نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك [الأرشيف] - موقع الدي في دي العربي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك

Mr.TaToo

28-09-2005, 03:57 PM

بسم الله الرحمن الرحيم
...............

اقترب شهر رمضان المعظم وكلنا اشتياق الية لما لة من بركة

تعم علينا جميعا فى كل شىء

وكثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر

الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم

الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا

الشهر الكريم

وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين

الجزء الاول يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون

اولا نظام التغذية

تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم

وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة

وجبة الافطار

يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهىء المعدة

الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون

والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات

التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكل حتى تمتلىء

معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع

تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات

الحرارية الازمة

اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعامولكن عليك

الابتعاد عن الدهون

وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة

من غير صلصة

وجبة السحور

مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن

ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة

من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام

وذلك مفيد جدا قبل النوم

ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون قبل الافطار بساعة

نظام التمرين هايكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية

ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة

البطن

للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها

(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )

وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار

الماء

يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها

تساعد فى افراز هرمون النمو

الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية

اولا نظام التغذية

الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين

وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }

وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }

ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت

الاكل

التمرين هايكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول

مانمرنش اكترمن عضلة واحدة فى اليوم

حتى لا نصاب بالارهاق

واخير نرجو من اللة عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم

Mr.TaToo

amjada

28-09-2005, 08:47 PM

مشكوررررررررررررررررر
على البرنامج الرائع يا مسترطارق
تحياتي

MAXIMUS412

28-09-2005, 10:57 PM

pet_rabia

29-09-2005, 01:28 AM

بجد واللـــه أنا مش عارف أكتب رد أقول ايـــه أكتر من
جزاك اللــه كــــــــــــــــــــــــــــــل خير
على اهتمامــك بينــا من أول ما افتتح القسـم حتى تماريـن رمضان كمان ربنا يباركلك ويجزيك كل خيــر يا رب

Mr.TaToo

29-09-2005, 02:43 AM

مشكوررررررررررررررررر
على البرنامج الرائع يا مسترطارق
تحياتي
العفو ياغالى ويارب تكون استفدت
تحياتى

Mr.TaToo

29-09-2005, 03:01 AM

الف الف الف شكر يا باشا على النظام الجامد ده
و انا ان شاء الله هكون متباع معاكو بعد كدا فى القسم ده
علشان انا معجب جدا بالمجهود و النصائح
بس انا عندى استفسار ياباشا :مينفعش الناس بيتوع الضخامه و كدا يتمرنو قبل الفطار و لو ينفع يبئى ايه الكلام
و الف شكر ليك يا نجم

شكرا اخى
وينفع ايضا من يورد الضخامة انا يقوم بالتمرينات قبل الافطار ولكن يقوم بتمرين عضلة واحدة فقط
ويكون التمرين قبل الافطار مباشرة تخلص التمرين وتروح تفطر وكمان تمرين مدتة ماتزيدش عن ساعة
تحياتى

Mr.TaToo

29-09-2005, 03:03 AM

مُحب الرحمن ورسول الله

29-09-2005, 03:09 AM

ألف شكر يا باشا على المعلومات الجامدة بالنسبالى شخصيا ده أول شهر رمضان ان شاء الله اتمرن فيه فشكرا على معلوماتك القيمة وكل سنة والجميع بخير

Mr.TaToo

29-09-2005, 03:38 AM

ألف شكر يا باشا على المعلومات الجامدة بالنسبالى شخصيا ده أول شهر رمضان ان شاء الله اتمرن فيه فشكرا على معلوماتك القيمة وكل سنة والجميع بخير
العفو ياغالى
ويارب اكون قدرت افيدك
تحياتى

ScOrPiON^KinG

29-09-2005, 05:10 PM

الف شكر يا طارق فعلا الانسان المناسب بالمكان المناسب

ولي سؤال لو سمحت هو قصدك ايه بتمرين عضله واحده يعني بلاش نمرن اكثر من جزء واحد ؟ ولي مش ممكن نعمل عضلتين باليوم ونخفف التمارين شويه ؟؟

Mr.MasRawY

29-09-2005, 05:37 PM

موضوع جميل جدا يا طارق

نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع

الف شكر عالموضوع وعالنصائح يا غالى

MAXIMUS412

29-09-2005, 06:25 PM

طب انا عندى سؤال تانى معلش ياباشا
الى عايز ياخد كورس فى رمضان : عادى ولا احسن يستنى بعد رمضان ولا مفيش فرق
ياريت ياباشا توضحلى النقطه ده
و شكرا مقدما

