zerex
30-07-2008, 05:09 PM
البداية
ان اكثر الاجزاء مشقه في أي رحله هو البدايه واكثر الخطوات التي يمكن اتخاذها قوة هو قرار بدء التحرك والستعداد للبدء وخلع ثوب اللامباله والكسل والجمود الذي ينشأعن الراحه ثم الشروع في بدء العمل ولكن فكرة الحصول على شكل لائق للجسم يمكن ان يثير في حد ذاتها احساساً ببعض المخاوف لذلك من المهم ان تضع الامور في نصابها الصحيح وتضع اهدافاًواضحه وتركز على الامور المهمه حتى تتمكن من الوصول الى الاهداف التي تنشدها واليك بعض الملاحظات عن كيفية الاستعداد لبدء التدريب
اختفظ بحماسك
ليس من الضروري ان تمارس التمرينات الرياضيه بكثافه عالية لكي تزيد من تمثيل جسمك للغذاء وتبني قوتك او تشعر بالنشاط فالتمرينات الرياضيه المعتدله تمنحك مثل تلك المكافآت ولكن من دون الاجهاد الزائد مارس التمرينات الرياضيه بكثافه معتدله (بحيث تتنفس بجهد اكثرقليلا مما تكون عليه في وضع الراحه)وهذا من شانه ان يجعلك تحقق تقدما ثابتا وسوف تشعر بالكثير من التحسن الداخلي حتى من ابسط انواع التدريب الرياضي
مارس التدريب الرياضي عندما تكون قادرا على ذلك
من الجائز انك قد سمعت ان التدريب الصباحي يكون افضل وذلك لان هذا هو الوقت الذي تكون فيه مستويات هرمون التستوستيرون اعلى واذا كنت قد سمعت بذلك فانس هذا الامر فالوقت المثالي للتدريب الرياضي هو أي وقت يكون بامكانك ادراجه في جدول مواعيدك اليومي
اقض ساعه واحده في صالة الالعاب
ان معدل التخلف عن التمرينات الرياضيه يزداد كثيرا بين من يمارسون التدريب الرياضي لاكثر من 60 دقيقه في المره الواحده ويضاف الى ذلك انك تزيد من مخاطر احداث انهيار لجسمك اكثر مما تقوم ببنائه فجسمك يبطئ من افراز هرمونات بناء العضلات ويبدا بافراز هرمونات الفقد العضلي عند حدود الستين دقيقه
حافظ على نسبة الماء في جسمك
ابداء اليوم بزجاجه من الماء محتواها لتر وقم بالانتهاء من تناولها بنهاية اليوم هذا بالاضافه الى مشروبات اخرى كاللبن والعصائر والتي من شانها الحفاظ على جسمك
ان اكثر الاجزاء مشقه في أي رحله هو البدايه واكثر الخطوات التي يمكن اتخاذها قوة هو قرار بدء التحرك والستعداد للبدء وخلع ثوب اللامباله والكسل والجمود الذي ينشأعن الراحه ثم الشروع في بدء العمل ولكن فكرة الحصول على شكل لائق للجسم يمكن ان يثير في حد ذاتها احساساً ببعض المخاوف لذلك من المهم ان تضع الامور في نصابها الصحيح وتضع اهدافاًواضحه وتركز على الامور المهمه حتى تتمكن من الوصول الى الاهداف التي تنشدها واليك بعض الملاحظات عن كيفية الاستعداد لبدء التدريب
اختفظ بحماسك
ليس من الضروري ان تمارس التمرينات الرياضيه بكثافه عالية لكي تزيد من تمثيل جسمك للغذاء وتبني قوتك او تشعر بالنشاط فالتمرينات الرياضيه المعتدله تمنحك مثل تلك المكافآت ولكن من دون الاجهاد الزائد مارس التمرينات الرياضيه بكثافه معتدله (بحيث تتنفس بجهد اكثرقليلا مما تكون عليه في وضع الراحه)وهذا من شانه ان يجعلك تحقق تقدما ثابتا وسوف تشعر بالكثير من التحسن الداخلي حتى من ابسط انواع التدريب الرياضي
مارس التدريب الرياضي عندما تكون قادرا على ذلك
من الجائز انك قد سمعت ان التدريب الصباحي يكون افضل وذلك لان هذا هو الوقت الذي تكون فيه مستويات هرمون التستوستيرون اعلى واذا كنت قد سمعت بذلك فانس هذا الامر فالوقت المثالي للتدريب الرياضي هو أي وقت يكون بامكانك ادراجه في جدول مواعيدك اليومي
اقض ساعه واحده في صالة الالعاب
ان معدل التخلف عن التمرينات الرياضيه يزداد كثيرا بين من يمارسون التدريب الرياضي لاكثر من 60 دقيقه في المره الواحده ويضاف الى ذلك انك تزيد من مخاطر احداث انهيار لجسمك اكثر مما تقوم ببنائه فجسمك يبطئ من افراز هرمونات بناء العضلات ويبدا بافراز هرمونات الفقد العضلي عند حدود الستين دقيقه
حافظ على نسبة الماء في جسمك
ابداء اليوم بزجاجه من الماء محتواها لتر وقم بالانتهاء من تناولها بنهاية اليوم هذا بالاضافه الى مشروبات اخرى كاللبن والعصائر والتي من شانها الحفاظ على جسمك