jawad33
23-03-2009, 02:31 PM
هذا جدولي اتمرين الصدر
1)بنش مستوي بالباربل _ 4 عدات كل عدة 8 وزن ثقيل
2)بنش عالي بالباربل _ 4 -8 وزن تقيل
3)بنش مستوي بالدامبل Dumbel press 4-8 وزن تقيل
4)بنش عالي بالدامبل dumbel press 4-8 وزن تقيل
5)بنش مستوي dumbel fly اعمل 5 عدات كل عدة 20 ا 15 بوزن خفيف (لأن عندي في صدري دهون مو كتير كتير متوسط وفي هذا التمرين اعمل كتيرا لكي اشدها)
هل هذا يحسن منظهر صدري ويشده ويبني بع عضلات؟
1)بنش مستوي بالباربل _ 4 عدات كل عدة 8 وزن ثقيل
2)بنش عالي بالباربل _ 4 -8 وزن تقيل
3)بنش مستوي بالدامبل Dumbel press 4-8 وزن تقيل
4)بنش عالي بالدامبل dumbel press 4-8 وزن تقيل
5)بنش مستوي dumbel fly اعمل 5 عدات كل عدة 20 ا 15 بوزن خفيف (لأن عندي في صدري دهون مو كتير كتير متوسط وفي هذا التمرين اعمل كتيرا لكي اشدها)
هل هذا يحسن منظهر صدري ويشده ويبني بع عضلات؟