MR.ELTOONY

29-09-2005, 07:25 PM

لاء بجد الف شكر يكابتن طارق انتا متعرافش انا قلقان اد اية لعسن وزنى يقل فى الشهر الكريم خصوصا المجةود الى الواحد بيعملة فى الجامعة الصبح لعسن انا مسدات ازيد شوايا بعد مبدات فى الامينو
الف شكر ياابو الكباتن

Mr.TaToo

30-09-2005, 01:12 AM

موضوع جميل جدا يا طارق

نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع

الف شكر عالموضوع وعالنصائح يا غالى

العفو ياحمد
ويارب تعم علينا بركة الشهر الكريم
تحياتى

Mr.TaToo

30-09-2005, 01:15 AM

طب انا عندى سؤال تانى معلش ياباشا
الى عايز ياخد كورس فى رمضان : عادى ولا احسن يستنى بعد رمضان ولا مفيش فرق
ياريت ياباشا توضحلى النقطه ده
و شكرا مقدما
طبعا اخد الكور س بعد رمضان علشان التغذية بتكون احسن واداء التمرين بيكون اسهل
وبعد رمضان هاكتبلك كورس جامد يظبطك
تحياتى

Mr.TaToo

30-09-2005, 01:18 AM

MAXIMUS412

30-09-2005, 01:20 AM

طبعا اخد الكور س بعد رمضان علشان التغذية بتكون احسن واداء التمرين بيكون اسهل
وبعد رمضان هاكتبلك كورس جامد يظبطك
تحياتى

خلاص تحت امرك ياباشا
و ادى على كتفك و ان شاء الله هعمل كل الى انت هتئول عليه
و الف الف الف شكر ليك على الاهتمام ياباشا
و جزاك الله خير

eslam_sese

30-09-2005, 01:22 AM

مشكورررررررررررررررررر

eslam_sese

30-09-2005, 01:26 AM

هندي سؤال يا كابتن طارق
انا بقالي 3 شهور بلعب ومش باين عليا قوي اني بلعب اعمل ايه

Mr.TaToo

30-09-2005, 02:38 AM

هندي سؤال يا كابتن طارق
انا بقالي 3 شهور بلعب ومش باين عليا قوي اني بلعب اعمل ايه
مرحبا اخى
لا اريدك ان تيأس انت بالفعل بتتغير وجسمك بيتحسن بس انت مش واخد بالك علشان انت لسة فى الاول بس تاكد انك خلاص عديت المرحلة الاولى 3 شهور فترة ممتازة يعنى انتظر الزيادة فى خلال المرحلة اللى جاية بس اهم شىء التغذية السليمة
تحياتى

eslam_sese

30-09-2005, 05:04 AM

انت بيقول يا اخ طارق ان لازم التغذيه السليمه انا مليان شويه يعني جسمي زايد 10 كيلو وعايز اخس ال10 كيلو علشان ابقي مظبوط اعمل ايه

Mr.TaToo

30-09-2005, 02:36 PM

انت بيقول يا اخ طارق ان لازم التغذيه السليمه انا مليان شويه يعني جسمي زايد 10 كيلو وعايز اخس ال10 كيلو علشان ابقي مظبوط اعمل ايه
اخى الغالى
يمكنك اتباع الجزء الاول من نظام التمارين اللى انا عاملة خلال شهر رمضان
وبعد شهر رمضان هاعملك نظام تانى علشان تحصل على هدفك
تحياتى

nicepipo

30-09-2005, 03:11 PM

طـــــــــــــــــــــارق باشا

والله يابني القسم ده لازم يتسمي بأسم
قسم طارق لكمال الاجسام وخدمات الاعضاء

انا بصراحة مش عارف اقولك ايه علي المجهود اللي انت بتعمله ده يعني انت بتجاوب علينا قبل ما احنا بنسأل
يعني قمة الاحساس بالمسئولية تجاه القسم بتاعك واللي الاعضاء بيفكرو فيه

