jinzo7
12-08-2008, 02:21 PM
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
إليكم طريقة جديدة في تكبير عضلات الصدر وهي فعالة :
( فلاي بريس )) هكذا يلقب خبير اللياقة البدنية ( مايك جوف ) هذا التمرين الذي يساعدك على بناء وتكبير عضلات الصدر بالشكل الصحيح ، وتنص نظريته على أن الوزن الثقيل على العضلات يجعلها تعمل بجدية أكبر وبالتالي تنمو بسرعة أكبر .
جرب التمرينين التاليين :
1- وزع على يديك قطعتين متساويتين من الأثقال ثم استلق على ظهرك فوق المقعد الرياضي .
احمل الأثقال بقبضتي يديك واجعل ذراعيك فوق صدرك وراحتي يديك باتجاه قدميك واحن مرفقيك قليلا . من دون تغيير زاوية انحناء المرفقين ، انزل الأثقال بحركة تباعد بها جانبيك إلى أن يشكل ساعداك زاوية 45 درجة مئوية مع سطح الأرض .
2- احن مرفقيك وأنزل الأثقال إلى الأسفل - وكأنك تقوم بتمرين رفع الأثقال العادي - إلى أن تصل إلى مستوى صدرك . استرخ قليلا ، ثم ادفع مرفقيك للداخل ( بمقربة من جانبيك ) ببطء ثم ادفع بالأثقال إلى الأعلى لتعود للوضعية البدائية للتمرن .
تحياتي
jinzo7
:2:
إليكم طريقة جديدة في تكبير عضلات الصدر وهي فعالة :
( فلاي بريس )) هكذا يلقب خبير اللياقة البدنية ( مايك جوف ) هذا التمرين الذي يساعدك على بناء وتكبير عضلات الصدر بالشكل الصحيح ، وتنص نظريته على أن الوزن الثقيل على العضلات يجعلها تعمل بجدية أكبر وبالتالي تنمو بسرعة أكبر .
جرب التمرينين التاليين :
1- وزع على يديك قطعتين متساويتين من الأثقال ثم استلق على ظهرك فوق المقعد الرياضي .
احمل الأثقال بقبضتي يديك واجعل ذراعيك فوق صدرك وراحتي يديك باتجاه قدميك واحن مرفقيك قليلا . من دون تغيير زاوية انحناء المرفقين ، انزل الأثقال بحركة تباعد بها جانبيك إلى أن يشكل ساعداك زاوية 45 درجة مئوية مع سطح الأرض .
2- احن مرفقيك وأنزل الأثقال إلى الأسفل - وكأنك تقوم بتمرين رفع الأثقال العادي - إلى أن تصل إلى مستوى صدرك . استرخ قليلا ، ثم ادفع مرفقيك للداخل ( بمقربة من جانبيك ) ببطء ثم ادفع بالأثقال إلى الأعلى لتعود للوضعية البدائية للتمرن .
تحياتي
jinzo7
:2: