اكبر 30 كذبه فى كمال الاجسام

[mr wael dawood]

دة كتاب انجليزى بس سهل فى القراءه
بيتكلم عن المعتقدات الخاطئه فى كمال الاجسام ماللى احنا كنا مفكرنا اساسيات ومبادئ فى التمرين والتغذيه لازم نتبعها
وفى منا كتبير لحد الان معتقد انها صح من غير مايعرف

يارت يا تاتو تترجمه على المواقع وتنشرة تانى
وانا زى ما قولت الكتاب صياغتة وتعبيراتة سهلة وبسيطة
بس للاسف انا اقدر اقرا بس ماعرف اترجم لان الترجمه لها قواعد علشان الجملة تتطلع مفهومه

[Mr.TaToo]

شكرا وائل
انا فعلا مبسوط منك
وحاسس انك فاهم فى اللعبة انا نزلت الكتاب وهاقرأة
تحياتى وفى انتظار المزيد

[mr wael dawood]

دا نا اسعد يا تاتو
بس انا هاتقل عليك شويه واطلب منك عنوان مركز البحوث دة بالقاهرة
وشكرا جدا على الاهتمام والرد السريع

[Mr.MasRawY]

شكرا يا وائل عالكتاب الجميل

فعلا فيه حاجات كتير بنكون فاكرينها صح وهى غلط

شكرا مرة تانية يا عمونا

[amjada]

انا مش فاهم اشي من الكتاب دة يا ريت تبقا اترجم لينا يا باشا اذا بتقدر

[mr wael dawood]

انا اسف يا اخى انا مش محترف فى الترجمه وترجمتى مش هاتكون مفهومه
بس انا طلبت من المشرف بتاع القسم انه يترجمه واعتقد انه شغال فيه دلوقتى زى ماقال فى مشاركة سابقه

والعفو يابوحميد على الرد الذوق

[عصام البنا]

الف شكر على الكتاب وجارى الترجمة .......وشكرا .

[MR.ELTOONY]

الف شكر ياباشا
تحياتى

[killer_eg_888]

جاري التحميل وشكرا مقدما

[!! sMaRt MaN !!]

شكرا على الكتاب

[modyforislam]

الف شكر على الكتاب و جارى التحميل

[Developer]

الف شكر اخ وائل على هذا الكتاب

[Sherif3600]

شكرا
وجزاك الله كل الخير

[emadmorsy]

شكرا ع الكتاب الجامد دا يا جميل

[dreamercat2]

شكرا ليك يا مستر وائل ونحن نقدر هذا المجهود

[Thug'z Night]

هايل ممتاز الف شكر ليك ياباشا

[mm1mm1]

شكرا اخي علي معلوماتك

[salahring]

جاري التحميل و الترجمة باذن الرحمن
صلاح

[ENG/AhmedSabry]

ِكرا يا باشا على الكتاب
وان شاء الله لو قدرت انى اترجمه
ان شاء الله هعرفكم

[ai_man]

شكرا جدا جدا علي الكتاب والاحسن انك تقرا الكتاب كده او اي حد يفهمولك بدل مايتحول لكتاب فتاوي بالعربي

[Sad Song]

شكرا على الكتاب

[Neou]

شكرا على الكتاب المفيد

[FreEsTyLeR07]

شكرا لك أخي الكريم

............>>>>>>>>>>>>>>>>> و جاري التحميل

[alaa7sh]

شكرا يا غالي

وجاري التحميل

[simosta]

بجد الله عليك وتستحق كل شكر

[km2004]