بصراحة مهما روحنا ومهما جينا انت صاحبنا وغالي علينا

وفي الاخير تقبل تحيتي أخوك بيبو

Mr.TaToo

30-09-2005, 04:10 PM

طـــــــــــــــــــــارق باشا

والله يابني القسم ده لازم يتسمي بأسم

قسم طارق لكمال الاجسام وخدمات الاعضاء

انا بصراحة مش عارف اقولك ايه علي المجهود اللي انت بتعمله ده يعني انت بتجاوب علينا قبل ما احنا بنسأل
يعني قمة الاحساس بالمسئولية تجاه القسم بتاعك واللي الاعضاء بيفكرو فيه

بصراحة مهما روحنا ومهما جينا انت صاحبنا وغالي علينا

وفي الاخير تقبل تحيتي أخوك بيبو

شكرا يا محمد والله انا مش عارف اقولك اية بعد الكلام الجميل دة تسلملى يا غالى
ويارب اشوفك زى رونى كولمان dumbbellsdumbbells واحسن منة كمان:msn-wink:
تحياتى

eloss

30-09-2005, 04:59 PM

شكرااااا اوى ياكابتن على المعلومات الحلوة دة

Mr.TaToo

30-09-2005, 05:28 PM

شكرااااا اوى ياكابتن على المعلومات الحلوة دة

العفو ياغالى
تحياتى

abdo2904162

30-09-2005, 07:23 PM

100000000000000000000000شكر

Mr.TaToo

30-09-2005, 10:46 PM

100000000000000000000000شكر
العفو اخى
تقبل تحياتى

eslam_sese

01-10-2005, 12:39 AM

شكرا لك اخ طارق بس هل شيتوكال غير ضار وليه قبل السحور مش قبل الافطار.
شكرا علي ردودك الجميله وتقبل تحياتي

Mr.TaToo

01-10-2005, 04:22 AM

شكرا لك اخ طارق بس هل شيتوكال غير ضار وليه قبل السحور مش قبل الافطار.
شكرا علي ردودك الجميله وتقبل تحياتي
اخى الكريم
الشيتوكال مهمتة تكسير الدهون ووجبة السحور بتكون قبل النوم مباشرة يعنى بتكون فى فرصة كبيرة لترسيب الدهون فى الجسم لانك مش بتقوم باى نشاط
ولا تقلق منة فهو غير ضار
تحياتى

eslam_sese

01-10-2005, 09:01 PM

الف شكر لك يا كابتن طارق

Mr.TaToo

01-10-2005, 10:26 PM

الف شكر لك يا كابتن طارق
العفو ياغالى
ورمضان كريم

didodj

02-10-2005, 12:41 AM

الف شكر ياكابتن مجهود عظيم جزاك الله خيرا

safsaf_2000

02-10-2005, 12:31 PM

شكرا يا باشااااااااااااا

Mr.TaToo

02-10-2005, 03:51 PM

الف شكر ياكابتن مجهود عظيم جزاك الله خيرا

العفو ياغالى
ورمضان كريم

Mr.TaToo

02-10-2005, 03:53 PM

شكرا يا باشااااااااااااا

تكرم اخى
تقبل تحياتى

safsaf_2000

02-10-2005, 04:30 PM

اللة أكرم يا باشا

supperbass2003

03-10-2005, 12:44 PM

الف شكر يا كابتن طارق على معلوماتك المفيدة دائماً
و كل سنة وانت طيب :)

Mr.TaToo

03-10-2005, 01:32 PM

الف شكر يا كابتن طارق على معلوماتك المفيدة دائماً
و كل سنة وانت طيب :)

dumbbells
العفو ياغالى
ورمضان كريم

k3h55

06-10-2005, 12:02 AM

شكرااا يا كابتن على النصايح

Mr.TaToo

06-10-2005, 12:41 AM

شكرااا يا كابتن على النصايح
العفو يايسرى واى استفسار انا موجود
ورمضان كريم

m-matrix2004

06-10-2005, 02:44 AM

الف شكر يا غالى أيو كدة خليك معانا على طول

montaa

06-10-2005, 05:34 PM

الف شكر يا باشا ,وجزاك الله خير

Mr.TaToo

07-10-2005, 06:01 PM

العفو اخوانى وشكرا على ردودكم
تحياتى

ossam

08-10-2005, 11:49 PM

ألف شكر ليك يا باشا إنت دايماً تاعب نفسك علشانا
ربنا يخليك لينا

Mr. AhmoOoOody

10-10-2005, 04:11 PM

شكرا mr tatoo انا متمرنتش من اول رمضان علشان كان ناقصنى معلوماتك المفيده دى وربنا معانا والف شكر على المعلومات

khaled_tiger

12-10-2005, 01:53 AM

الله عليك برنامج جميل فعلا مشكور اخي علي تلك المعلومات

vampier40600

24-10-2005, 02:59 PM

موضوع جميل يا طارق

Mr.TaToo

30-08-2006, 08:48 PM

كل عام وانتم بخير

shrief_gimel

31-08-2006, 10:10 PM

شكرا جدا يا كابتن
انا فعلا كنت محتاج النصايح

meshuggah

31-08-2006, 11:56 PM

الله يعطيك العافية على الموضوع .. ونشالله الجميع حيطبقوا النصايح القيمة ..
شكرا اخي العزيز

kabreet

01-09-2006, 11:45 AM

الف شكر يا كابتن طارق
بجد معلومات جامده جدا وقيمه جدا
وكل سنه وانت طيب وكل اعضاء المنتدى وكل الناس

bepo

01-09-2006, 08:54 PM

موضوع رائع ياكابتن طارق وهيفيد كثير من الاعبين الذين يجهلون مثل هذه النصائح الهامة والغالية

عصام البنا

02-09-2006, 12:47 AM

كل سنة وانت طيب ياطارق وبصحة جيدة ,,وكل عام والمنتدى كلوا بخير من اصغر عضو للمالك نفسة

عفا الله عما سلف

Mr.MasRawY

02-09-2006, 06:19 PM

كل عام وانتم بخير جميعا

وننتظر شهر رمضان المبارك على احر من الجمر

اعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات

تحيتى لكم جميعا ..

popo0000

02-09-2006, 10:03 PM

شكرا يا كابتن على الموضوع الجميل و المهم:icon3100:

doctor_mat7on

05-09-2006, 03:29 PM

الف شكر لك

tito_mizo

05-09-2006, 09:37 PM

السلام عليكم....كنت عايز اسأل سؤال....
انت قلت ان المية مهمة قبل وأثناء و بعد التمرين..اذا كنت هتمرن قبل الافطر بساعتين مثلا
هيبقى النظام أزاى بالنسبة للمية ؟؟
وشكرا ليك ياكابتن على النصايح الكبيرة دى يا كابتن...انا كنت زعلان ان انا مش هتمرن فى رمضان
عشان المذاكرة والصلاه....بس انت شجعتنى ونظام الاكل حلو أوى ياكابتن تسلم أيديك....والسلام عليكم

فتي النوبة

06-09-2006, 07:52 PM

الف شكر علي الموضوع الجميل
وفي انتظار كل جديد

سنيبر

06-09-2006, 08:01 PM

الف شكر يا كابتن طارق
وكل عام وأنتم بخير

vampir11

07-09-2006, 03:15 PM

يا طارق يا جامد
اية الجمال دة يا وحش موضوع اكتر من رائع
تسلم ايدك ورجلك وبنشك وترابيسك ههههههههههههه
جزاك الله خير يا طارق ومتشكرين على الموضوع الجميل دة
اسف لانى سايب المنتدى الفترة دى بس ربنا يعلم
مشغوووووووووووووول مووووووووووووووت
والله وحشتونى كلكم ووحشنى المصراوى و التونى وجروب المنتدى كلة
تقبل تحياتى اخى العزيز

rado_85

09-09-2006, 10:49 PM

الف شكر اخى طارق على الموضوع الجميل ده

gega50

10-09-2006, 12:57 AM

واللة العظيم انت انسان مجتهد وجزاك الله كل خير يا اخى متشكر اوى

METAL_MILITIA

10-09-2006, 07:53 AM

alf shokr ya basha wensha2allah rabena yewafa2ak we yewafa2na game3an fe haza el shar el kareem dah

Viruso

12-09-2006, 09:16 AM

ألف شكر يا باشا

romio2060

13-09-2006, 03:59 PM

بجد الواحد بيكون عاوز يسأل على حاجة و قبل مايسأل بيلاقى اجابتها ............... ألف شكر لكل القائمين على هذا المنتدى و جزاكم الله خيرا............. شكرا كابتن طارق.

Mr.TaToo

15-09-2006, 05:01 PM

شكرا اخوانى الاعزاء وكل عام وانت بخير

groovy

16-09-2006, 11:21 AM

shokran ya basha

ahmedabdooo

16-09-2006, 09:50 PM

اللهم بلغنا رمضان

mafiax7x

17-09-2006, 08:27 AM

كلامك جميل و رائع و كل سنة وانتو طيبين
و رمضان كريم

hamada_sayed

18-09-2006, 10:38 PM

الة يبارك فيك ويكتر من امثالك

kinglasnar

22-09-2006, 05:32 PM

انا مش عارف اقولك ايه ياباشا
كلمة فنان قليلة عليك
مشكور ياباشا

vampir11

22-09-2006, 10:38 PM

كل عام وانتم بخير

الخديوى

23-09-2006, 10:15 AM

بارك الله فيك

zikoofire

24-09-2006, 11:29 AM

الف الف شكر يا كابتن طارق بجد ربنا يباركلنا فيك

waleed_awad

25-09-2006, 04:25 PM

تسلم تسلم
والله احلى نصائح

المعلم يحيى

25-09-2006, 06:16 PM

شكرا ياباشا على النصايح الغالية

abdo_eldesokey

26-09-2006, 12:48 PM

بجد موضوع رائع يا مستر طارق ... ربنا يجزيك عليه خير
وأنا كان عن عندي سؤال .... أنا كنت بلعب قبل رمضان 4 مرات في الأسبوع ووزني 85 كيلوجرام
المشكلة في رمضان الوقت ضيق جدا ً عندي خصوصا ً مع وجود الكلية ... فأنا عايز برنامج أقدر أحافظ بيه على جسمي زي ماهو بدون دهون حتى انتهاء شهر رمضان ... بس في أقل عدد من الأيام ... يعني يومين في الأسبوع يبقى كويس أوي
وألف شكر على الموضوع الجامد

Sir_Hissam2007

29-09-2006, 05:28 PM

أنا عندى محيرنى جدا ونفسى أعرف أجابته
أنا لعبت سنه وظبطت جسمى مثلا ب12 كيلو
يا ترى السنه التانيه هازيد برده ب 12 كيلو
ارجو الرد المستعجل

MoMoking

30-09-2006, 02:40 PM

الف الف شكر

الكنج الذهبى

01-10-2006, 04:33 PM

موضوع هايل
ألف شكرا على المعلومات دى

العميل اكس

07-10-2006, 07:45 AM

مشكور يا جميل على الشرح الجامد ده

Mr.TaToo

11-10-2006, 08:02 PM

مشكورين اخوانى
على الردود

ENG_ESSAM_CRASH

11-10-2006, 08:40 PM

فعلااا يا تاتو
ممكن الواحد يزيد فى رمضان جامد مش يخس كمان
بس الواحد عليه بقى و على السكريات و الحلويات
و ميزودش وقت التمرين عن ساعه واحده و لالا هيبفى ارهاق و يخس و تاتى بنتيجه عكسيه

Sameh_arnold77

15-10-2006, 06:57 AM

شكرا ً على هذه المعلومات الهامة وجزاك الله خيرا ً وكل
عام وأنت بخير والسـ ـ ـــلام عليكم ؟؟؟؟؟؟؟؟

goldberg_300

20-10-2006, 03:52 AM

شكرا للمعلومات الجميله دى يا طارق باشا ............. وعاوزين نشوفك قريب يا جميل .........

ehab6161ehab

27-07-2007, 05:36 PM

شكرا ليك بس البرنامج الغذائى فى رمضان لعلاج لالنحافه ممكن يتأثر

Mr.TaToo

04-09-2007, 02:27 AM

كل عام وانتم بخير

Mr:HOSSAM

04-09-2007, 07:15 AM

جزاك الله الف خير و انا افضل النظام الثانى و كل سنة و انت طيب و اعادة الله علينا رمضان باليمن و البركات

Mr.MasRawY

07-09-2007, 12:08 AM

كل عام وأنتم بخير

اللهم بلغنا رمضان ..

haytham1212

11-09-2007, 12:31 PM

شكرا وجزاك الله كل خير

drfarg

16-09-2007, 06:47 AM

شوية شغل حلوين

SayeD.ElMasry

18-09-2007, 03:29 AM

كلام جميل بس الشيتوكال ده مش مضر ؟

mido~zAmALeK

18-09-2007, 10:18 PM

تسلم ياغالى ع التوبك الحلو ده

dedo_2100_2100

19-09-2007, 04:27 PM

انا محمود من مصر احب اشكر نتدى على الاشياء كثيرة التى يعطموها الينا

waelramdan_hero

20-09-2007, 02:09 AM

بصراحة انا مش عارف اقول ايه مشكور يا كابتن طارق على الارشادات الهامة دى خصوصالان انا كنت محتاجها لانى بحاول تخفيف وزنى
وجزاك الله كل خير

ENG_ESSAM_CRASH

25-09-2007, 05:24 AM

الف شكر يا طروقه بجد والله

و معلش بقا اصلى بتمرن مع صحبك فهيرو و كل يوم نروح وش الصبح و مش بنلحق مواصلات خالص و كنا هنتسحر فالشارع كزا مره اصل صحبك بياكل و ينام ههههههه

واحشنى اوى و ان شاء الله ربنا يوفق الجميع و يكون صوم مقبول ان شاء الله و تمارين جايبه همها و الناس كلها تضخم و محدش يلعب علشان يخس خالص و نلغى بالمرا قسم التخسيس ههههههه

don3ali

26-09-2007, 12:38 PM

كلام جميل جدا شكرا اوى

mohamed lee

26-09-2007, 05:33 PM

الف الف شكر ليك يا اخى الكريم طارق ربنا يبارك فى حضرتك بس ليا عاند حضرتك سؤال مهم انا من بداية رمضان وانا باتمرن قبل التمرين وكانت عضلة الباى طولها 33 سنتى ميترقبل رمضان لاكن لما بقيت اتمرن قبل الفطار كل يوم جيت قستها تانى لاقيتها بقت 31 سنتى وسؤال كمان وهو انى ناوى اخد باودر ميجا ماس الامريكى وانا وزنى 65 كيلو جرام وطولى 178 سنتى وباتمرن بقالى اكتر من خمس شهور هل هو مناسب ولا ايه وهل ابتدى فيه فى رمضان ولا بعد رمضان ولك الف الف شكر يا كابتن

سنيبر

27-09-2007, 06:56 AM

الف شكر يا غالي هلي المعلومات المفيده دي

ahmed_hakam

28-09-2007, 01:59 AM

مشكوووووور

Mr.MasRawY

19-08-2008, 04:31 AM

كل عام وأنتم جميعا بخير
والى الله أقرب وعلى طاعته أدوم

Mr.TaToo

21-08-2008, 07:35 PM

كل عام وأنتم جميعا بخير

mostic

23-08-2008, 11:21 AM

شباب قولولي إيه رأيكم لو الواحد إتمرن بعد الفجر وده طبعا للي عاوز يخسس؟؟؟ المشكلة هنا إنه لازم يستحمل الجوع طوال فترة الصيام ... وكمان لازم يكون عنده Power طبيعي جامد ... وكل عام وأنتم بخير وإلى الله أقرب ويارب يارب نكون من المعتوقين من النار في هذا الشهر الكريم ...
اللهم بلغنا رمضان وإجعلنا فيه من عتقائك من النار

ولد ادم

26-08-2008, 07:01 PM

متابع وموضوع شيق ممتااااز

ELMOHNDS

27-08-2008, 01:47 PM

هااااايل جدا ياكوتش وديما منك نستفيد ومشكور جدا علي المعلومات القيمه وربنا يوفقق

down

28-08-2008, 04:33 PM

السلام عليكم
اولا كل سنه واعضاء الديفيدى والامه الاسلاميه بخير
ثانيا موضوع رائع من عضو اروع
ثالثا من فضلك عندى استفسار انا من المبتدئين فى كمال الاجسام وكنت ارغب فى التمرين قبل الفطار بساعه مع العلم انى بلعب لزياده الجسم فهل ده صح ولا لا ؟
ارجو الافاده وشكرا

kamal_net

29-08-2008, 01:46 AM

http://www.9o9i.com/download/62448b19d8074aa7.gif (http://www.9o9i.com)

http://www6.0zz0.com/2008/06/24/19/777242469.gif (http://www.0zz0.com)

http://www.9o9i.com/download/470348b19df7abd7e.gif (http://www.9o9i.com)

midoaboelnasr

29-08-2008, 06:14 PM

شكرا علي المعلو مات القيمة جدا دية

double a

29-08-2008, 08:01 PM

مشكور طارق على النصيحه دى

sayidlotfy_bob

30-08-2008, 12:57 PM

شكرا جدا يا كابتن على الموضوع الهايل ده بس انا عندى استفسار
انا عايز انزل وزن بس هلعب بعد الفطار او بعد التراويح و عامل لنفسى برنامج معلش هطول عليك بس قولى لو كده ينفع ولا لا

