ziwa
22-08-2008, 12:11 PM
http://img229.imageshack.us/img229/1531/basmalahye5nk2eh6.gif
ازيكوا يا شباب .. اخباركوا ايه ! .. يا رب تكونوا كلكوا كويسين :)
فى البداية أحب أرحب بكل الأعضاء و نئول بسم الله الرحمن الرحيم
الموضوع ده أول موضوع لى فى هذا القسم ومهم نسبيا
أنا ئعدت أدور كتير لحد ما لئيت موقع شامل عن كمال الأجسام
و انه لا يقتصر على الرجال فقط .. بل يشمل النساء ايضا
ندخل فالموضوع بئه ..
أول ما تدخل عالموقع هتدوس على Enter Supersite زى الصورة دى
http://img411.imageshack.us/img411/7595/96041431xy9.png
و بعدين هتدوس على exercises كده
http://img411.imageshack.us/img411/6096/16180605yi5.png
بعدين هنلائى تفصيل شامل لجميع عضلات الجسم زى كده
http://img411.imageshack.us/img411/4650/96054074nt6.png
بعد كده حتحدد شوية حاجات زى اللى فى الصورة دى
http://img411.imageshack.us/img411/4261/71442615wi5.png
حيث : (1) يتم اختيار العضلة المراد عمل التمرين لها.. و تم توضيح العضلات و أسم كل عضلة على حدة فى الصورة اللى فاتت.
(2) يتم اختيار طريقة التمرين سواء كان عن طريق:
Dumbbells : و هى التمارين بالدمبلز.
Barbells : و هى التمارين بالبار.
Cables : و هى التمارين بالكابل أو الواير.
Body wieght : و هى التمارين عن طريق التحميل على الجسم.
Machines : و هى التمارين بالألات المتاحة .
Other : و هى التمارين بطرق أخرى مثل تمرين بالتارة.
(3) و هى اختيار نوع التمرين سواء كان :
Compound: و هى التمارين المتضمنة أكثر من حركة للجسم مثل
القرفصة .. فالواحد بينزل تحت و بيرجع يقف تانى .. و مش بتركز على عضلة واحدة.
Isolation : و هى التمارين التضمنة حركة جسم واحدة فقط متلا
تمرين الباى بالدمبل .. فده بيركز على عضلة واحدة فقط.
(4) يتم الضغط عليها عشان نشوف التمارين اللى احنا عيزنها بنائا على الاختيارات السابقة .
نيجى بئه فى نهاية المطاف و نشوف التمارين
http://img411.imageshack.us/img411/4677/10627722nz6.png
حيث: (1) العضلة الاساسية التى تعمل.
(2) اذا كانت هناك أى عضلة أخرى تعمل.
(3) نوع التمرين سواء اذا كان باله أو بدمبل ... الخ.
(4) نوع التمرين سواء كان Compound أو Isolation و قد سبق توضيحه.
* ملحوظة: التمارين اللى بتظهر بتكون على شكل صور .. و ممكن نشوفها فيديو زى اللى فى اخر الصورة تحت كده.
********************
و ئبل ما أنسى أدى الموقع أهو :)
www.bodybuilding.com
********************
http://img389.imageshack.us/img389/9279/faseel1ni8ij1.gif
تم الانتهاء من الموضوع بحمد لله
و يا رب تكونوا أستفادتوا و لو بمعلومة صغيرة
و طبعا الموقع يحتوى على حاجات تانية كتير .. بس أنا و ضحت الجانب اللى أنا شايفه ان الناس بتستخدمه أكتر .. و عيزكوا تعيشوا مع الموقع و ان شاء الله متجدوش صعوبة فى التعامل معاه
و نصيحة منى ليكوا .. توكل على الله قبل أى شئ
و الى أن أراكم فى مواضيع أخرى ان شاء الله تعالى
و بالتوفيق للجميع :0:
ازيكوا يا شباب .. اخباركوا ايه ! .. يا رب تكونوا كلكوا كويسين :)
فى البداية أحب أرحب بكل الأعضاء و نئول بسم الله الرحمن الرحيم
الموضوع ده أول موضوع لى فى هذا القسم ومهم نسبيا
أنا ئعدت أدور كتير لحد ما لئيت موقع شامل عن كمال الأجسام
و انه لا يقتصر على الرجال فقط .. بل يشمل النساء ايضا
ندخل فالموضوع بئه ..
أول ما تدخل عالموقع هتدوس على Enter Supersite زى الصورة دى
http://img411.imageshack.us/img411/7595/96041431xy9.png
و بعدين هتدوس على exercises كده
http://img411.imageshack.us/img411/6096/16180605yi5.png
بعدين هنلائى تفصيل شامل لجميع عضلات الجسم زى كده
http://img411.imageshack.us/img411/4650/96054074nt6.png
بعد كده حتحدد شوية حاجات زى اللى فى الصورة دى
http://img411.imageshack.us/img411/4261/71442615wi5.png
حيث : (1) يتم اختيار العضلة المراد عمل التمرين لها.. و تم توضيح العضلات و أسم كل عضلة على حدة فى الصورة اللى فاتت.
(2) يتم اختيار طريقة التمرين سواء كان عن طريق:
Dumbbells : و هى التمارين بالدمبلز.
Barbells : و هى التمارين بالبار.
Cables : و هى التمارين بالكابل أو الواير.
Body wieght : و هى التمارين عن طريق التحميل على الجسم.
Machines : و هى التمارين بالألات المتاحة .
Other : و هى التمارين بطرق أخرى مثل تمرين بالتارة.
(3) و هى اختيار نوع التمرين سواء كان :
Compound: و هى التمارين المتضمنة أكثر من حركة للجسم مثل
القرفصة .. فالواحد بينزل تحت و بيرجع يقف تانى .. و مش بتركز على عضلة واحدة.
Isolation : و هى التمارين التضمنة حركة جسم واحدة فقط متلا
تمرين الباى بالدمبل .. فده بيركز على عضلة واحدة فقط.
(4) يتم الضغط عليها عشان نشوف التمارين اللى احنا عيزنها بنائا على الاختيارات السابقة .
نيجى بئه فى نهاية المطاف و نشوف التمارين
http://img411.imageshack.us/img411/4677/10627722nz6.png
حيث: (1) العضلة الاساسية التى تعمل.
(2) اذا كانت هناك أى عضلة أخرى تعمل.
(3) نوع التمرين سواء اذا كان باله أو بدمبل ... الخ.
(4) نوع التمرين سواء كان Compound أو Isolation و قد سبق توضيحه.
* ملحوظة: التمارين اللى بتظهر بتكون على شكل صور .. و ممكن نشوفها فيديو زى اللى فى اخر الصورة تحت كده.
********************
و ئبل ما أنسى أدى الموقع أهو :)
www.bodybuilding.com
********************
http://img389.imageshack.us/img389/9279/faseel1ni8ij1.gif
تم الانتهاء من الموضوع بحمد لله
و يا رب تكونوا أستفادتوا و لو بمعلومة صغيرة
و طبعا الموقع يحتوى على حاجات تانية كتير .. بس أنا و ضحت الجانب اللى أنا شايفه ان الناس بتستخدمه أكتر .. و عيزكوا تعيشوا مع الموقع و ان شاء الله متجدوش صعوبة فى التعامل معاه
و نصيحة منى ليكوا .. توكل على الله قبل أى شئ
و الى أن أراكم فى مواضيع أخرى ان شاء الله تعالى
و بالتوفيق للجميع :0: