل واحد فيهم بيجيب جزء معين من منطقة البنش بس برضوا تخيل 12 دور على البنش بالبار كتييييييير اوى كفاية اوى من 6 الى 8 ادوار وحيبقى افترى برضوا
وبعدين بتلعب بالدمبل 4 ادوار على البنش المستوى على حسب ما فهمت من المدربين المحترفين ان التمرين بيبقى يا بالبار يا بالدمبل ويفضل انك تتمرن واحد من العالى او المستوى بالبار وتبدل بالدمبل على الاخر ودة بيبقى لفترة مثلا شهرين ونغير اسلوب التمرين لمدة اخرى وهكذا
فحتت اننا نلعب بالبار والدمبل على نفس الدكة دى ملهاش لزمة خالص لانها بتركز على نفس الجزء من العضلة الى انتا اتمرنتة بالبار وخد كلامى ثقة وبرضوا تعليق الكباتن الموجودين بالمنتدى زى طارق حيوضح اكتر منى وبرضوا انتا اعقلها بدماغك اية الفرق بين تمرين البار والدمبل الفرق الوحيد لو بتلعب الدميل بتفتح بالدمبلين وانتا نازل وبتقفل الدمبلين وانتا نازل ممكن يكون هنا فى فرق
وطبعا تمرين التفتيح والاوفر من اهم التمارين فى عضلة البنش ومن التمارين الاساسية
مع ان الاوفر بيلعب على حتت المجنص شوية بس بيعمل شغل جامد فى تمرينة البنش
والبار المقلوب دة ممكن يتلعب مرة كل اسبوعين كدا ترويش يعنى لانة كترة مضر على ضخ الدم والعين
ووقتك فى اللراحة وانك مبتنزعش عن 6 عدات تمام جدا :icon30:
:harhar10: انا شردتلك التمرينة بتاعتك خالص وبهدلتلك الدنيا
بس والله العظيم انا فعلا مكنش ورايا اى حاجة الفترة الى فاتت دى كلها حوالى 3 شهور عمال بفهم انواع واساليب التمرين واية الافيد لتحقيق الضخامة وان العضلة تستفيد من التمرين وميبقاش حمل زايد عليها ومستفدش ويبقى مجهود زائد
ارجوا انك متزعلش منى وتتقبل كلامى بصدر رحب ومش عايزين ضرب دا انا بحبك :in_love0:
وكلة للمصلحة
تقبل تحياتى يا كابتن احمد :bye10000:

تمرينتى اتشردت خالص :crazy000:

:no000000: :no000000: :no000000: :no000000: :no000000: :no000000:

ياشريف انا مجموعتى دى مش ثابتة اطلاقا وبغيرها على طول

ومش لازم استحمى فى المنشطات ولا حاجة هو معلقتين عسل ابيض قبل التمرين بساعة او ساعة

ونص حلوة اوى وبتقوم بالواجب :flex0000:

وشكرا يا غالى على الافادة والمعلومات الحلوة دى ..

[MR.ELTOONY]

بسم الله الرحمن الرحيم

اولا احب اشكر شريف على الموضوع الجميل دة

وان شاء الله يفيد كل الاعضاء

اما عن جدولى التدريبى فهو كالآتى

عبارة عن تدريب اربع ايام فى الاسبوع فقط والباقى راحة لاء الاجهاد العضلى الناتج عن التمرين يلزم الجسم قسطا من الراحة حتى تتثنى للعضلة النمو

والجدول هو:.....
اليوم الاول : بنش وامامية كتف وباى
اليوم الثانى : ظهر وخلفية كتف وتراى
اليوم الثالث : كتف كاملة + باى وتراى+ ترابيس
اليوم الرابع: رجل كاملة + عقلة

وتتراوح عددالمجموعات التى اقوم بها على حسب الوقت والمناخ فالتمريف فى فصل الشتاء يكون على عكس التمرين فى فصل الصيف
فى الصيف تقل عدد المجموعات الى 3 مجموعات للحركة الواحدة
اما فى الشتاء فأقوم بعمل 4 مجموعات للحركة الواحدة
اما بالنسبة للتمارين الت اقوم بها فهى
.
.
.
عضلة البنش
بار عالى + تجميع عالى بالدنبلز + بار فلات + تفتيح فلات + بنش ماءل

عضلة الظهر
دنبلز فردى + سحب امامى على الحهاز + سحب بالبار ضيق + سحب خلفى على الجهاز + سحب واسع بالبار + قطانية

عضلة الكتف
بالدنبلز كتف خلفى وتتراوح التمرينة من 8 الى 10 مجموعات
+ جانى بالدنبلز + رفارف جانبى+ امامى بالبار + امامى بالدنبلز
+ ترابيس

عضلة الباى
بالدنبلز على الاسكوت + بالدنبلز تبادل فى وضع الجلوس + بالبار واقفا

عضلة التراى
على الكابل كروس + فرنساوى بالبار + بالبار على البنش المستوى

عضلة الكوادريسبس ( الارجل )

على الاسميث 9 مجموعات
على الاستينشن ( الاستطالةللقدمين )6 مجموعات
خلفية رجل 8 مجموعات
سمانة 9 مجموعات
..............

هذا عن جدولى التدريبى
وارجو ان تكون مشاركتى مجدية

تحيـــــــاتى للجميع

[vampir11]

بنش وامامية كتف وباى

يا جامد يا جامد مش اى حد يقول الكلمتين دول
تمام يا كابتن ربنا يوفقك
شكلك مظبط جدول تمرين جامد اوى
باذن الله تستفاد منة كويس
وشكلك عايز تظبط كتافك اوى جدولك جميل وداخل دماغى اوى

[vampir11]

ياشريف انا مجموعتى دى مش ثابتة اطلاقا وبغيرها على طول

ومش لازم استحمى فى المنشطات ولا حاجة هو معلقتين عسل ابيض قبل التمرين بساعة او ساعة

ونص حلوة اوى وبتقوم بالواجب

وشكرا يا غالى على الافادة والمعلومات الحلوة دى ..

ههههههه هوا دة الشغل مفيش احسن من الطبيعى
انا مقضيها لبن و بيض دلوقتى برضوا
اسف على سوء الفهم بس افتكرتك ثابت على التمارين دى كلها مرة واحدة
وتقبل تحياتى يا ابو حميد من اخوك ابو الهش ههههههههههههه

[bepo]

كل عام وانت بخير ياكابتن فامبير واتمني من الله ان يكون الوالد في تحسن بفضل الله تعالي ورمضان كريم ياغالي

[loka99]

طيب ياريت حد يقولى ده بقى صح ولا غلط
انا بلعب كنت بلعب قبل كده كتير وكل ما العب اقطع وارجع تانى
بس انا لسه راجع من اسبوعينوتمرينة البينش عندى بتمرنها
بينش عالى5*15
مستوى5*150وبعد كده بفتح عالى 3*8 ومستوى 3*8
وبعد كده اووفر 4*10
ياريت حد يقولىمع العلم انا بنزل البينش عشان يمشى مع بقية جسمى لان العضلة عندى اكبر من الكتاف بكتير