انا بلعب 6 ايام

بنج و باى
ضهر و تراى
كتف و رجلين

هكمل زى منا بس فى رمضان النظام هيبقى كالاتى

الفطار طبق سلطه و طبق شوربه و معلقتين ارز و قطعتين اللحمه او مايوازى كل ده
تمرين على الساعه 9
نفس الجدول السابق مع تمرين بطن كل يوم
السحور ربع رغيف مع الفول واحد بيضه و علبه زبادى

ايه رأى حضرتك ؟؟؟؟

™$ERiou$

30-08-2008, 04:11 PM

ألف شكر لحضرتك على الموضوع المميز,هو ممكن استفسر من حضرتك عن حاجه على الخاص

Mr:HOSSAM

30-08-2008, 06:47 PM

تسلم ايدك يا كابتن على المعلومات
الجميلة
و كل عام و انتم جميعا بالف خير
رمضان كريم

أغلى البشر

31-08-2008, 07:33 PM

شكرا كابتن تاتو على المعلومات
بس حبيت أستفسر أنا أبغي أضخم بس المشكله ما أقدر أروح التمرين أكثر من ثلاث أيام في الأسبوع في رمضان (سبت/أثنين/أربعاء)
أيش الحل ؟؟ وكيف بيكون الجدول ؟

lordshandoo

01-09-2008, 04:25 PM

شــــكــــرا عــــلــــي الــــمجهــــود الــــرائــــع
وننتـــــظـــــر مـــنــــك المــــزيـــــد
ويــعــطــيــك الــف عــافـيـه علــى مـوضــوعــك الاكــثــر مــن رائــع
جــــزااك الــلــه خــيــرا

"JoKeR"

01-09-2008, 05:52 PM

شكرا يا باشا

وان شاء الله اتمرن بنفس النظام ده

بس هلخبط فى الاكل

kitta

03-09-2008, 01:48 PM

مشكور يا باشا

The Hardy Boyz

05-09-2008, 03:07 PM

ألف شكر يا باشا
جزاك الله كل خير ,,,

sahaby

06-09-2008, 08:35 PM

السلام عليكم
كيف حالك مستر تاتو
اريد مساعدتك جزاك الله خير
انا مفكر اخش بطولة بس المشكلة انها شهر 12
وانا ما جاهز لكن نشوف ممكن نعمل اية
اسمي محمد والقب بالصحابي
الطول192سم
الوزن 102كجم
مش معضل خالص وعندي دهون في الصدر واسفل البطن الاكتاف مش كده خالص وعضله المقنص او الظهريه العريضه ضعيفة خالص
منتظرك يا حبيبي
مع خالص الشكر

HEA_HEA

07-09-2008, 03:50 AM

thankssssssssssssssssss

subking

08-09-2008, 06:06 AM

مشكوووووووووووووووووووووووووووور

dabour911

08-09-2008, 08:08 PM

موضوع نظام التغذية فى رمضان ده كويس جدا وربنا يقدرنا بقى ويعيننا على الشقا :15::15:

mrvy

13-09-2008, 08:16 AM

thank u MR.tatoo very very much

doctor_20102010

17-09-2008, 01:31 PM

علي فكرة يا كوتش الارز والمكرونة عبارة عن كربوهيدرات يبقي ازاي ازود اكل الكربوهيدرات واقلل الارز والمكرونة

sasajaa

20-09-2008, 07:44 AM

والله مافى حد بيفهم أكتر منك يا مستر TaTo

And Thank U For This Greated Information

ţάүţό

20-09-2008, 05:32 PM

جزاك الله كل خير كابتن تاتو
يعطيك العافية

أنا إتمرنت في رمضان ده بس اليوم الأول منه وبعدين وقفت وإن شاء الله بعد الراحة اللي أخدتها راجع للتمرين اليوم ده وأهو أنا قرأت نصائحك وحطبقها إن شاء الله للإستفادة أكثر