الترجمة عن طريق google


1 -- يمكنك الحصول كبيرة مثل اي لاعب كمال اجسام محترف. دون المنشطات. ويستغرق وقتا اطول فقط. ورغم ما في كثير من المجلات ، يقول المهنيه لاعبون كمال اجسام منشطات او استخدام اي منشطات في مجموعة اخرى لتعزيز النمو المخدرات. بدون المعالجه بالهرمونات ، فقط لا يمكن الحصول على هذه الدرجة من القوة العضليه ، وورق رقيق البشره واستمرار القدرة على حزم القداس أحيانا على الرغم من ان الفقراء تدريب عادات والجهل النسبي من حيث المبدأ ان الكثير الموالية لها لاعبون كمال اجسام. كثير الملحق الموزعين لبيع منتجاتهم ، وقد ترون ذلك. ولكن ذلك ليس سببا للإستسلام. باستخدام أحدث ما توصلت اليه احدث التدريب المبادئ استهلاك اي الغنيه بالمغذيات ، الغذاء والحصول على كميات مناسبة من الراحة ، تقريبا كل شخص يمكن ان يجعل التغييرات المذهله في حالته البدنيه. لاعب كمال اجسام داءره المنافسة قد لا تكون في مستقبلك ، لكن بناء نوع من البدن إن المكاسب تحترمون هو بالتأكيد تحقيقها ، هي احترام الذات وصحة جيدة. 2 -- وقوف على حقيقة كبيرة ، عليك ان تجد فائقة عالية السعرات الغذاءيه. حسنا ، هذا صحيح. You’ll الحصول كبير اذا كنت حقا.. عظمى ذات السعرات الغذاءيه ، ولكنك عندما يشبه ميشلان الشقيق التوأم للرجل. لكن اذا أردتم كبيرة على الهزيل للنسيج الحكمة ثم فوق عالية السعرات الغذاءيه ربما ليس لك الا وانت احد هؤلاء الاشخاص القلائل جدا مع ذلك ميتابوليكراتيس سريع يمكنك من حرق هذه السعرات الحراريه بدلا من الإيداع فيها الدهون. وللأسف فإن الدراسات تشير الى ان معظم الناس ، حوالي 65 ٪ من نسيج جديد المكاسب الناتجة عن الحميه ذات السعرات الحراريه من الدهون! من ال 35 ٪ ، 15 ٪ تقريبا من زيادة حجم السائل ينتراسيلولار تبقى متواضعه جدا نسبة الى زيادة العضلات الدمار العجاف. وحسب الدكتور سكوت كونيلي) mm2k ، ربيع 1992 ، ص 21) حوالي 20 ٪ الى 25 ٪ من زيادة نمو العضلات ينطلق التقرير من زيادة البروتين. بقية العضله النمو بشكل مباشر الى زيادة انتشار الاتصالات في الخلايا في العضلات لامينا اساسي من النسيج ، واستهلاك الطاقة (السعرات الحراريه) ليست عاملا اساسيا في التفريق بين هذه الخلايا الجديدة ميوفيبريس (خلايا العضلات). جميع العوامل التي تحدد نمو العضلات ، ومنع انهيار البروتين (مكافحة الانتقاض) هو الأكثر أهمية ، لكن اضافة دسم [الدهون] نسيج عبر فرط الواقع ان زيادة العضلات صالح توليسيس (الانهيار). كما دسم وسائل اضافية يمكن ان يغير جذريا هورمون الموازين التي تتسبب في انهيار السيطرة على بروتين العضلات. توازن الانسولين ، مثلا ، التي تسيطر جزئيا مكافحة الانتقاض في الجسم ، ينجم عن فرط ثابت. لذلك تجد كثير كبير - الى - علي الفلسفه كبير! ابتعد عن الفاءقه عالية السعرات الغذاءيه الا انت الجيني نزوه ، أو أنت لا تميل بتاتا وليس علما على وضع الدهن [انت او استعمال الادوية المناسبه ملاحق]. 3 -- اذا كنت تجد منخفض الدهون الغذاءيه ، لا يهم كم عدد السعرات تتخذوا في انكم لن تحقيق أي دهون. خلاصة القول ، اذا تجاوز الطاقة لكم انكم سوف تدريجيا على سمنة وسمنة. وصحيح ان أي نظام الأكل الغنيه في الدهون علبة جنيه في اسرع لاسباب متنوعة ، اهمها ان غرام من الدهون تسعة السعرات الحراريه بالمقارنة مع اربعة من السعرات الحراريه لكل غرام من الكربوهيدرات والبروتينات التي تحمل. الدهن ايضا مءيض مختلفة في الجسم. ويأخذ مبلغا أقل من السعرات الحراريه لاستيعاب الطاقة المستهلكه من الدهن وليس على استيعاب متساو (وزن الحكيم) كمية الكربوهيدرات. وبالتالي اكثر على تخزين الدهون السعرات الحراريه السعرات الحراريه من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن اجمالي كمية الكربوهيدرات ، كما سهلت الكثير من الوزن الحصول المساحيق ، تجعلك الدهون بسرعة كبيرة. 4 -- لكم اكثر منه ، وأنتم سوف تنمو اكثر. لا لا لا. هذا هو واحد من اكثر الخرافات التي تضر ابدا بوجهها القبيح. 95 ٪ من الايجابيات سيقولون لكم ان اكبر خطأ ابدا كمال الاجسام والتي هي أكثر قطار -- وهذا يحدث حتى عندما أخذ منشطات. تخيل كيف انه من السهل لالطبيعيه للرياضي يتدرب بافراط! عندما كنت قطار لكم العضلات غالبا ما لكي تلتئم ، والنتيجة النهائية هي النمو الصفري وربما الخسائر. العمل يوميا ، إذا أنت حقا باستخدام كمية مناسبة من الشده ، يؤدي الى الناتج التدريب بافراط. الهيءه ، اي عمل مناسب. عمل لاكمال مجموعة العضلات فشل توظيف اكبر عدد من ألياف العضلات ، فسيولوجيا ممكن يمكن 5-10 ايام. الى خطوة اخرى ، حتى آخر عمل الهيءه في غضون الايام القليلة المقبلة قد تشكل التدريب بافراط. اذا كنت حقا عمل لكم احتل المطلقة الألياف تمزيق الفشل تدريب قوة عمل آخر في اليوم التالي القرى مقعد للضغوط او دادليفتس ستكون ، على الأرجح ، تمنع المكاسب. بعد تدريب الساق الشديد ، يا كل نظام يعبئ الشفاء والتعافي من ضربة لقد قمتم التعامل. كيف ، اذن ، يمكن للهيئة ان من المتوقع ان تلتئم بنفس القدر من الوحشية تدريب في اليوم التالي؟ ولا يمكن على الاقل دون استخدام بعض الأدوية للمساعدة فى التعامل مع تقويضي العمليات الجاريه في بلدكم هيئة] وحتى ونحن عادة لا يكفي]. تعلم ان تقبل مثل باقي قيمة جزء من خطتكم للتدريب. ربما عليك قضاء عدة ايام من الجمنازيوم لكم في ذلك. 5 -- يعد عملك الى الافضل. انه ليس فقط من الضروري القيام 20-30 مجموعات للهيئة ، او حتى 10 مجموعات مثل العديد من علماء الخبراء قد ترون. في الواقع ، أظهر البحث انه من الممكن تماما للتعب العضله في مجموعة واحدة ، على ان مجموعة الضرائب العضله تماما. - كما يتضمن الكثير من ألياف العضلات وممكن ان تأخذ هذه النقطه من حيث الدقه وانسداد شرايين وبدلا من عقد والاسترخاء ، حتى تجمد ألياف العضلات ، مثل أي نوع من المجهري نسخة من الصرامه الموت. اية اسباب انكماش تمزيق المجهري. التضخم هو احد تأقلم مع هذا النوع من التوتر وأنه من الطبيعي النوع اكثر لاعبون كمال اجسام مهتمون فيه هذا النوع من كثافه يمكن ان يتحقق عادة من ترك العمل أو انهيار مجموعات حيث انكم فئة الممثلين ، تخفيض الوزن ويستمر العمل فئات الممثلين حتى انك لا تستطيع ان تفعل اي ممثل واحد او آخر لقد قمتم بها مع الوزن. كما يمكن ان يتحقق من عمل منكم عدد ممكن من فئات الممثلين على ممارسة معينة : مجموعة من الاصرار ، وفترات الراحة القصيره لكم اكثر عشرة ممثلين. لكم تحقيق الراحة القصيره من إبعاد ثقل الحمل المشتركة المعنية دون وضع الوزن عليها. وبعباره اخرى ، تفوق تماما لكم الألم الطبيعيه والطاقة الدنيا. اذا كنت حقا لكم عمل العضلات الى حد وصفها أنها ستتيح لكم قليلا ، ان وجد ، الفاءده الى ذلك مجموعة اخرى (ستكوت ، 1986). والاستثناء هو أن اجسادهم كبيرة بحيث أنها مناطق جغرافيه متميزه ، مثل الظهر وبالطبع فالعليا والوسطى والدنيا. الصدر قد تندرج ايضا في هذه الفئة ، كما انها متميزه العليا والسفلى ، كل ادخال نقاط مختلفة. 6 -- ولست بحاجة الى ان تكون قوى كبرى لأسباب مختلفة ، الناس ، حتى مع تساوي كتلة العضلات تتفاوت في القوة جدا. قد تكون له علاقة fast-twitch/slow-twitch العضله النسب او قد تكون له علاقة كفاءه الممرات العصبيه أو حتى طرف الطول وينتج عزم دوران. الا انها لا تزال ذات المده. لتكبر العضلات عليك رفع وزن اثقل عليكم ، وليس الرجل المجاور له ، وقد تصبح اقوى -- اقوى مما كنت عليه. زيادة القوة العضليه في الطبيعيه الرياضي ، الا في عدد قليل جدا من الحالات النادرة ، يقتضي ان يطبق توتر العضلات الألياف عالية. اذا طبقت توتر العضلات الياف خفيفة اعلى نمو لن يحدث) كن ، 1992). 7 -- برامج تدريب أفضل للعمل الموالية لاعبون كمال اجسام افضل للجميع. تراه يحدث كل يوم في الجمنازيوم انحاء البلاد. بعض الأجسام مبتدىء سوف يمشون على الرجل الذي يشبه عمر فروا من الاستثمارات جوراسي بارك وأسأله كيف هو القطارات. الرجل الاكبر في الجمنازيوم ان حصل ذلك سواء من طريق اخذ كميات هاءله من المخدرات و / أو التي ولد قبل ديسبوسيتيونيد الى الحصول كبيرة. تتبع الحصان البيت وأنت عندما تجد الحصان الوالدين. الرجل في الجمنازيوم لكم من هو افضل لاعب كمال اجسام هو الرجل الذي جعل عمله اكثر تقدما واكثر الى استعمال البدن الطبيعي. وقد يكون هناك قلما عنقه لكنه قد وضع على 40 جنيها [19kg] كتلة الجسم الهزيل على أن يكون هو هو ، وذلك ، على الارجح ، علما ببعض الخبرات. انه شخص ربما لا يبقى له يتدرب بافراط ، يحدد على الاقل واستخدام كبير شكل والتركيز على الغريب الاطوار (السلبيه) كل جزء من عملية التكرار. مزايا كثيرة قضاء ساعات وساعات لا تحصى من مجموعات العمل -- لكثير من تفوق متوسط مسترد قدرات الشخص. اذا اتبعت المتوسط الناس الروتينيه متوسط الموالية لاعبون كمال اجسام ، وسيكون في واقع بداية لتحجيم اي العضلات وسائل أو لا يكون ، في أحسن الأحوال ، تقدم سوى قدر ضئيل من التقدم بعد عامين. 8 -- لا يمكنكم بناء على عضلة دون صيانة السعرات الحراريه الغذاءيه. قد يكون أكبر قليلا ، وقد يتطلب قليلا اكثر معرفة وأكثر قليلا جهودا ولكن يمكن القيام به. الحقيقة هي في حالة البدانه في البشر والحيوان ليس عالميا يرتبط المستويات المطلقة من السعرات الحراريه و لا هي تراكم كتلة الجسم الهزيل. القدرة على تحقيق تغييرات في سرد / نسب الدهون وينظم مكونات الجهاز العصبي التلقائي في العمل بالتنسيق مع عدة هرمونات الغدد الصماء. هذا التقسيم الى المغذيات. مثلا ، بيتا ادرينالي بعض المخدرات مثل كلينبوتيرول زيادة انتاج اللحوم في الماشيه اكثر من 30 ٪ في الوقت الذي تتضاءل بوديفات دون زيادة او تكوين كمية من الغذاء. عقاقير اخرى ، بما في افراز هرمون النمو وبعض الحفر ، وافراز مادة الايفدرين ، ويونسكو - 1 كلها امثلة على اعادة تقسيم.. كل الزياده في استهلاك الأوكسجين حساب تخزين الدهون -- مستقلة عن كمية الطاقة! إن المخدرات ليست الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك. وصحيح ان جزءا كبيرا من هذه الاليه الوراثيه ، ولكن من العناصر المغذيه المحددة في المبالغ المحددة عندما تقترن فعالية برنامج تدريبي يمكن ان تحسن ملحوظ العجاف (نسبة الدهون من البشر البالغين. التعاون مع جهاز واحد من هذه المغذيات اعادة تقسيم الوكيل وعدد من الشركات تحاول تكرار نجاحاتها] تحذير : احد مؤلفي هذه المادة حصة مالية كبيرة في التكنولوجيات التحتية صناع التعاون مع جهاز]. 9 -- لا يمكن ان تنمو الا اذا عمل كل جزء الهيءه مرة كل اسبوع. اذا كنت تعمل بها -- اعداد مكثف -- امكانها أن تأخذ 5-10 ايام لشفاء العضلات. رغم ينبغي اتخاذها مع حبة الملح لكم بها عند تحديد تواتر عملية دراسة في ايار / مايو 1993 من مجلة علم وظائف الاعضاء الى انه يمكن ان تستغرق اسابيع ليعود من العضلات الى تدريب مكثف. وتتضمن الدراسه مجموعة من الرجال والنساء الذين عملوا عن السواعد للماكس. جميع المواضيع انهم قرحة بعد يومين وممارسة وكان ولي تقرح في اليوم السابع ، وذهب الورم الذي كان في اليوم التاسع. بعد ستة اسابيع المواضيع استعادتها الا نصف القوة التي عرضت في الاصل عملية! لا يمكننا الدفاع انكم حتى بين شهرين وتدريبات لكننا نحاول اثبات ان المساله تأخذ وقتا اطول شفاء العضلات مما قد سبق لك التفكير. بالنسبة لبعض الناس ، وخصوصا لاعبون كمال اجسام الطبيعيه ، انتظار اسبوع بين الهيءه جزء التدريبات قد تكون مجرد ما امر الطبيب لحجم وقوة المكاسب! 10 -- لا يمكنك ان تحقق المكاسب اذا. اليكم فقط القطار اوزان ثلاثة ايام في الاسبوع. رغم أنك ربما لم يجد احدا منشط رياضي بمساعدة من القطارات ثلاثة ايام اسبوعيا ، وكنت وأنا رائع مكاسب!] هناك اي مبرر على الاطلاق لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بصورة لا يمكن عمل الكثير لالطبيعيه الرياضيين. طالما روتينك هاجمت الجسم كله ولكم إلى فشل عمل كل مجموعة ، يمكنكم بسهولة التجربه مكاسب كبيرة على هذا النوع من الروتين. لكن ، انت في حاجة الى ايلاء المزيد من الاهتمام للغذاء لكم لو تفضلتم فقط القطار ثلاثة ايام في الاسبوع خصوصا اذا كان عملك قليلا او لا يشمل النشاط البدني ، واؤكد لكم لكم قضاء وقت دون أكل. تجاهل اولئك الذين يقولون ثلاثة أيام في الاسبوع لاعبون كمال اجسام فقط الترفيهية الرافعون ''. اعتقد نوعية لا كمية. 11 -- عليك الا الراحة 45 ثانية بين المجموعات. وهذا صحيح اذا انت تحاول ان تحسن صحة القلب وفقدان بعض بوديفات. لكن من أجل بناء العضلات ، انت في حاجة الى اتاحة ما يكفي من الوقت للتعافى تماما الى العضله) أي فللبني حامض البناء في بلدكم العضلات وازالة ثلاثى المستويات دعم بناء. لجعل العضلات تنمو عليك رفع أثقل وزن ممكن مما يتيح اكبر عدد من ألياف العضلات للموظفين. إذا كان مقدار وزن لكم هي التي ترفع من كمية محدودة من حمض لبني المتبقية من المجموعة السابقة ، انت فقط اختبار قدرتك على المعركه آثار لبني حامض. بعباره اخرى ، انت تحاول السباحه بين مجموعة محددة بينما يرتدي الجرموق. التدريب الثقيل ، عندما اعتبر [على الاقل!] ساعتين وثلاث دقائق بينكم وبين مجموعات. الاخطار قلت : "حين التدريب الثقيلة". والحقيقة هي انك لا تستطيع ان القطار الثقيلة طوال الوقت. ترات الدراجات الثقيلة الى تدريبات اقل دورات تدريبية مكثفة في محاولة لابقاء الجسم اصبح من تدرب بافراط. (انظر ترات '' جيفريز من براد على الصفحه 85 من شباط / مارس 1993 من mm2k 12 -- عليك الهوى استخدام معدات رفع الاثقال من اجل تحقيق افضل المكاسب. مستقبليه التطلع اليه معقدة تهدف الى اعطاء لكم في عضلات النهائي لتدريب 'عادة اقل فعالية من حسن القديمة الحداءد والدمبل. بكلمات بسيطة خالية الأوزان (الحداءد والدمبل (الأساسية تدريبات مشتركة متعددة ، مثل القرفصاء ، داءره الصحافة ، وتحمل الصحافة وديدليفت لا تزال اكثر الوسائل فعالية لمقاومه العملية قط. البحوث العلميه اثبتت ان عدم ممارسة العديد من الآلات المناسبه من الغريب الاطوار فإنه ضروري في عملية تنشيط عضلة لتجديد الانسجه (زراعة). (انظر المادة بعنوان 'البحث يؤكد ذلك لاعبون كمال اجسام إيلاء الانتباه الشديد الى فئات الممثلين السلبي من مشروع' فيليبس على p.18 من شباط / مارس قضية mm2k 13 -- التدريب يجعلك وزن كبير. ممارسة الهواءيه تخفيضات تصل اليكم. التلاعب في بلدكم كمية المغذيات هي العنصر الاساسي في الحصول تقطيع وكيف لكم ذلك لا يهم. اذا لكم السعرات الحراريه يتجاوز الانفاق لكم السعرات اليوميه على اساس ثابت ، يا خسارة الدهون وعلى أكثر قطع. الهواءيه العملية عموما يعني تحسين كفاءه القلب ، ولكن اذا كنت تفعل ذلك طويلا ، يا لاحراق السعرات الحراريه ، وعلى المدى الطويل بنسبة الدهن. رفع الاثقال يمكن أن تفعل الشيء نفسه ، الا الافضل. وقد أظهرت الدراسات ان الجسم الحروق اكثر فعالية اذا العملية تتم بسرعة معتدلة لفترات أطول من 20 دقيقة. (عادة ما يستغرق ذلك من وقت طويل لالجلوكوز في الدم الى ان يصل المتظاهرون '،' تسبب الهيءه الانخفاض الى جليكوجين لاحتياطيات الطاقة) عندما الجليكوجين الاحتياطيات كانت تصل ، الهيءه يجب ان ايض الاحماض الدهنيه للطاقة. ان تعادل خسر بوديفات. وفي المدى البعيد ، كمال الاجسام اكثر كفاءه من اقامة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحراريه. دعوني أشرح -- اذا كان الباحثون لاجراء دراسة التوائم حيث يقوم احد التوأمين اليوميه والتمارين الرياضية الاخرى التي تمارس فيها كمال الاجسام في نهاية البرنامج نتيجة زيادة كتلة الجسم الهزيل ، التوأم كمال الاجسام في نهاية المطاف اكثر فعالية من الدهون الشعلة له الهواءيه المزدوجه. لماذا؟ وباضافه الهزيل كتلة هذا الشخص المتطلبات الايضيه اكبر -- العضله استخدام الطاقة حتى حين لا تستخدم. الهوائي المزدوج يمكن استخدام اكثر السعرات الحراريه خلال الفترة من الممارسه ذاتها ، لكن رفع الاثقال ان استعمال المزدوج بمبلغ اعلى أثناء الراحة ، مما يؤدي الى ارتفاع صافي الانفاق 24 ساعة. الوزن رافع تحرق الدهن فقط الجلوس فيها. 14 -- يمكنكم تماما تشكيل أي عضلة من عمل تمارين العزله. انك لا تستطيع ان تحد من نمو منطقة واحدة من العضلات. لاري سكوت ، الذي بلغ ذروته في عضلة '' سكوت الضفيرة اسم كبير ، العضله ، لكن لم تكن لديه الكثير من الذروة. شكل لكم عضلة او في هذا الأمر ، أي القوة ، يحدد لكم التركيب الجيني. عندما عمل عضلة عضلة ، اي انه يعمل على كل شيء أو لا شيء ، المبدا بمعنى ان كل عضلة الألياف الموظفين للقيام برفع -- طول هذه العضله -- عقدا كاملا. ماذا سيكون عدد معين من هذه كتلك في وسط العضله ، وفجاه بدأت تنمو بشكل مختلف او بمعدل اسرع من شركائه؟ بل ان العضلات التي هي اقرب الى ادراج النقاط هي الاكثر تعرضا للالميكانيكيه الاجهاد وانك لا نراهم على اي اكبر من باقي العضلات. واذا كان الجميع قد ابعاد مثل بوبيي. وهذا ينطبق على أي عضلة ، ولكن انت ربما التفكير حول ما احتل؟ أعرف أنني عندما لا ماجور يتقرفص مع قدمي معا وعادة منحى اكثر التفتيش في بلدي ساقيه. بالتأكيد لا ، ولكن عضلات الفخذ تتكون من أربعة عضلات الرئيسية ، والمأجورون العمل معكم الى اقدام قوات فاستوس لاتيراليس العضلات في الخارج للفريق العمل بجهد. ولذلك ، فتنمو بشكل متناسب مع طول كامل ويعطي استخدامه احتل اكثر تفتيش. وكدليل آخر ، نلقي نظرة على صورة اي لاعب كمال اجسام الشباب المهنيه قبل ان يتم تطويرها بحيث تصبح محترف. وسيكون تقريبا نفس الخطوط الهيكليه كما يفعل اليوم. كل ما تغير هو ان العضلات هي أكبر الآن. 15 -- اذا كنتم على المضخه ، أنت عمل العضلات بشكل كاف لضمان تضخم العضلات ، او اذا لكم حرق العضلات ، وهذا يعني انك تشجع نمو العضلات. المضخه رغم ما قيل عن ارنولد شفارتزنيغر "شعور افضل من المقبلة" ليس أكثر من عضلة اصبح ملتهم بالدم من عمل شعري. ويمكن الحصول عليها بسهولة من اي ضفر الشوربه يمكن اوقات السنة. فهو لا يساوي في العضلات شدة الحاجة الى تعزيز النمو. وينطبق الشيء نفسه مطلوب في 'حرق' ان هوليوود موسكليهيدس ابلغ الجمهور يذهب ل''. حرق هو مجرد تراكم لبني حامض احد المنتجات الكيمياءيه التنفس. يمكنك الحصول على الحرق التي تجول دراجة او مجرد تمديد لكم مباشرة الى ذراع والانتقال في الدوائر الحكوميه [أو يجلس في حرق الموقد!] . وهو لا يعني بالضروره انك تشجع نمو العضلات. للتضخم الى حدوث عليك الموضوع العضلات الى مستويات عالية من التوتر وارتفاع مستويات التوتر بفعل افضل من الاوزان الثقيلة. 16 -- اذا كنتم لا المئات من الاعتصام يرفع اليوم ، انتم في النهاية تحقيق ضيق لوح الغسيل نوع القسم الوسطي. لا يوجد شىء مثل بقعة الحد. عمل الآلاف من الاعتصام يرفع سوف اعطيكم ضيق عضلات البطن ، لكنهم لن يفعلوا شيئا لكرة لكم القسم الوسطي من الدهون. خذه المقرب والمبعد عن حركات اعطاء المراه فخذيها اكثر حزما ، لكنهم لن يفعلوا شيئا لتخليص المنطقة من الدهون ، او ما هو [وخطأ] الى سيلوليتي. فلن تخلص الجسم من الدهون ، ولا يستثنى من ذلك الا بعناية حملة خفض كمية الطاقة صحافتنا اليوميه. بعباره اخرى ، اذا كنت احراق اكثر من السعرات الحراريه لكم ابتلع او ذلك بالتعاون مع وكيل تقسيم المغذيات. انظر رقم 8) 17 -- التدريب مثل بوويرليفتر -- دادليفتس ، يتقرفص الثقيلة ، مقعد ضغوط -- سوف تقدم لكم نظرة البدن ممتلئ الجسم. بلوكينيس مثل الصلع أو شقة الصدر هو الميزه الوراثيه. اذا كنت مولود ممتلئ الجسم ، ثم بوويرليفتنغ ببساطة تجعلك اكبر شخص ممتلئ الجسم. والطريقة الوحيدة للتغلب على مظهر ممتلئ الجسم هو اعطاء اهتمام خاص لاتفيا ، العضلات الخارجي من الافخاذ ، والى خفض نسبة الدهون الغذاءيه التي ستبقى في القسم الوسطي في اضيق نطاق ممكن. هذه التعديلات ، التي تطرحونها لكم الهيءه وهم اكثر "موعده" المظهر. والحقيقة هي بوويرليفتنغ التمارين ممتازة لكمال الاجسام. 18 -- ارتفاع التكرار يجعل لكم عضلات أكثر وأكثر قطع. بالرغم من ان هناك بعض الادله التي تشير الى ان ارتفاع التكرار قد يدفع البعض الى تدخل اضافي شعري العضله ، وهي لن تفعل شيئا لجعل العضله يحدث قطع او اكثر. اذا بدا شخص مقيم بالكامل رفع الاثقال ، سواء باستخدام فئات الممثلين انخفاض او ارتفاع فئات الممثلين ، وله ان تشهد زيادة سريعه في تونوس ، درجة ان تقلص العضلات العضله اتصالات حتى عندما استرخاء العضله ، لكن ذلك لن يحدث بغض النظر عن مدى ممثل واحد. الطريقة الوحيدة التي تجعل تكرار ارتفاع العضله اكثر تقطيع هو إذا من عمل عدد اكبر من فئات الممثلين ، يا هيئة ككل في توازن الطاقة السلبي ، وأنت أكثر من احراق السعرات الحراريه وانتم استيعاب. والحقيقة ، ورفع الاوزان الثقيلة ل5-8 فئات الممثلين لكل مجموعة ، بناء العضلات صخرة صلبة. لكم فقط ان يحصل عليها من الدهن ان نرى كيف "الصعبة" التى لا. 19 -- غريزيه التدريب هو افضل وسيلة لتعزيز المكاسب. اذا لاعبون كمال اجسام تتبع الغرائز ، والسيد بوب العودة الى ديارهم وتفتح براعم [تفضل حمل الصليب في نفسي!] . فطري التدريب رائع جامع العبارة وربما عمل لمكافحة المخدرات بمساعدة الرياضيين لأن فعل بفتح برعم ربما حمل نمو العضلات فيها. لكن ، بشكل طبيعي ، لاعب كمال اجسام نهج طويل الاجل وثابت مكاسب في العضلات الدمار ، الى ان ما نقول شيئا اكثر علمية. نتائج البحث الذي أجري العملية بالمناصب توصي منهجيه مثل واحد يشملها ترات يها ، لاعب كمال اجسام خلال فترة عدة اسابيع يرفع المتزايدة المحددة مسبقا نسب واحد برفع فئة الممثلين. الكثافة ترة دورية متداخله مع اخف مرحلة التدريب 'دورة'. واخيرا ، فان نسب الزياده في قدر واحد من ممثلي المصاعد وزيادة كتلة الجسم الهزيل الزيادات. هناك شيء فطري تقريبا. 20 -- ضرورة تدريب المراه تختلف عن الرجل. على المستوى المجهري ليس هناك فى الواقع فرق بين الرجل انسجه العضلات والعضلات من الانسجه. الرجال والنساء في مختلف مستويات الهرمونات نفسها ، وهذا هو المسؤول عن الاختلاف في حجم عضلة يستطيع الرجل عادة على وضع وحجم العضلات ويمكن للمرأة اكتساب عادة. ليس هناك على الاطلاق اي سبب إما ان تدرب بشكل مختلف من الجنس الآخر ، شريطة ان يكون لها نفس الأهداف. الفرق الوحيد في تدريب قد يكون نتيجة الثقافيه والميول الجنسيه. امرأة قد الرغبة في تطوير غلوتيس هي أكثر قليلا حتى انها تبدو افضل في بنطلون جينز تخمين ''. بالمقابل ، أي أن الرجل قد رخص له ببناء اكثر قليلا لانه ينسجم مع الانماط الثقافيه للرجل شجاع. 21 -- هناك المكملات الغذاءيه المتاحة التي لا تقل فعالية عن المنشطات ، ولكن اكثر امانا. الشيء الوحيد عن المنشطات اعتبارا اخرى المنشطات. وبالرغم من بعض الاعلانات الملحق الموزعين عادة عملاقة 35 نقطة اي نوع المتاحة حاليا استكمال اعمال مثل المنشطات. والمغذيات وغير ملاحق يمكن فعالة جدا خصوصا اذا لكم غذاء يفتقر بعض العناصر الحيويه وراثيا أو أنت مستعد لقبول ذلك او المغذيات التكميليه. كيمياويا حيويا الافراد يتنوع ، وتفاعل الوراثه بالاضافة الى التباين الحميه ان يأكل كل منا ، يجعل من المستحيل قياس فقط ما العمل للفرد وما لا. ذلك هو السبب في أن بعض الملاحق عمل افضل من غيرها بالنسبة لبعض الناس ، كما ان بعض الناس لا يقبل بريديسبوسيتيونيد وراثيا الى منشطات اكثر من غيرها. المكملات الغذاءيه لها منافع لا يمكن التغاضي -- اعلن وآمنة ، وأنها لن تحصل لكم بهم في السجن. لكن ايا منها بناء العضلات بسرعة وكذلك منشطات. 22 -- لاعبون كمال اجسام مهنيه تمثل خلاصة الصحة واللياقه البدنيه. في منتهى السخريه ان يفب يواجهها في محاولة للحصول على لاعبون كمال اجسام ألى الأولمبياد هو ان كل رياضي في كل الرياضة ومن المفترض ان تعمل هذه أصح قط حتى تكون قادرة على المنافسة بصورة رياضية وتحطيم الارقام القياسيه ، لاعب كمال اجسام في ذلك هو ضعف المنافسة اليوم على انه او انها مشكلة قد صد هجمات فأغضب لعبة القلطي. اسابيع اتباع نظام غذائي ثابت وتدريبات مستمرة ضريبة الجسم تقريبا بعد انتعاش وادى تدفق المخدرات قد تضر القلب والتي عرضت عليها اكثر من مجموع الاستنفاد. وبغض النظر عن كميات كبيرة من الغذاء المنشط تستخدم بعض الطعام لاعبون كمال اجسام. في جميع المواقع في طول العالم يعيش فيها الناس عادة الى مائه ، اما القاسم المشترك الوحيد هو انهم جميعا اما وكيل أو تناول الطعام تكفي لتلبية الاحتياجات اليوميه من السعرات الحراريه. من إستيعاب كمية اقل من الطعام ، وابتلع مواد كيمياءيه اقل ضررا واقل حرية المتطرفين لا تشكل في الجسم. المتوسط المرجح يأكل المهنيه بناء على الاقل اربعة او خمسة اضعاف ما تجد هذه الشعوب المذكورة. ونتيجة لاعبون كمال اجسام غالبا ما يعانون من ارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم. وبالاضافة الى كل ذلك خارج القداس القلب له بعمل اصعب وربما توقف الضرب سنوات قبل ان يستهدف. ولذلك كمال الاجسام المهنيه هي العمل النهائى من الغرور. وكان ذلك تماما لتلبية بعض المضللين فكرة مثاليه للتفوق والصحة حتى النظر. وبدون استثناء تقريبا ، رجال وبنات هذه ليست صحيه وسوف يكون على الأرجح بين أول أخبركم بذلك. لكن الوزن واستهلاك أي تدريب الغنيه بالمغذيات نظام سليم جدا ، طالما انها لا تنفذ تماما. 23 -- التدريب الاوزان اسباب لكم ان العضلات ويحول دون رقابة على المرونة ، وبالتالي الاداء الرياضي. اذا ، عندما يتم اي شيء مناسب (ببطء واستخدام مجموعة كاملة من التجزءه وزيادة مرونة التدريب الوزن. العديد من الرياضيين ان تشارك في وزن التدريب لتحسين ادائها في اختيار رياضة -- هوليفيلد يفاندر الشاهد او اي مسار عدد من الرياضيين لاعبي كرة السلة او الرياضيون. القائمة تطول باستمرار. هذا كذب يذهب كل الطريق الى الثلاثينات. الشركات التي تم بيعها متساوي القياس التمرين بالبريد يحاولون اقناع الناس _not_ ممارسة ، مع الحداءد ببساطة لأنه ليس عمليا ارسال الاوزان عن طريق البريد. لأنها تتألف العضله محدد '' اكذوبه. هذه الكذبه قد تشتعل من شدة الشعور ‘’ يرافق ذلك تدريب مكثف. اذا كان التدريب المكثف وعدد كاف من الموظفين كان ألياف العضلات وتلف مجهري ثم حتى تونوس الطبيعيه (العاديه بمبلغ تعاني من انكماش مرونة العضلات) اكثر من كاف للتسبب الشعور بالالم والشده. الشده تفاقما 'جر' من اوتار العضل في العضلات. تمتد بيد أن يخفف ذلك شدة ، وتمتد فأوصى جزء من تحقيق اي رياضي. الوحيد الممكن تاكيد هذه الكذبه تتعلق البيسبول قاذف للسلاح. فالوزن برنامج التدريب المكثف قد تؤثر في قدرة القاذف رمي الكرة سريع ، ولكنه لن يكون بسبب عدم المرونة. السرعه يمكن ان تولد أي اباريق يبدو انها مصممة اكثر من اي علاقة المعقده من طول الوتر وقوة وكفاءه الجهاز العصبي العضلي في مقابل القوة ، ووزن التدريب ، وربما يمكن ان تخل بهذا التوازن الدقيق. 24 -- التحميل على الكربوهيدرات وسيلة ممتازة لزيادة لكم الاداء الرياضي. طريقة التقليديه التي الرياضيون كارب ‘’ لالعاب القوى عادة يتضمن اولا تقليص الهيءه مخازن الكربوهيدرات خلال عملية والنظام. ثم اعقب ذلك من الراحة وارتفاع كمية الكربوهيدرات. بيد أن الدراسات أثبتت ان هذا النوع من الاعداد لزوم لها. رياضي يأكل متوازن ، - الكربوهيدرات في الغذاء ومعقولا جيد له الكثير من الكربوهيدرات في النظام جنسيته لتلبية متطلبات العمليات قصيرة الأجل التي لا تتجاوز مدة ساعة تقريبا. كل ذلك لم يمارس هذا الاخير اكثر من ساعة مثل لمسافات طويلة او ركوب الدراجات ، يمكن الاستفادة منها حتى كاربينغ '،' لكن قدرة العضلات على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلا من تحمل الكربوهيدرات في الاحداث قد يكون اكثر اهمية في الاداء على هذا الصعيد. 25 -- استهلاك الاغذيه عالية السكر قبل التدريب على بلدكم هيئة الطاقة الاضافيه لمواصلة التدريبات. السكريات البسيطة مثل سكر القصب لا حاجة لتقسيمها بحسب الهيءه الى الانزيمات تستخدم الطاقة الكربوهيدرات المعقده مثل ذلك. لذا ، فانتزع الافراج السريع والانسولين هورمون ينظم مستويات السكر في الدم. المشكلة هي ، وفجاه التدفق السريع للسكر في نظام الاسباب الهيءه اطلاق الانسولين في ما يجب ان يعتبر الاسلوب العشوائي اي. المبلغ عنه هو عادة أكثر مما يلزم لميتابوليسي السكر. ولذلك ، لكم سكر الدم غالبا ما ينخفض بشكل مؤقت الى نقطة هي بالفعل اقل مما كان لديك _before_ السكر ، قد تسبب لك اكثر بكثير من قبل استنفاد العادة. لكم الهيءه ثم اضطر الى السحب من الاحتياطي دورته جليكوجين لتصحيح الخلل. لضمان ان لديك ما يكفي من الطاقة لاستكمال تدريب ، تناول الاغذيه الغنيه بالمغذيات مع انخفاض غليسيميتش مقر) التي اظهار حسن ، جدول ثابت للسكر في الدم (مثل الشعير والعدس والفول. 26 -- كل الابتناءيه المنشطات في غاية السميه والخطره. هنا جيدا في التوافه السؤال استعار من دان دوشاين في كتيب تحت منشط [اوصى] : اذا كنت اصطف قارورة ديانابول (شعبي منشط) قارورة لاسيكس (مدرر تستخدمها لاعبون كمال اجسام مرضى القلب والذين يريدون تقطيع ‘’ المنافسة ، فاليوم قارورة ، زجاجة الاسبرين ، وقارورة بطيء ك (ملحق البوتاسيوم) ، ، الأكل على 100 قرص لن يقتل أنت؟ والارجح ان ديانابول. هذا ليس اقرارا المنشطات. انه مجرد مثال فعال من الوصمه المرتبطه عموما كل المنشطات : 'وسوف اعطيكم مثل اورام المخ الزادو لايل. . . وسوف يسبب قلبكم توسيع ثم نعطيه] والسبب تلقائي قطع الرأس. .] '. ربما ، لكن كل منشطات مختلفة. بعضها أكثر خطورة من غيرها. حبوب منع الحمل هي المنشطات. تيستوستيرون رقع استخدمت بنجاح كبير لتحسين نوعية حياة المسنين. بعض المنشطات ذلك لاعبون كمال اجسام استخدام خفيف جدا والمخاطر المرتبطه بها تكاد تذكر. ومع ذلك ، هناك خطر المنشطات ، _are_ وهذا كل سبب أكبر من الرياضيين ان يختار استخدامها يجب ان يكون اكثر درايه بها. هذا ما فيليبس الابتناءيه مشروع دليل مرجعي [_very_ العالية اوصى] عن كل -- التعليم. وبالطبع فإن التغييرات الماديه التي تحقق المنشطات قد تسبب فى اثار نفسية سلبية مستعمل وهذه الحقيقة لا يمكن تجاهلها. 27 -- اذا توقف العمل بها ، يا العضلات تتحول الى دهون. هذا تقريبا هو ايضا غير معقول الى معالجة. العضلات لا يمكن ان يتحول الى دهون قريبا من الذهب يمكن ان يؤدي بدوره الى. العضله تتكون من زنزانة -- المعيشة ، '' تنفس الخلايا التي تجري كل انواع العمليات الايضيه المعقده. خلايا الدهن ببساطة عبوة تخزين الدهون. أحتمال تغيير واحد الى آخر هو اقرب الى البولنج كره لكم في حجرة التخزين انتقل الى عمه لكم ادنا. اذا استطعنا ان نوقف العمل ، اذا طلب منكم وقف المقاومة بلدكم العضلات على اساس ثابت ، انها ببساطة تتكيف مع الظروف الجديدة. وبعباره اخرى ، فسوف تتقلص. اذا درجة الخمول او تعطيل شديد ، سوف تقلص العضلات المحيطة اسرع من الجلد ، وحالة مؤقتة من هشاشه الجلد قد تكون الخبرة ، ولكن ايضا ان العلاج نفسه مع الوقت. 28 -- استيعاب الحلول. (السلسله المتوسطة التراي) زيوت سوف اعطيكم طن من الطاقة ، لكنها لن تجعلك الدهن. هذه المراكز الأولى مكانة بارزة لعلاج الاشخاص الذين يعانون من الدهون – استيعاب قصور بنكرياسي ، او امراض المعده والمريئي. وجد الباحثون ان هذه المراكز ، بسبب موقفها أفضل من الذوبان وموتيليتي خضعت السريع المائي من لعابي ومعوي ، بنكرياسي والانزيمات. ولذلك ، تمكنوا من الوصول الى الكبد وتوفير الطاقة على نحو أسرع بكثير من سلسلة طويلة الجليسريدات (غويلوت ، وآخرون. ، 1993). وهناك ايضا بعض الادله على ان انخفاض هذه المراكز دهن ترسب الدهون في مستودعات بالمقارنة مع الناتج من لكتس كمية الطاقة تحت ظروف مماثلة. ولكن هذا ما يدفع الى الاعتقاد بأن الزيت في استيعاب هذه الزياده لن يؤدى الى توازن الطاقة الايجابية التي جسد فمخازن الدهون. ومثل هذه المراكز العاديه ، مثل الزيوت والدهون العاديه تسعة السعرات الحراريه لكل غرام. رغم انها مءيض مختلفة منها الافراط في استخدام المبالغ اضافة الى بوصة لكم حد الخصر. 29 -- اذا به الجميع بنفس القدر من المنشطات الكل تبدو مهنيه لاعب كمال اجسام. ومن المفارقات ان استخدام منشط البعض '' موهوب وراثيا من حيث المنشط المستقبلات. وهذا يعني ان لدينا عددا كبيرا من المواقع في المستقبل العضلات التي معين منشط ويمكن الجمع بين ممارسة كتلتها بناء الاثار. رجل أو امرأة فازت في مسابقة الماضي الممكن جدا ان يكون أنشط المنشط بدلا من مستقبلات شديدة التفاني ، كشفت لاعب كمال اجسام. ومن ناحية اخرى ، فان بعض الناس قد يملك عدد قليل جدا من مستقبلات خاصة لمنشط. ولذلك كانت تجربة قلما وجدت في وجه النمو المنشط. وهناك عامل آخر يؤثر في المستقبل المصاهره العمر. أعلى النسب في المستقبل يبدو ان يحدث في أواخر سنوات المراهقه. هذا هو التعميم ، ولكن يبدو ان الامر ينطبق على عدد كبير من الناس. نظرا الى زيادة في استيعاب هؤلاء الافراد ، وغالبا ما تكون قادرة على جرعات اقل لفترات اطول وتقديم أفضل المكاسب من كبار المستعملين. والحقيقة ، هما لاعبون كمال اجسام يمكن ان تتخذ نفس كومة المنشط وتدريب وتجد نفسها ، ويمكن أن تصبح في اوليمبيا والآخر قد ابدا حتى تربح المسابقة المحلية. الاختلاف في كيفية رد فعل الناس على هذه الادوية لا يصدق. 30 -- مع شخص جيدا يجب ان تبنى الهيءه معلومات عن واللياقه البدنيه. ورغم الاعتقاد السائد ، فقط لان بعض غي 20 "51cm [30 الاسلحة او" 77cm] خذيه ، ولا هو مؤهل تلقائيا عن اي خبير كمال الاجسام. لسوء الحظ ، في مجتمع يبدو فيه الكثير يعتمد جيدا بني الرافعون غالبا ما يعتبر علماء كمال الاجسام. غير ان الحقيقة هي ان الكثير من الرياضيين والبناء ، حتى الموالية لاعبون كمال اجسام ، لا تعرف كيف واين حصل عليها. وكثير منهم ما ولد موهوب وزين الوراثيه امكانيه استخدام اكثر من طن من المخدرات كمال الاجسام والواقع انه على الرغم من النجاح نفسه. مع بعض الاستثناءات ، النخبه لاعبون كمال اجسام هم آخر في العالم تريدون ان انتقل الى لكمال الاجسام المشوره اذا انت ولد متوسط مثل 98 ٪ بيننا. انت على الارجح ايجاد المشوره من شخص ساروا 'ميل' الاحذيه في بلدكم. سبق أعيد طبعها من اكتوبر / تشرين الثاني طبعة العضله الإعلام .2000

[km2004]

الترجمة عن طريق google

Texte traduit automatiquement :
1 -- يمكنك الحصول كبيرة مثل اي لاعب كمال اجسام محترف. دون المنشطات. ويستغرق وقتا اطول فقط. ورغم ما في كثير من المجلات ، يقول المهنيه لاعبون كمال اجسام منشطات او استخدام اي منشطات في مجموعة اخرى لتعزيز النمو المخدرات. بدون المعالجه بالهرمونات ، فقط لا يمكن الحصول على هذه الدرجة من القوة العضليه ، وورق رقيق البشره واستمرار القدرة على حزم القداس أحيانا على الرغم من ان الفقراء تدريب عادات والجهل النسبي من حيث المبدأ ان الكثير الموالية لها لاعبون كمال اجسام. كثير الملحق الموزعين لبيع منتجاتهم ، وقد ترون ذلك. ولكن ذلك ليس سببا للإستسلام. باستخدام أحدث ما توصلت اليه احدث التدريب المبادئ استهلاك اي الغنيه بالمغذيات ، الغذاء والحصول على كميات مناسبة من الراحة ، تقريبا كل شخص يمكن ان يجعل التغييرات المذهله في حالته البدنيه. لاعب كمال اجسام داءره المنافسة قد لا تكون في مستقبلك ، لكن بناء نوع من البدن إن المكاسب تحترمون هو بالتأكيد تحقيقها ، هي احترام الذات وصحة جيدة. 2 -- وقوف على حقيقة كبيرة ، عليك ان تجد فائقة عالية السعرات الغذاءيه. حسنا ، هذا صحيح. You’ll الحصول كبير اذا كنت حقا.. عظمى ذات السعرات الغذاءيه ، ولكنك عندما يشبه ميشلان الشقيق التوأم للرجل. لكن اذا أردتم كبيرة على الهزيل للنسيج الحكمة ثم فوق عالية السعرات الغذاءيه ربما ليس لك الا وانت احد هؤلاء الاشخاص القلائل جدا مع ذلك ميتابوليكراتيس سريع يمكنك من حرق هذه السعرات الحراريه بدلا من الإيداع فيها الدهون. وللأسف فإن الدراسات تشير الى ان معظم الناس ، حوالي 65 ٪ من نسيج جديد المكاسب الناتجة عن الحميه ذات السعرات الحراريه من الدهون! من ال 35 ٪ ، 15 ٪ تقريبا من زيادة حجم السائل ينتراسيلولار تبقى متواضعه جدا نسبة الى زيادة العضلات الدمار العجاف. وحسب الدكتور سكوت كونيلي) mm2k ، ربيع 1992 ، ص 21) حوالي 20 ٪ الى 25 ٪ من زيادة نمو العضلات ينطلق التقرير من زيادة البروتين. بقية العضله النمو بشكل مباشر الى زيادة انتشار الاتصالات في الخلايا في العضلات لامينا اساسي من النسيج ، واستهلاك الطاقة (السعرات الحراريه) ليست عاملا اساسيا في التفريق بين هذه الخلايا الجديدة ميوفيبريس (خلايا العضلات). جميع العوامل التي تحدد نمو العضلات ، ومنع انهيار البروتين (مكافحة الانتقاض) هو الأكثر أهمية ، لكن اضافة دسم [الدهون] نسيج عبر فرط الواقع ان زيادة العضلات صالح توليسيس (الانهيار). كما دسم وسائل اضافية يمكن ان يغير جذريا هورمون الموازين التي تتسبب في انهيار السيطرة على بروتين العضلات. توازن الانسولين ، مثلا ، التي تسيطر جزئيا مكافحة الانتقاض في الجسم ، ينجم عن فرط ثابت. لذلك تجد كثير كبير - الى - علي الفلسفه كبير! ابتعد عن الفاءقه عالية السعرات الغذاءيه الا انت الجيني نزوه ، أو أنت لا تميل بتاتا وليس علما على وضع الدهن [انت او استعمال الادوية المناسبه ملاحق]. 3 -- اذا كنت تجد منخفض الدهون الغذاءيه ، لا يهم كم عدد السعرات تتخذوا في انكم لن تحقيق أي دهون. خلاصة القول ، اذا تجاوز الطاقة لكم انكم سوف تدريجيا على سمنة وسمنة. وصحيح ان أي نظام الأكل الغنيه في الدهون علبة جنيه في اسرع لاسباب متنوعة ، اهمها ان غرام من الدهون تسعة السعرات الحراريه بالمقارنة مع اربعة من السعرات الحراريه لكل غرام من الكربوهيدرات والبروتينات التي تحمل. الدهن ايضا مءيض مختلفة في الجسم. ويأخذ مبلغا أقل من السعرات الحراريه لاستيعاب الطاقة المستهلكه من الدهن وليس على استيعاب متساو (وزن الحكيم) كمية الكربوهيدرات. وبالتالي اكثر على تخزين الدهون السعرات الحراريه السعرات الحراريه من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن اجمالي كمية الكربوهيدرات ، كما سهلت الكثير من الوزن الحصول المساحيق ، تجعلك الدهون بسرعة كبيرة. 4 -- لكم اكثر منه ، وأنتم سوف تنمو اكثر. لا لا لا. هذا هو واحد من اكثر الخرافات التي تضر ابدا بوجهها القبيح. 95 ٪ من الايجابيات سيقولون لكم ان اكبر خطأ ابدا كمال الاجسام والتي هي أكثر قطار -- وهذا يحدث حتى عندما أخذ منشطات. تخيل كيف انه من السهل لالطبيعيه للرياضي يتدرب بافراط! عندما كنت قطار لكم العضلات غالبا ما لكي تلتئم ، والنتيجة النهائية هي النمو الصفري وربما الخسائر. العمل يوميا ، إذا أنت حقا باستخدام كمية مناسبة من الشده ، يؤدي الى الناتج التدريب بافراط. الهيءه ، اي عمل مناسب. عمل لاكمال مجموعة العضلات فشل توظيف اكبر عدد من ألياف العضلات ، فسيولوجيا ممكن يمكن 5-10 ايام. الى خطوة اخرى ، حتى آخر عمل الهيءه في غضون الايام القليلة المقبلة قد تشكل التدريب بافراط. اذا كنت حقا عمل لكم احتل المطلقة الألياف تمزيق الفشل تدريب قوة عمل آخر في اليوم التالي القرى مقعد للضغوط او دادليفتس ستكون ، على الأرجح ، تمنع المكاسب. بعد تدريب الساق الشديد ، يا كل نظام يعبئ الشفاء والتعافي من ضربة لقد قمتم التعامل. كيف ، اذن ، يمكن للهيئة ان من المتوقع ان تلتئم بنفس القدر من الوحشية تدريب في اليوم التالي؟ ولا يمكن على الاقل دون استخدام بعض الأدوية للمساعدة فى التعامل مع تقويضي العمليات الجاريه في بلدكم هيئة] وحتى ونحن عادة لا يكفي]. تعلم ان تقبل مثل باقي قيمة جزء من خطتكم للتدريب. ربما عليك قضاء عدة ايام من الجمنازيوم لكم في ذلك. 5 -- يعد عملك الى الافضل. انه ليس فقط من الضروري القيام 20-30 مجموعات للهيئة ، او حتى 10 مجموعات مثل العديد من علماء الخبراء قد ترون. في الواقع ، أظهر البحث انه من الممكن تماما للتعب العضله في مجموعة واحدة ، على ان مجموعة الضرائب العضله تماما. - كما يتضمن الكثير من ألياف العضلات وممكن ان تأخذ هذه النقطه من حيث الدقه وانسداد شرايين وبدلا من عقد والاسترخاء ، حتى تجمد ألياف العضلات ، مثل أي نوع من المجهري نسخة من الصرامه الموت. اية اسباب انكماش تمزيق المجهري. التضخم هو احد تأقلم مع هذا النوع من التوتر وأنه من الطبيعي النوع اكثر لاعبون كمال اجسام مهتمون فيه هذا النوع من كثافه يمكن ان يتحقق عادة من ترك العمل أو انهيار مجموعات حيث انكم فئة الممثلين ، تخفيض الوزن ويستمر العمل فئات الممثلين حتى انك لا تستطيع ان تفعل اي ممثل واحد او آخر لقد قمتم بها مع الوزن. كما يمكن ان يتحقق من عمل منكم عدد ممكن من فئات الممثلين على ممارسة معينة : مجموعة من الاصرار ، وفترات الراحة القصيره لكم اكثر عشرة ممثلين. لكم تحقيق الراحة القصيره من إبعاد ثقل الحمل المشتركة المعنية دون وضع الوزن عليها. وبعباره اخرى ، تفوق تماما لكم الألم الطبيعيه والطاقة الدنيا. اذا كنت حقا لكم عمل العضلات الى حد وصفها أنها ستتيح لكم قليلا ، ان وجد ، الفاءده الى ذلك مجموعة اخرى (ستكوت ، 1986). والاستثناء هو أن اجسادهم كبيرة بحيث أنها مناطق جغرافيه متميزه ، مثل الظهر وبالطبع فالعليا والوسطى والدنيا. الصدر قد تندرج ايضا في هذه الفئة ، كما انها متميزه العليا والسفلى ، كل ادخال نقاط مختلفة. 6 -- ولست بحاجة الى ان تكون قوى كبرى لأسباب مختلفة ، الناس ، حتى مع تساوي كتلة العضلات تتفاوت في القوة جدا. قد تكون له علاقة fast-twitch/slow-twitch العضله النسب او قد تكون له علاقة كفاءه الممرات العصبيه أو حتى طرف الطول وينتج عزم دوران. الا انها لا تزال ذات المده. لتكبر العضلات عليك رفع وزن اثقل عليكم ، وليس الرجل المجاور له ، وقد تصبح اقوى -- اقوى مما كنت عليه. زيادة القوة العضليه في الطبيعيه الرياضي ، الا في عدد قليل جدا من الحالات النادرة ، يقتضي ان يطبق توتر العضلات الألياف عالية. اذا طبقت توتر العضلات الياف خفيفة اعلى نمو لن يحدث) كن ، 1992). 7 -- برامج تدريب أفضل للعمل الموالية لاعبون كمال اجسام افضل للجميع. تراه يحدث كل يوم في الجمنازيوم انحاء البلاد. بعض الأجسام مبتدىء سوف يمشون على الرجل الذي يشبه عمر فروا من الاستثمارات جوراسي بارك وأسأله كيف هو القطارات. الرجل الاكبر في الجمنازيوم ان حصل ذلك سواء من طريق اخذ كميات هاءله من المخدرات و / أو التي ولد قبل ديسبوسيتيونيد الى الحصول كبيرة. تتبع الحصان البيت وأنت عندما تجد الحصان الوالدين. الرجل في الجمنازيوم لكم من هو افضل لاعب كمال اجسام هو الرجل الذي جعل عمله اكثر تقدما واكثر الى استعمال البدن الطبيعي. وقد يكون هناك قلما عنقه لكنه قد وضع على 40 جنيها [19kg] كتلة الجسم الهزيل على أن يكون هو هو ، وذلك ، على الارجح ، علما ببعض الخبرات. انه شخص ربما لا يبقى له يتدرب بافراط ، يحدد على الاقل واستخدام كبير شكل والتركيز على الغريب الاطوار (السلبيه) كل جزء من عملية التكرار. مزايا كثيرة قضاء ساعات وساعات لا تحصى من مجموعات العمل -- لكثير من تفوق متوسط مسترد قدرات الشخص. اذا اتبعت المتوسط الناس الروتينيه متوسط الموالية لاعبون كمال اجسام ، وسيكون في واقع بداية لتحجيم اي العضلات وسائل أو لا يكون ، في أحسن الأحوال ، تقدم سوى قدر ضئيل من التقدم بعد عامين. 8 -- لا يمكنكم بناء على عضلة دون صيانة السعرات الحراريه الغذاءيه. قد يكون أكبر قليلا ، وقد يتطلب قليلا اكثر معرفة وأكثر قليلا جهودا ولكن يمكن القيام به. الحقيقة هي في حالة البدانه في البشر والحيوان ليس عالميا يرتبط المستويات المطلقة من السعرات الحراريه و لا هي تراكم كتلة الجسم الهزيل. القدرة على تحقيق تغييرات في سرد / نسب الدهون وينظم مكونات الجهاز العصبي التلقائي في العمل بالتنسيق مع عدة هرمونات الغدد الصماء. هذا التقسيم الى المغذيات. مثلا ، بيتا ادرينالي بعض المخدرات مثل كلينبوتيرول زيادة انتاج اللحوم في الماشيه اكثر من 30 ٪ في الوقت الذي تتضاءل بوديفات دون زيادة او تكوين كمية من الغذاء. عقاقير اخرى ، بما في افراز هرمون النمو وبعض الحفر ، وافراز مادة الايفدرين ، ويونسكو - 1 كلها امثلة على اعادة تقسيم.. كل الزياده في استهلاك الأوكسجين حساب تخزين الدهون -- مستقلة عن كمية الطاقة! إن المخدرات ليست الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك. وصحيح ان جزءا كبيرا من هذه الاليه الوراثيه ، ولكن من العناصر المغذيه المحددة في المبالغ المحددة عندما تقترن فعالية برنامج تدريبي يمكن ان تحسن ملحوظ العجاف (نسبة الدهون من البشر البالغين. التعاون مع جهاز واحد من هذه المغذيات اعادة تقسيم الوكيل وعدد من الشركات تحاول تكرار نجاحاتها] تحذير : احد مؤلفي هذه المادة حصة مالية كبيرة في التكنولوجيات التحتية صناع التعاون مع جهاز]. 9 -- لا يمكن ان تنمو الا اذا عمل كل جزء الهيءه مرة كل اسبوع. اذا كنت تعمل بها -- اعداد مكثف -- امكانها أن تأخذ 5-10 ايام لشفاء العضلات. رغم ينبغي اتخاذها مع حبة الملح لكم بها عند تحديد تواتر عملية دراسة في ايار / مايو 1993 من مجلة علم وظائف الاعضاء الى انه يمكن ان تستغرق اسابيع ليعود من العضلات الى تدريب مكثف. وتتضمن الدراسه مجموعة من الرجال والنساء الذين عملوا عن السواعد للماكس. جميع المواضيع انهم قرحة بعد يومين وممارسة وكان ولي تقرح في اليوم السابع ، وذهب الورم الذي كان في اليوم التاسع. بعد ستة اسابيع المواضيع استعادتها الا نصف القوة التي عرضت في الاصل عملية! لا يمكننا الدفاع انكم حتى بين شهرين وتدريبات لكننا نحاول اثبات ان المساله تأخذ وقتا اطول شفاء العضلات مما قد سبق لك التفكير. بالنسبة لبعض الناس ، وخصوصا لاعبون كمال اجسام الطبيعيه ، انتظار اسبوع بين الهيءه جزء التدريبات قد تكون مجرد ما امر الطبيب لحجم وقوة المكاسب! 10 -- لا يمكنك ان تحقق المكاسب اذا. اليكم فقط القطار اوزان ثلاثة ايام في الاسبوع. رغم أنك ربما لم يجد احدا منشط رياضي بمساعدة من القطارات ثلاثة ايام اسبوعيا ، وكنت وأنا رائع مكاسب!] هناك اي مبرر على الاطلاق لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بصورة لا يمكن عمل الكثير لالطبيعيه الرياضيين. طالما روتينك هاجمت الجسم كله ولكم إلى فشل عمل كل مجموعة ، يمكنكم بسهولة التجربه مكاسب كبيرة على هذا النوع من الروتين. لكن ، انت في حاجة الى ايلاء المزيد من الاهتمام للغذاء لكم لو تفضلتم فقط القطار ثلاثة ايام في الاسبوع خصوصا اذا كان عملك قليلا او لا يشمل النشاط البدني ، واؤكد لكم لكم قضاء وقت دون أكل. تجاهل اولئك الذين يقولون ثلاثة أيام في الاسبوع لاعبون كمال اجسام فقط الترفيهية الرافعون ''. اعتقد نوعية لا كمية. 11 -- عليك الا الراحة 45 ثانية بين المجموعات. وهذا صحيح اذا انت تحاول ان تحسن صحة القلب وفقدان بعض بوديفات. لكن من أجل بناء العضلات ، انت في حاجة الى اتاحة ما يكفي من الوقت للتعافى تماما الى العضله) أي فللبني حامض البناء في بلدكم العضلات وازالة ثلاثى المستويات دعم بناء. لجعل العضلات تنمو عليك رفع أثقل وزن ممكن مما يتيح اكبر عدد من ألياف العضلات للموظفين. إذا كان مقدار وزن لكم هي التي ترفع من كمية محدودة من حمض لبني المتبقية من المجموعة السابقة ، انت فقط اختبار قدرتك على المعركه آثار لبني حامض. بعباره اخرى ، انت تحاول السباحه بين مجموعة محددة بينما يرتدي الجرموق. التدريب الثقيل ، عندما اعتبر [على الاقل!] ساعتين وثلاث دقائق بينكم وبين مجموعات. الاخطار قلت : "حين التدريب الثقيلة". والحقيقة هي انك لا تستطيع ان القطار الثقيلة طوال الوقت. ترات الدراجات الثقيلة الى تدريبات اقل دورات تدريبية مكثفة في محاولة لابقاء الجسم اصبح من تدرب بافراط. (انظر ترات '' جيفريز من براد على الصفحه 85 من شباط / مارس 1993 من mm2k 12 -- عليك الهوى استخدام معدات رفع الاثقال من اجل تحقيق افضل المكاسب. مستقبليه التطلع اليه معقدة تهدف الى اعطاء لكم في عضلات النهائي لتدريب 'عادة اقل فعالية من حسن القديمة الحداءد والدمبل. بكلمات بسيطة خالية الأوزان (الحداءد والدمبل (الأساسية تدريبات مشتركة متعددة ، مثل القرفصاء ، داءره الصحافة ، وتحمل الصحافة وديدليفت لا تزال اكثر الوسائل فعالية لمقاومه العملية قط. البحوث العلميه اثبتت ان عدم ممارسة العديد من الآلات المناسبه من الغريب الاطوار فإنه ضروري في عملية تنشيط عضلة لتجديد الانسجه (زراعة). (انظر المادة بعنوان 'البحث يؤكد ذلك لاعبون كمال اجسام إيلاء الانتباه الشديد الى فئات الممثلين السلبي من مشروع' فيليبس على p.18 من شباط / مارس قضية mm2k 13 -- التدريب يجعلك وزن كبير. ممارسة الهواءيه تخفيضات تصل اليكم. التلاعب في بلدكم كمية المغذيات هي العنصر الاساسي في الحصول تقطيع وكيف لكم ذلك لا يهم. اذا لكم السعرات الحراريه يتجاوز الانفاق لكم السعرات اليوميه على اساس ثابت ، يا خسارة الدهون وعلى أكثر قطع. الهواءيه العملية عموما يعني تحسين كفاءه القلب ، ولكن اذا كنت تفعل ذلك طويلا ، يا لاحراق السعرات الحراريه ، وعلى المدى الطويل بنسبة الدهن. رفع الاثقال يمكن أن تفعل الشيء نفسه ، الا الافضل. وقد أظهرت الدراسات ان الجسم الحروق اكثر فعالية اذا العملية تتم بسرعة معتدلة لفترات أطول من 20 دقيقة. (عادة ما يستغرق ذلك من وقت طويل لالجلوكوز في الدم الى ان يصل المتظاهرون '،' تسبب الهيءه الانخفاض الى جليكوجين لاحتياطيات الطاقة) عندما الجليكوجين الاحتياطيات كانت تصل ، الهيءه يجب ان ايض الاحماض الدهنيه للطاقة. ان تعادل خسر بوديفات. وفي المدى البعيد ، كمال الاجسام اكثر كفاءه من اقامة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحراريه. دعوني أشرح -- اذا كان الباحثون لاجراء دراسة التوائم حيث يقوم احد التوأمين اليوميه والتمارين الرياضية الاخرى التي تمارس فيها كمال الاجسام في نهاية البرنامج نتيجة زيادة كتلة الجسم الهزيل ، التوأم كمال الاجسام في نهاية المطاف اكثر فعالية من الدهون الشعلة له الهواءيه المزدوجه. لماذا؟ وباضافه الهزيل كتلة هذا الشخص المتطلبات الايضيه اكبر -- العضله استخدام الطاقة حتى حين لا تستخدم. الهوائي المزدوج يمكن استخدام اكثر السعرات الحراريه خلال الفترة من الممارسه ذاتها ، لكن رفع الاثقال ان استعمال المزدوج بمبلغ اعلى أثناء الراحة ، مما يؤدي الى ارتفاع صافي الانفاق 24 ساعة. الوزن رافع تحرق الدهن فقط الجلوس فيها. 14 -- يمكنكم تماما تشكيل أي عضلة من عمل تمارين العزله. انك لا تستطيع ان تحد من نمو منطقة واحدة من العضلات. لاري سكوت ، الذي بلغ ذروته في عضلة '' سكوت الضفيرة اسم كبير ، العضله ، لكن لم تكن لديه الكثير من الذروة. شكل لكم عضلة او في هذا الأمر ، أي القوة ، يحدد لكم التركيب الجيني. عندما عمل عضلة عضلة ، اي انه يعمل على كل شيء أو لا شيء ، المبدا بمعنى ان كل عضلة الألياف الموظفين للقيام برفع -- طول هذه العضله -- عقدا كاملا. ماذا سيكون عدد معين من هذه كتلك في وسط العضله ، وفجاه بدأت تنمو بشكل مختلف او بمعدل اسرع من شركائه؟ بل ان العضلات التي هي اقرب الى ادراج النقاط هي الاكثر تعرضا للالميكانيكيه الاجهاد وانك لا نراهم على اي اكبر من باقي العضلات. واذا كان الجميع قد ابعاد مثل بوبيي. وهذا ينطبق على أي عضلة ، ولكن انت ربما التفكير حول ما احتل؟ أعرف أنني عندما لا ماجور يتقرفص مع قدمي معا وعادة منحى اكثر التفتيش في بلدي ساقيه. بالتأكيد لا ، ولكن عضلات الفخذ تتكون من أربعة عضلات الرئيسية ، والمأجورون العمل معكم الى اقدام قوات فاستوس لاتيراليس العضلات في الخارج للفريق العمل بجهد. ولذلك ، فتنمو بشكل متناسب مع طول كامل ويعطي استخدامه احتل اكثر تفتيش. وكدليل آخر ، نلقي نظرة على صورة اي لاعب كمال اجسام الشباب المهنيه قبل ان يتم تطويرها بحيث تصبح محترف. وسيكون تقريبا نفس الخطوط الهيكليه كما يفعل اليوم. كل ما تغير هو ان العضلات هي أكبر الآن. 15 -- اذا كنتم على المضخه ، أنت عمل العضلات بشكل كاف لضمان تضخم العضلات ، او اذا لكم حرق العضلات ، وهذا يعني انك تشجع نمو العضلات. المضخه رغم ما قيل عن ارنولد شفارتزنيغر "شعور افضل من المقبلة" ليس أكثر من عضلة اصبح ملتهم بالدم من عمل شعري. ويمكن الحصول عليها بسهولة من اي ضفر الشوربه يمكن اوقات السنة. فهو لا يساوي في العضلات شدة الحاجة الى تعزيز النمو. وينطبق الشيء نفسه مطلوب في 'حرق' ان هوليوود موسكليهيدس ابلغ الجمهور يذهب ل''. حرق هو مجرد تراكم لبني حامض احد المنتجات الكيمياءيه التنفس. يمكنك الحصول على الحرق التي تجول دراجة او مجرد تمديد لكم مباشرة الى ذراع والانتقال في الدوائر الحكوميه [أو يجلس في حرق الموقد!] . وهو لا يعني بالضروره انك تشجع نمو العضلات. للتضخم الى حدوث عليك الموضوع العضلات الى مستويات عالية من التوتر وارتفاع مستويات التوتر بفعل افضل من الاوزان الثقيلة. 16 -- اذا كنتم لا المئات من الاعتصام يرفع اليوم ، انتم في النهاية تحقيق ضيق لوح الغسيل نوع القسم الوسطي. لا يوجد شىء مثل بقعة الحد. عمل الآلاف من الاعتصام يرفع سوف اعطيكم ضيق عضلات البطن ، لكنهم لن يفعلوا شيئا لكرة لكم القسم الوسطي من الدهون. خذه المقرب والمبعد عن حركات اعطاء المراه فخذيها اكثر حزما ، لكنهم لن يفعلوا شيئا لتخليص المنطقة من الدهون ، او ما هو [وخطأ] الى سيلوليتي. فلن تخلص الجسم من الدهون ، ولا يستثنى من ذلك الا بعناية حملة خفض كمية الطاقة صحافتنا اليوميه. بعباره اخرى ، اذا كنت احراق اكثر من السعرات الحراريه لكم ابتلع او ذلك بالتعاون مع وكيل تقسيم المغذيات. انظر رقم 8) 17 -- التدريب مثل بوويرليفتر -- دادليفتس ، يتقرفص الثقيلة ، مقعد ضغوط -- سوف تقدم لكم نظرة البدن ممتلئ الجسم. بلوكينيس مثل الصلع أو شقة الصدر هو الميزه الوراثيه. اذا كنت مولود ممتلئ الجسم ، ثم بوويرليفتنغ ببساطة تجعلك اكبر شخص ممتلئ الجسم. والطريقة الوحيدة للتغلب على مظهر ممتلئ الجسم هو اعطاء اهتمام خاص لاتفيا ، العضلات الخارجي من الافخاذ ، والى خفض نسبة الدهون الغذاءيه التي ستبقى في القسم الوسطي في اضيق نطاق ممكن. هذه التعديلات ، التي تطرحونها لكم الهيءه وهم اكثر "موعده" المظهر. والحقيقة هي بوويرليفتنغ التمارين ممتازة لكمال الاجسام. 18 -- ارتفاع التكرار يجعل لكم عضلات أكثر وأكثر قطع. بالرغم من ان هناك بعض الادله التي تشير الى ان ارتفاع التكرار قد يدفع البعض الى تدخل اضافي شعري العضله ، وهي لن تفعل شيئا لجعل العضله يحدث قطع او اكثر. اذا بدا شخص مقيم بالكامل رفع الاثقال ، سواء باستخدام فئات الممثلين انخفاض او ارتفاع فئات الممثلين ، وله ان تشهد زيادة سريعه في تونوس ، درجة ان تقلص العضلات العضله اتصالات حتى عندما استرخاء العضله ، لكن ذلك لن يحدث بغض النظر عن مدى ممثل واحد. الطريقة الوحيدة التي تجعل تكرار ارتفاع العضله اكثر تقطيع هو إذا من عمل عدد اكبر من فئات الممثلين ، يا هيئة ككل في توازن الطاقة السلبي ، وأنت أكثر من احراق السعرات الحراريه وانتم استيعاب. والحقيقة ، ورفع الاوزان الثقيلة ل5-8 فئات الممثلين لكل مجموعة ، بناء العضلات صخرة صلبة. لكم فقط ان يحصل عليها من الدهن ان نرى كيف "الصعبة" التى لا. 19 -- غريزيه التدريب هو افضل وسيلة لتعزيز المكاسب. اذا لاعبون كمال اجسام تتبع الغرائز ، والسيد بوب العودة الى ديارهم وتفتح براعم [تفضل حمل الصليب في نفسي!] . فطري التدريب رائع جامع العبارة وربما عمل لمكافحة المخدرات بمساعدة الرياضيين لأن فعل بفتح برعم ربما حمل نمو العضلات فيها. لكن ، بشكل طبيعي ، لاعب كمال اجسام نهج طويل الاجل وثابت مكاسب في العضلات الدمار ، الى ان ما نقول شيئا اكثر علمية. نتائج البحث الذي أجري العملية بالمناصب توصي منهجيه مثل واحد يشملها ترات يها ، لاعب كمال اجسام خلال فترة عدة اسابيع يرفع المتزايدة المحددة مسبقا نسب واحد برفع فئة الممثلين. الكثافة ترة دورية متداخله مع اخف مرحلة التدريب 'دورة'. واخيرا ، فان نسب الزياده في قدر واحد من ممثلي المصاعد وزيادة كتلة الجسم الهزيل الزيادات. هناك شيء فطري تقريبا. 20 -- ضرورة تدريب المراه تختلف عن الرجل. على المستوى المجهري ليس هناك فى الواقع فرق بين الرجل انسجه العضلات والعضلات من الانسجه. الرجال والنساء في مختلف مستويات الهرمونات نفسها ، وهذا هو المسؤول عن الاختلاف في حجم عضلة يستطيع الرجل عادة على وضع وحجم العضلات ويمكن للمرأة اكتساب عادة. ليس هناك على الاطلاق اي سبب إما ان تدرب بشكل مختلف من الجنس الآخر ، شريطة ان يكون لها نفس الأهداف. الفرق الوحيد في تدريب قد يكون نتيجة الثقافيه والميول الجنسيه. امرأة قد الرغبة في تطوير غلوتيس هي أكثر قليلا حتى انها تبدو افضل في بنطلون جينز تخمين ''. بالمقابل ، أي أن الرجل قد رخص له ببناء اكثر قليلا لانه ينسجم مع الانماط الثقافيه للرجل شجاع. 21 -- هناك المكملات الغذاءيه المتاحة التي لا تقل فعالية عن المنشطات ، ولكن اكثر امانا. الشيء الوحيد عن المنشطات اعتبارا اخرى المنشطات. وبالرغم من بعض الاعلانات الملحق الموزعين عادة عملاقة 35 نقطة اي نوع المتاحة حاليا استكمال اعمال مثل المنشطات. والمغذيات وغير ملاحق يمكن فعالة جدا خصوصا اذا لكم غذاء يفتقر بعض العناصر الحيويه وراثيا أو أنت مستعد لقبول ذلك او المغذيات التكميليه. كيمياويا حيويا الافراد يتنوع ، وتفاعل الوراثه بالاضافة الى التباين الحميه ان يأكل كل منا ، يجعل من المستحيل قياس فقط ما العمل للفرد وما لا. ذلك هو السبب في أن بعض الملاحق عمل افضل من غيرها بالنسبة لبعض الناس ، كما ان بعض الناس لا يقبل بريديسبوسيتيونيد وراثيا الى منشطات اكثر من غيرها. المكملات الغذاءيه لها منافع لا يمكن التغاضي -- اعلن وآمنة ، وأنها لن تحصل لكم بهم في السجن. لكن ايا منها بناء العضلات بسرعة وكذلك منشطات. 