المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : محتاج نصيحه .. انا جسمي ضعيف

bahrainklo
24-03-2009, 12:56 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
يا شباب انا عمري 26 سنه
طولي 184
وزني مش عارف كم بس حوالي 70
وجسمي ضعيف , لدرجة اني دايما البس واسع عشان ماحدش يئولي انته ضعيف
وعامل لي حرج بصراحه .. :arf:

انا ناوي اشيل حديد بس عايز نصايح منكم
ايه البرنامج اللي ممكن أمشي عليه؟
ايه البروتينات اللي ممكن اخدها؟

حاليا افكر اني اشيل حديد في البيت .. عندي طقم حديد كامل

ياريت تفيدوني :happy:
glediator
24-03-2009, 03:41 AM
اولا ازيك يا جميل واهلا بيك فى المنتدى

1. اهتم بالتغذيه وحاول تخلى عدد الوجبات 6 وجبات متكامله
2.يستحسن انك تروح جيم لان فى تمارين معينه هيبقى صعب تلعبها فى البيت و بصراحه انا جو الجيم بيشجعنى على العب عاش يا كوتش و الجو ده
و علشان توصل للحجم او الجسم الى انت عايزه يبقى لازم

تمرين + راحه+ تغذيه = جسم كويس

يعنى لازم تحاول تنام بدرى و يكون من 7:9 ساعات و تهتم بلاكل الى فيه نسبه بروتين عاليا زى السمك و التونه و صدور الفراج و بياض البيض
bahrainklo
24-03-2009, 04:53 PM
طيب ايه هيه التمارين الابتدائيه اللي ممكن اعملها
واضافه الى التغذيه .. ايه هيه انواع البروتينات اللي ممكن اخدها
عايز نصيحه عن البروتينات ضروري لان انواعها مش قليله وانا مش عارف اختار ايه
Stinger Splash
26-03-2009, 08:33 AM
ده جدول التغذيه الشهير الي بنصح بيه ديما وان شاء الله هيفيدك جداااا




المهم الجدول اهه:-

فطار: بيض / فول / جبنة بيضاء / لبن

الظهر: وجبة خفيف ) سلطه+لبن+بياض بيض وركز عليه اوي+جبنه)

الغدااء: دجاج (من 2 قطعه وانته طالع) / أرز / خضار / لبن

قبل التمرين (2ساعه): ربع كيلو بطاطس مهروسه(ولو عرفت تخليه نص كيلو مفيش مشكله) + لبن

بعد التمرين:لبن +لحم / فراخ او 2 علبه تونه فقط من غير لبن وبرده ركز علي الونه جداااااااا

المغرب: وجبة خفيف )سلطه+بياض بيض فقط(وبرده بكرر ركز علي بياض البيض اوي +لبن+جبنه نستو)
عشاء: لحم / أرز / خبز / خضار / فواكه
ولو عرفت تعمل كوب عصير فريش كده كبير لاي من الفواكه تاخد منه طوال النهار يبقه تمام اوي
وده الجدول بتاع التغذيه وهتمشي عليه بالنسب الي انته عاوز تحددها برحتك المهم ميخرجش عن الاطعمه الموجوده في الجدول
ولازم تهتم بيه جدا وتهتم بالتمارين وان شاء الله مع الوقت هتوصل لمرحله كويسه وعيزك تقرا الموضوع بتاع للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام للاخ المهندس
للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام (http://www.dvd4arab.com/showthread.php?t=913145)
-------------
بالنسبة لانواع البروتنات انصحك بالتروماكس
او كراتش مش عارف موجود عندكم ولا لا
لانو بقولو مفعوله كويس
ولو في استفسار تاني رد في الموضوع واعلمني ف رسالة