المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : وجبات رمضانية للضخامة ومن عندة مشكلة النحافة

عصام البنا
11-10-2005, 03:29 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة::وجبات خلال شهر رمضان ::
للزيادة والضخامة العضلية :

1 : وجبة الافطار (عند المغرب ) الاكل الموجود من لحمة او فراخ او سمك مع سلطة خضار بتشكيلتها (( طماطم-خيار-بصل-فلفل-لمون-خص ).

2 : بعد الافطار بخمس دقائق تقريبا كوب من العصير . و .قطعة او اتنين من الحلويات.

3 : راحة لمدة لا تقل عن ساعتين بعد وجبة الفطار ثم التمرين واتمنى ان يكون تمرين عضلة واحدة فقط فى اليوم بسبب الحر والاجهاد اليومى .

4 : بعد التمرين مباشرا وجبة خفيفة مثل سندوتشات فول وسلطة خضار او بطاطس مسلوقة وبيض

5 : راحة تامة للهضم لاستعداد لوجبة السحور . بعض من الناس يأكلون فى رمضان وجبتين فقط ولكن بالنسبة الى من يريد الزيادة والضخامة فـ3 وجبات افضل بكثير من اتنين

6 : وجبة السحور افضل ان تحتوى على اى من هذة الاشياء ومما تحب ان تأكل ((فول - بطاطس مسلوقة - بيض مسلوق _ كوب من اللبن )) .. ثم النوم مباشرة .. لاستقبال يوم جديد . .. وشكرا اخوكم .عصام البنا .
abdelhade2
11-10-2005, 04:19 PM
ميه ميه يا عم الحج
Mr.TaToo
11-10-2005, 07:47 PM
مشكور عصام على النظام المفيد
تحياتى
amjada
11-10-2005, 09:03 PM
مشكورررررررررررررر
MR.ELTOONY
12-10-2005, 12:52 AM
الف شكر ياباشا بس اعتقد ان وجبة بعد التمرين محتاجة زيادة فى البروتينات شوية

تحياتى
khaled_tiger
12-10-2005, 01:32 AM
مشكور اخي علي المعلومات المفيده
عصام البنا
21-10-2005, 02:46 AM
الف شكر على ردودكم على موضوعى
RODY100
21-10-2005, 01:20 PM
شكرا اخي الكريم علي هذة المعلومات
HAZOOMA
21-10-2005, 03:04 PM
ألف شكر على المعلومات الجميلة دى
heshamaction
21-10-2005, 03:27 PM
نظام جميل فعلا

بس ليا سؤال لو مفهاش ازعاج

ممكن تكتب وجبات رمضانية للناس اللي بتدرب قبل الفطار .....يعني قبل الفطار بساعة ساعتين كدا


تقبل تحياتي
GoldTeto
21-10-2005, 03:45 PM
شكرا على هذه المعلومات القيمة
وبالتوفيق
عصام البنا
22-10-2005, 08:14 PM
الى هشام ((heshamaction )) .......
انا مش عارف ااقولك اية وجبات ازاى قبل الفطار يعنى انت ممكن تتمرن قبل الفطار عادى ومن غير مااتاكل دا الاكيد ولكن تفطر كويس بعديها . وتحاول تستريح لمدة ساعتين على الاقل نوم او راحة تامة .. بس وتكمل النظام اللى انا كاتبة وامشى علية وان شاء الله هتزيد بطريقة طبيعية ..وشكرا ..اخوكم عصام ؟
Developer
22-10-2005, 09:14 PM
الف شكر على النظام الجميل ده
nicepipo
26-10-2005, 02:05 PM
تسلم ايدك يا باشا علي النظام الجامد ده

بس هي لازم الراحة التامة قوي يعني انت عارف يادوب صلاة العشا والتراويح والشغل وراهم علي طول

بس شغل مكتب يعني مريح الي حد ما

وفي الاخير تقبل تحيتي
عصام البنا
27-10-2005, 02:04 AM
شكرا على ردودكم .. تحياتى
ابوها
27-10-2005, 11:01 AM
ممكن كمان يبقى فيه بين وجبه بعد التمرن والسحور مشروب كربوهيدرات و بروين
شكرا عصام
Mr.MasRawY
27-10-2005, 11:37 AM
شكرا عالنظام الجميل يا جميل

وبالتوفيق ان شاء الله
moneem
09-01-2006, 05:39 AM
شكرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررا
عصام البنا
09-01-2006, 07:04 PM
العفو شكر على ردودكم الجميلة
د/حمادة الهوارى
13-01-2006, 03:20 AM
طيب فى الايام العادية النظام هيبقى اية
Wesmosis
23-09-2006, 12:22 AM
بارك الله فيك و جزاك الله خيراً
brucelee
23-09-2006, 01:20 AM
تمام تمام يا وحووووش
kabreet
23-09-2006, 05:30 AM
الف شكر يا أخ عصام على المعلومات الجامده والنظام الجامد ده
ورمضان كريم
count_down911
23-09-2006, 05:31 AM
مكشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووور
ahmedabdooo
23-09-2006, 11:33 AM
نصيحة عظيمة من بطل عظيم
popo0000
23-09-2006, 10:08 PM
شكرا يا عصام
samehnabil2005
26-09-2006, 08:50 PM
شكرا ياباشا علي النصائح دي
Ahmed_pipo
26-09-2006, 08:57 PM
شكرا علي المعلومة يا كابتن
samehnabil2005
04-10-2006, 09:03 PM
شكرا ياباشا
triple-h
06-10-2006, 05:34 PM
شكرا يا استاذ عصام على النظام المفيد
وجارى التجربة
وربنا يجيبو بفايدة
gamee
07-10-2006, 08:30 AM
جزاك الله خيرا
عصام البنا
15-09-2007, 07:23 PM
وجزاكم خيرا
coper13
16-09-2007, 12:21 AM
شكرررررررررررررررررا
don3ali
16-09-2007, 03:00 PM
تشكر جدا واللهى
ahmeddiab2025
16-09-2007, 07:51 PM
ياباشا انت ديما متميز
دوح حبيب الروح
17-09-2007, 06:15 AM
مشكور ياكابتن عصام
وكل عام وانت بخير
انا بالنسبة لي بازيد عليهم وجبة او وجبتين وغالبا ماتكون شوفان لأنه بيكون خفيف على المعدة وغني بالبروتينات والالياف
haytham1212
18-09-2007, 12:11 PM
شكراشكرا شكرا
mido~zAmALeK
18-09-2007, 10:49 PM
الف شكر ياباشا بس اعتقد ان وجبة بعد التمرين محتاجة زيادة فى البروتينات شوية

تحياتى

وكمان غلط الاكل وبعديه النوم ع طول
Mr_VaMpIrE
19-09-2007, 01:25 AM
shokran ya basha
midotiger77
19-09-2007, 03:19 PM
استاذنا الكبير لو سمحت

حضرتك حاطط موضوعات بس انا كل مدخل على واحد الاقى ان اللينك مش شغال ...

اية الموضوع دة

يا ريت حضرتك تقول لن على اللينكات الصحيحة