22 -- لاعبون كمال اجسام مهنيه تمثل خلاصة الصحة واللياقه البدنيه. في منتهى السخريه ان يفب يواجهها في محاولة للحصول على لاعبون كمال اجسام ألى الأولمبياد هو ان كل رياضي في كل الرياضة ومن المفترض ان تعمل هذه أصح قط حتى تكون قادرة على المنافسة بصورة رياضية وتحطيم الارقام القياسيه ، لاعب كمال اجسام في ذلك هو ضعف المنافسة اليوم على انه او انها مشكلة قد صد هجمات فأغضب لعبة القلطي. اسابيع اتباع نظام غذائي ثابت وتدريبات مستمرة ضريبة الجسم تقريبا بعد انتعاش وادى تدفق المخدرات قد تضر القلب والتي عرضت عليها اكثر من مجموع الاستنفاد. وبغض النظر عن كميات كبيرة من الغذاء المنشط تستخدم بعض الطعام لاعبون كمال اجسام. في جميع المواقع في طول العالم يعيش فيها الناس عادة الى مائه ، اما القاسم المشترك الوحيد هو انهم جميعا اما وكيل أو تناول الطعام تكفي لتلبية الاحتياجات اليوميه من السعرات الحراريه. من إستيعاب كمية اقل من الطعام ، وابتلع مواد كيمياءيه اقل ضررا واقل حرية المتطرفين لا تشكل في الجسم. المتوسط المرجح يأكل المهنيه بناء على الاقل اربعة او خمسة اضعاف ما تجد هذه الشعوب المذكورة. ونتيجة لاعبون كمال اجسام غالبا ما يعانون من ارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم. وبالاضافة الى كل ذلك خارج القداس القلب له بعمل اصعب وربما توقف الضرب سنوات قبل ان يستهدف. ولذلك كمال الاجسام المهنيه هي العمل النهائى من الغرور. وكان ذلك تماما لتلبية بعض المضللين فكرة مثاليه للتفوق والصحة حتى النظر. وبدون استثناء تقريبا ، رجال وبنات هذه ليست صحيه وسوف يكون على الأرجح بين أول أخبركم بذلك. لكن الوزن واستهلاك أي تدريب الغنيه بالمغذيات نظام سليم جدا ، طالما انها لا تنفذ تماما. 23 -- التدريب الاوزان اسباب لكم ان العضلات ويحول دون رقابة على المرونة ، وبالتالي الاداء الرياضي. اذا ، عندما يتم اي شيء مناسب (ببطء واستخدام مجموعة كاملة من التجزءه وزيادة مرونة التدريب الوزن. العديد من الرياضيين ان تشارك في وزن التدريب لتحسين ادائها في اختيار رياضة -- هوليفيلد يفاندر الشاهد او اي مسار عدد من الرياضيين لاعبي كرة السلة او الرياضيون. القائمة تطول باستمرار. هذا كذب يذهب كل الطريق الى الثلاثينات. الشركات التي تم بيعها متساوي القياس التمرين بالبريد يحاولون اقناع الناس _not_ ممارسة ، مع الحداءد ببساطة لأنه ليس عمليا ارسال الاوزان عن طريق البريد. لأنها تتألف العضله محدد '' اكذوبه. هذه الكذبه قد تشتعل من شدة الشعور ‘’ يرافق ذلك تدريب مكثف. اذا كان التدريب المكثف وعدد كاف من الموظفين كان ألياف العضلات وتلف مجهري ثم حتى تونوس الطبيعيه (العاديه بمبلغ تعاني من انكماش مرونة العضلات) اكثر من كاف للتسبب الشعور بالالم والشده. الشده تفاقما 'جر' من اوتار العضل في العضلات. تمتد بيد أن يخفف ذلك شدة ، وتمتد فأوصى جزء من تحقيق اي رياضي. الوحيد الممكن تاكيد هذه الكذبه تتعلق البيسبول قاذف للسلاح. فالوزن برنامج التدريب المكثف قد تؤثر في قدرة القاذف رمي الكرة سريع ، ولكنه لن يكون بسبب عدم المرونة. السرعه يمكن ان تولد أي اباريق يبدو انها مصممة اكثر من اي علاقة المعقده من طول الوتر وقوة وكفاءه الجهاز العصبي العضلي في مقابل القوة ، ووزن التدريب ، وربما يمكن ان تخل بهذا التوازن الدقيق. 24 -- التحميل على الكربوهيدرات وسيلة ممتازة لزيادة لكم الاداء الرياضي. طريقة التقليديه التي الرياضيون كارب ‘’ لالعاب القوى عادة يتضمن اولا تقليص الهيءه مخازن الكربوهيدرات خلال عملية والنظام. ثم اعقب ذلك من الراحة وارتفاع كمية الكربوهيدرات. بيد أن الدراسات أثبتت ان هذا النوع من الاعداد لزوم لها. رياضي يأكل متوازن ، - الكربوهيدرات في الغذاء ومعقولا جيد له الكثير من الكربوهيدرات في النظام جنسيته لتلبية متطلبات العمليات قصيرة الأجل التي لا تتجاوز مدة ساعة تقريبا. كل ذلك لم يمارس هذا الاخير اكثر من ساعة مثل لمسافات طويلة او ركوب الدراجات ، يمكن الاستفادة منها حتى كاربينغ '،' لكن قدرة العضلات على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلا من تحمل الكربوهيدرات في الاحداث قد يكون اكثر اهمية في الاداء على هذا الصعيد. 25 -- استهلاك الاغذيه عالية السكر قبل التدريب على بلدكم هيئة الطاقة الاضافيه لمواصلة التدريبات. السكريات البسيطة مثل سكر القصب لا حاجة لتقسيمها بحسب الهيءه الى الانزيمات تستخدم الطاقة الكربوهيدرات المعقده مثل ذلك. لذا ، فانتزع الافراج السريع والانسولين هورمون ينظم مستويات السكر في الدم. المشكلة هي ، وفجاه التدفق السريع للسكر في نظام الاسباب الهيءه اطلاق الانسولين في ما يجب ان يعتبر الاسلوب العشوائي اي. المبلغ عنه هو عادة أكثر مما يلزم لميتابوليسي السكر. ولذلك ، لكم سكر الدم غالبا ما ينخفض بشكل مؤقت الى نقطة هي بالفعل اقل مما كان لديك _before_ السكر ، قد تسبب لك اكثر بكثير من قبل استنفاد العادة. لكم الهيءه ثم اضطر الى السحب من الاحتياطي دورته جليكوجين لتصحيح الخلل. لضمان ان لديك ما يكفي من الطاقة لاستكمال تدريب ، تناول الاغذيه الغنيه بالمغذيات مع انخفاض غليسيميتش مقر) التي اظهار حسن ، جدول ثابت للسكر في الدم (مثل الشعير والعدس والفول. 26 -- كل الابتناءيه المنشطات في غاية السميه والخطره. هنا جيدا في التوافه السؤال استعار من دان دوشاين في كتيب تحت منشط [اوصى] : اذا كنت اصطف قارورة ديانابول (شعبي منشط) قارورة لاسيكس (مدرر تستخدمها لاعبون كمال اجسام مرضى القلب والذين يريدون تقطيع ‘’ المنافسة ، فاليوم قارورة ، زجاجة الاسبرين ، وقارورة بطيء ك (ملحق البوتاسيوم) ، ، الأكل على 100 قرص لن يقتل أنت؟ والارجح ان ديانابول. هذا ليس اقرارا المنشطات. انه مجرد مثال فعال من الوصمه المرتبطه عموما كل المنشطات : 'وسوف اعطيكم مثل اورام المخ الزادو لايل. . . وسوف يسبب قلبكم توسيع ثم نعطيه] والسبب تلقائي قطع الرأس. .] '. ربما ، لكن كل منشطات مختلفة. بعضها أكثر خطورة من غيرها. حبوب منع الحمل هي المنشطات. تيستوستيرون رقع استخدمت بنجاح كبير لتحسين نوعية حياة المسنين. بعض المنشطات ذلك لاعبون كمال اجسام استخدام خفيف جدا والمخاطر المرتبطه بها تكاد تذكر. ومع ذلك ، هناك خطر المنشطات ، _are_ وهذا كل سبب أكبر من الرياضيين ان يختار استخدامها يجب ان يكون اكثر درايه بها. هذا ما فيليبس الابتناءيه مشروع دليل مرجعي [_very_ العالية اوصى] عن كل -- التعليم. وبالطبع فإن التغييرات الماديه التي تحقق المنشطات قد تسبب فى اثار نفسية سلبية مستعمل وهذه الحقيقة لا يمكن تجاهلها. 27 -- اذا توقف العمل بها ، يا العضلات تتحول الى دهون. هذا تقريبا هو ايضا غير معقول الى معالجة. العضلات لا يمكن ان يتحول الى دهون قريبا من الذهب يمكن ان يؤدي بدوره الى. العضله تتكون من زنزانة -- المعيشة ، '' تنفس الخلايا التي تجري كل انواع العمليات الايضيه المعقده. خلايا الدهن ببساطة عبوة تخزين الدهون. أحتمال تغيير واحد الى آخر هو اقرب الى البولنج كره لكم في حجرة التخزين انتقل الى عمه لكم ادنا. اذا استطعنا ان نوقف العمل ، اذا طلب منكم وقف المقاومة بلدكم العضلات على اساس ثابت ، انها ببساطة تتكيف مع الظروف الجديدة. وبعباره اخرى ، فسوف تتقلص. اذا درجة الخمول او تعطيل شديد ، سوف تقلص العضلات المحيطة اسرع من الجلد ، وحالة مؤقتة من هشاشه الجلد قد تكون الخبرة ، ولكن ايضا ان العلاج نفسه مع الوقت. 28 -- استيعاب الحلول. (السلسله المتوسطة التراي) زيوت سوف اعطيكم طن من الطاقة ، لكنها لن تجعلك الدهن. هذه المراكز الأولى مكانة بارزة لعلاج الاشخاص الذين يعانون من الدهون – استيعاب قصور بنكرياسي ، او امراض المعده والمريئي. وجد الباحثون ان هذه المراكز ، بسبب موقفها أفضل من الذوبان وموتيليتي خضعت السريع المائي من لعابي ومعوي ، بنكرياسي والانزيمات. ولذلك ، تمكنوا من الوصول الى الكبد وتوفير الطاقة على نحو أسرع بكثير من سلسلة طويلة الجليسريدات (غويلوت ، وآخرون. ، 1993). وهناك ايضا بعض الادله على ان انخفاض هذه المراكز دهن ترسب الدهون في مستودعات بالمقارنة مع الناتج من لكتس كمية الطاقة تحت ظروف مماثلة. ولكن هذا ما يدفع الى الاعتقاد بأن الزيت في استيعاب هذه الزياده لن يؤدى الى توازن الطاقة الايجابية التي جسد فمخازن الدهون. ومثل هذه المراكز العاديه ، مثل الزيوت والدهون العاديه تسعة السعرات الحراريه لكل غرام. رغم انها مءيض مختلفة منها الافراط في استخدام المبالغ اضافة الى بوصة لكم حد الخصر. 29 -- اذا به الجميع بنفس القدر من المنشطات الكل تبدو مهنيه لاعب كمال اجسام. ومن المفارقات ان استخدام منشط البعض '' موهوب وراثيا من حيث المنشط المستقبلات. وهذا يعني ان لدينا عددا كبيرا من المواقع في المستقبل العضلات التي معين منشط ويمكن الجمع بين ممارسة كتلتها بناء الاثار. رجل أو امرأة فازت في مسابقة الماضي الممكن جدا ان يكون أنشط المنشط بدلا من مستقبلات شديدة التفاني ، كشفت لاعب كمال اجسام. ومن ناحية اخرى ، فان بعض الناس قد يملك عدد قليل جدا من مستقبلات خاصة لمنشط. ولذلك كانت تجربة قلما وجدت في وجه النمو المنشط. وهناك عامل آخر يؤثر في المستقبل المصاهره العمر. أعلى النسب في المستقبل يبدو ان يحدث في أواخر سنوات المراهقه. هذا هو التعميم ، ولكن يبدو ان الامر ينطبق على عدد كبير من الناس. نظرا الى زيادة في استيعاب هؤلاء الافراد ، وغالبا ما تكون قادرة على جرعات اقل لفترات اطول وتقديم أفضل المكاسب من كبار المستعملين. والحقيقة ، هما لاعبون كمال اجسام يمكن ان تتخذ نفس كومة المنشط وتدريب وتجد نفسها ، ويمكن أن تصبح في اوليمبيا والآخر قد ابدا حتى تربح المسابقة المحلية. الاختلاف في كيفية رد فعل الناس على هذه الادوية لا يصدق. 30 -- مع شخص جيدا يجب ان تبنى الهيءه معلومات عن واللياقه البدنيه. ورغم الاعتقاد السائد ، فقط لان بعض غي 20 "51cm [30 الاسلحة او" 77cm] خذيه ، ولا هو مؤهل تلقائيا عن اي خبير كمال الاجسام. لسوء الحظ ، في مجتمع يبدو فيه الكثير يعتمد جيدا بني الرافعون غالبا ما يعتبر علماء كمال الاجسام. غير ان الحقيقة هي ان الكثير من الرياضيين والبناء ، حتى الموالية لاعبون كمال اجسام ، لا تعرف كيف واين حصل عليها. وكثير منهم ما ولد موهوب وزين الوراثيه امكانيه استخدام اكثر من طن من المخدرات كمال الاجسام والواقع انه على الرغم من النجاح نفسه. مع بعض الاستثناءات ، النخبه لاعبون كمال اجسام هم آخر في العالم تريدون ان انتقل الى لكمال الاجسام المشوره اذا انت ولد متوسط مثل 98 ٪ بيننا. انت على الارجح ايجاد المشوره من شخص ساروا 'ميل' الاحذيه في بلدكم. سبق أعيد طبعها من اكتوبر / تشرين الثاني طبعة العضله الإعلام .2000