بالتوفيق

ملك الرومانس

20-09-2008, 08:50 PM

شكــــــرا جزيلا على هذا المجهود وهذا الموضوع المهم

MS.RORY

21-09-2008, 02:40 AM

روعة والله
الكل ان شاء الله يستفيد
كل سنة وانت طيب مرتين:glasses:

hu_om

21-09-2008, 05:25 AM

شكراً على هذه المعلومات المهمة لنا لكي نعرف كيف نتعامل مع التماريف وبرنامج التغذية

abakodama

22-09-2008, 03:57 PM

مشكوووووووور اخي الكريم وجزاك الله خيرا

brae

08-10-2008, 03:12 PM

thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

DrEaIVIeR

30-04-2009, 02:59 PM

mashkoor 3al mawdooo3 el gamed dah .. fe3lan kot mestany a2rah

mega_612

20-05-2009, 04:38 PM

الف شكر يا كابتن وعيتنفذ انشاء الله

بومبي بومبي

29-07-2009, 07:20 PM

مشكوررررررررررررررررر
على البرنامج الرائع يا مسترطارق
تحياتي

Mr.TaToo

16-08-2009, 11:22 PM

كل عام وانتم بخير

baher_bop

16-08-2009, 11:28 PM

الف شكر يا جامد على الموضوع

اسلام_وى

17-08-2009, 08:45 AM

الف شكر على المعلومة الجامدة

خليل الطيب

17-08-2009, 02:38 PM

مشكوررررررررررررررررر
على البرنامج الرائع

m7amed_ehab

19-08-2009, 02:07 AM

شكراااااااا يا باشا و كل عام و انتم بخير

ooMandoo

19-08-2009, 05:56 AM

كابتن طارق كل سنة وحضرتك طيب ياباشا ورمضــان كريم .. وموضوع مفيد جدا وهيفيد ناس كتير
بس كان ليا مداخلة بسيطة بخصوص الجزئية ديه
ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون قبل الافطار بساعة

نظام التمرين هايكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية

ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة

اول شيء صعب تمرين الحديد قبل الفطار ومش هيفيد بل هيكون هدم للعضلة مفيش كاربوهيدرات(مصدر للطاقة) وانت عارف حضرتك ان اهم شيء الكاربوهيدرات قبل التمرين فاحسن استفادة التمرين بعد الفطار بسعتين - سعتين ونص او تكون بعد وجبة تانية بعد الفطار (وده افضل)
تاني شيء التكرارات الكثيرة والوزن الخفيف ملهومش علاقة بانه يخسس الدهون حولين العضلة يعني مثلا لو عندي دهون حولين البنش مش عشان انزلها العب تكرارات كثيرة ووزن خفيف.. اللي هينزل الدهون تمرينات الكارديو فعادي اللي هيجي يلعب يلعب عادي جدا باوزان ثقيلة 8-12 عدة
وتقبل مروري ياباشا

abercombie

19-08-2009, 06:24 AM

الف شكر يا استاذ الله يعطيك العافية و مبروك عليك هدا الشهر الكريم

Fire-Dragon

21-08-2009, 11:02 PM

تسلم أيديك ع الموضوع المفيد جداً , وكل عام وأنت بألف خير ,,,

™Dr Ibrahim

22-08-2009, 04:42 AM

شكراً يا طارق علي المعلومات المفيده
وجزاك الله خيراً عن الأعضاء
تقبل الله منا ومنكم

eng111

23-08-2009, 06:10 AM

الف شكر يا باشا
جزاك الله خيرا وبارك فيك

monirmo

24-08-2009, 03:30 AM

شكرا على البرنامج

wladlhih

24-08-2009, 08:12 AM

السلام عليكم و رمضان كريم للجميع

هو مثل ماقال الاخ ماندوا سواء تضخيم او تخسيس من الافضل تمارين الحديد بعد الافطار اما لبيبحث عن التخسيس او التنشيف يفضل انه يتمرن تمارين الكارديو قبل الافطار ويخلي الحديد بعد الافطار لانه اصلا الجسم بيحتاج قبل التمرين كاربوهيدرات وبروتينات عشان يمنع الهدم العضلي اما تمارين الكارديو فهي بتخلي الدهون المتراكمة في الجسم مصدر طاقة وبتحرقها في هدا الوقت لقبل الافطار

تحياتي للجميع

احمدابوحبيبة

29-08-2009, 03:31 PM

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااا

mezoxz

31-08-2009, 06:40 AM

جزاك الله خيراً يا كابتن طارق و بجد مواضيعك جامدة جداً ومش عارفين من غيرك كنا هنعمل ايه و كل سنه و انت طيب