kook_omega
31-07-2008, 05:11 AM
الفطار
طبق فول+2 بياض بيض مسلوق+عيش+كوب لبن+جبن
الغداء
عيش+(وراك فراخ او كبده او لحمه او سمك)
+كوب لبن+طبق سلطه+ارز او مكرونه
قبل التمرين(بساعه)2 بطاطس مهروسه ساده من غير زيت او ملح
بعد التمرين
(اى شى بروتينى من مجموعه اللحوم او الأسماك)
العشاء
عيش+طبق سلطه+كوب لبن+2 بياض بيض +جبن
*(محظور)*الدهون والزيوت+المكسرات+المانجو(قبل او بعد التمرين) الزبادى(علشان اللاكتيك)
مع تحياتى كابتن كووك
طبق فول+2 بياض بيض مسلوق+عيش+كوب لبن+جبن
الغداء
عيش+(وراك فراخ او كبده او لحمه او سمك)
+كوب لبن+طبق سلطه+ارز او مكرونه
قبل التمرين(بساعه)2 بطاطس مهروسه ساده من غير زيت او ملح
بعد التمرين
(اى شى بروتينى من مجموعه اللحوم او الأسماك)
العشاء
عيش+طبق سلطه+كوب لبن+2 بياض بيض +جبن
*(محظور)*الدهون والزيوت+المكسرات+المانجو(قبل او بعد التمرين) الزبادى(علشان اللاكتيك)
مع تحياتى كابتن كووك