الاستغلال الامثل للدمبلز ؟؟

[mizooooo_m]

السلام عليكم و رحمة اللة...
ارجو من الاخوة الافاضل فى المنتدى اعطائي معلومات عن التمرينات اللتى يمكننى القيام بها فقط عن طريق الدمبلز و ذلك لمختلف عضلات الجسم فى مختلف الاوضاع حيث لم يعد الوقت يسمح بالمواظبة على الgym كما كان فى السابق.....
وعذرا للاطالة.

[mizooooo_m]

السلام عليكم.....
مش معقول يا جماعة مفيش حد عندة اى فكرة عن الدمبلز و تمرينتها المختلفة....؟؟؟؟
ارجو الافادة من فضلكم... و شكراا

[mahmoed60]

شوف يا استاذ ميزو الأستغلال الأمثل للدمبلز عبارة عدة تمارين انا اعرف منها الأتى وعلى فكرة انا زى حلاتك بالظبط بعمل رجيم وبأستعين بالدمبلز فى التمارين وده طبعا بناءا على تعليمات احد مدربى اللياقة بقاعات الجيم :
اولا الأمساك بالدمبلز وفتح الساقين والأنحناء على الجانبين الايمن ثم اليسر وذلك حتى تجاوز منطقة الركبة التمرين ده مفيد جدا لأزالة الشحوم من منطقة الوسط

[Islam_Gouda]

فى أكتر من تمرين
1-تمرين الباى
2-تمرين التراى
3-تمرين منطقة الوسط
4-تمرين البنش
5-تمرين الكتاف
6-تمرين القدم
7- المجنص


1-تمرين الباى : هناك اكتر من تمرين للباى مثل

الأرتكاز : الجلوس على مقعد وتسبيت اليد على بداية القدم
التضحيم : الوقوف ثم رفع الدمبل بأتجاة الكتف
والتشريح: هو عن تمرينة سوبر وهى عبارة عن لعب ثلاث تمرينات بدون راحة أو بمعنى اصح ثلاث اوضاع وهى
(الرفع الكامل : وهى الطريقة المعتادة للعب وهى رفع الدمبل الى اعلى الكتف ثم انزالة - نصف الرفعةفى الأتجاة الأساسى : وهى رفع الدمبل من اسفل الى اعلى ولكن مع مراعة ان تكون نصف رفعة - نصف الرفعة فى الأتجاة المعاكس : وهو رفع الدمبل لكن من اعلى الى اسفل مع مراعة ان تكون نصف رفعة)
ملاحظة التمرين السوبر : الثلاث حركات تعتبر مجموعة وعلينا القيام ب 3 مجميع يمكن الراحة بين كل مجموعة والأخرى

تمرين التراى:
المعكوس : وهو التمرين الأساسى فى التراى وهو الوقوف واللعب بالدمبل فى من الأعلى الى الأسفل من خلف الراس
الرفس : وهى الوقف نصف وقفة وكأنك تلعب تمرن المجنص وتقوم بتسبت الزراع والرفس اللى الخلف بالدمبل
المقلوب : وهو ان تنام على مقعد وتسبت الزراع ومن ثم تقوم بتحريك الزراع

تمرين الوسط : اولا الأمساك بالدمبلز وفتح الساقين والأنحناء على الجانبين الايمن ثم اليسر وذلك حتى تجاوز منطقة الركبة التمرين ده مفيد جدا لأزالة الشحوم من منطقة الوسط (مقتبس من الأخ محمود 60)

تمرين البنش : البرس : النوم على مقعد ومن ثم رفع الدمبل وخفضة مرة اخر على منطقة البنش
التفتيح : النوم على مقعد رفع اليدن وفتحهما وضمهما يراعا استخدام الأوازن الخفيفة المتوسطة
التقفيل : عكس التمرين السابقولكن مع مراعة رفع المقعد