التمارين الستة للبطن المنحوتة

[islamalking]

http://www.aworldgym.com/vb/images/smiles/allah.gif

غالبا ما يصعب أن تجد فى هذة الفترة البطن السداسية المنحوتة

فالبطن مثل اى عضلة من الجسم لها اهمية كبيرة من ضمن عضلات الجسم المهمة

تمـــــــــــــارين البطن من الافـــضــل ان تكون كــــذلك :-

1 : اما ان تخصص يوم لها .
2 : اما ان تدرب البطن على مرحلتين او يومين مع عضلة اساسية .يوم يخصص بجانب العضلة الاساسية عضلات البطن العليا لوحدها وعضلات البطن السفلى لوحدها ..

ازاى .. هقولكم ازاى .

البطن العليا .. تدريباتها كذلك .

1 : النوم على دكة والصعود بصدرك نحو قدمك وما يشبة ذلك من تمارين ...الخ .

البطن السفلى ..تدريباتها كألاتى .

وهى من اصعب عضلات البطن ظهورا ..

1 : فتمارينها هى الرفرفة بالنوم على دكة عالية عن الارض قليلا ومرجحة رجلك فى استقامة بأتجاة لاعلى والنزول لاسفل ..

2 : تمرين اخر للعضلة السفلى للبطن بأن تمسك بيدك فى العقلة بأستقامتهما حتى لا تحمل عليهما وتبدأ بالرفرفة برجلك الى الامام بثنى الركبة بأتجاة صدرك ..




http://www.aworldgym.com/vb/images/smiles/555555.gif

[قلبك كبير]

شكررررررررررررررررا على المعلوووووومات وتمارين البطن يبى لها صبر

[darkness slayer]

مشكور يا باشا ...بس يا ريت لو اتجيب صور للحركات ؟؟؟

[islamalking]

شكررررررررررررررررا على المعلوووووومات وتمارين البطن يبى لها صبر


العفو بس احب اعرفك حاجة لعبة كمال الاجسام عموما عايزة صبر كتير :glasses:

[islamalking]

مشكور يا باشا ...بس يا ريت لو اتجيب صور للحركات ؟؟؟

قريب ان شاء الله هضيف صور لكل التمارين اللي هجبهلكم

[syllvster]

حاول تدعم الموضوع بالصور يا وحش موضوع جميل بس محتاج شويه خبره فى عمل المواضيع وشكرا ليك

[islamalking]

شكرا يا كوتش علي النصيحة باذن الله هيكون القادم افضل

[bestmk]

thanks alot