[EDE]

الف شكر ليك ياكابتن
و ربنا يوفقك ويحفظك و الى الامام دائما إنشاء الله :)

[powersoft]

شكرااااااااااااااااااااااااا

[Wesmosis]

بارك الله فيك و جزاك الله خيراً

[eses_2060]

thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[md11110]

ألف شكر يا كابتن وائل على الكتاب

[adham5005]

الكتاب جامد جدا و شكرا على تعبك:clap0000:

[el hanoty]

الف شكر على الكتاب و جارى التحميل

[roaaroma2005]

الف شكر ليك ياكابتن

[dee_mohammed]

شكران علي الكتاب الي لساء ما نزلته هههههههههه

[احمد الشيخو]

مشكورررررررررررررجدااااااااااااااا

[U31]

فين الرابط؟

[OK2005]

تسلم يالغالي و الله يعيطيك الف عافيه

و الى امام

...........

[mosagalzeta]

goooooooooooooood
we hope more

[Mr:HOSSAM]

مشكور على الكتاب و مستنين اكثر

[michael mmm]

الموضوع رائع جدا يا اخى بارك الله فيك

[modernvolkano]

thanxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[haytham1212]

جزاك الله خيرا

[juatjoojoo]

thnksssssssssssssssssssssssssss
بس فين اللينك

[ramadanfayez]

thankyouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[hossam22]

howa fan al ktab dah

[masryy]

شكرا علي المجهود
http://img151.imageshack.us/img151/7057/kiruawb6.gif

[محمدالهمزة]

ثانكس مستر

[Mr.Karim-Emmo]

فين الرابط؟

الراجـل ده أثبتلـى إنـى على كوكـب الأرض

:jap:

النـاس كـُلها بتقـول مشكـور وانا مش لاقـى لينـك

ألا صحيـح فيـن اللينـك

:glasses:

[hima_frank]

متشكر اوى ياجامد على الكتاب

[Drhanhon]

thanxxxxxxxxxx

[mo7amd3003]

الا صحيح وين الرابط يا جماعة يمكن الموضوع قديم و الرابط اختفى

[mahmodabdelbast]

يا جماعة اللنك فييييييييييييين

حد يقوللي مكانه

[المنشط]

[عضو نشط tankes]

[المنشط]

شكرررررررررررررررررررررا

[luai haidar]

الرابط فين
ارجو الرد

[hishamatsh]

شكرااااااااااااااا

[rubicon12]

thanxxxx xxxxx

[OK2005]

تشكر يا خوي الغالي على الخبر و تسلم و الى امام

...........

[medo30886]

هو فين الكتاب

[zidan_md]

شكرا يا كابتن على الكتاب

[laithja]

thaaaaaaaaaaaanx

[laithja]

bs weeen elbOok!

[Dr Scream]

انت فظيع بجد
الف شكر على الفيلم

[Boushy™]

فين الكتاب
؟

[!!hardy!!]

شكرا يا باشا

[cocotata]

هو فين ياحماعة الكتاب ده

[kerkoda]

اخي الكريم..
ارجو منك رفع الكتاب مرة اخرة انا لم اجده!!!!!:detective2:

[elhabeb_5]

انا مش شايف كتاب ولا حاجه

بس مشكور علي مجهودك مقدما

[trois4ever]

coooooooooooooooooooool

[eslamwz]

how can i download?

[double a]

هو فين الكتاب

[الهاشمي١٤]

شكرا جزيلا

[doctor_20102010]

هو فين الكتاب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[juatjoojoo]

thanksssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss ssss

[minanuman]

3trb3yjnudun

[shroshty]

هوه فييييييييييييين الكتاب

[double a]

الف الف شكر ليك ياكابتن

[50faces@1person]

شكرا ليك يا مستر وائل ونحن نقدر هذا المجهود

[Brave-Heart]

thx and in going ..

[MR ORIENT]

فين الكتاب

[phen0m]

فين الكتاب ده؟

[minanuman]

[t68m 6tyir68i7tr7867aا

[yasso_king]

مممممممممممشششششششششششششككككككككككككووورررررر

[سيف81]

فين الكتاب

[anwer_ihab]

فين الكتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاب

[heshamzakaria]

جاري التحميل وشكرا

[fassy]

thnxxxxxxxxxxxxxx

[gad123]

niceeeeeeeeeeeeeeeeeee

[a7med_morad]

مشكوووووووووووووووووووووووور

[mik333]

شكراا
اخوي

[mizohulks]

thnxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[000abde]

شكرا ليك

[wdood2005]

الف شكر على الكتاب

[على الحديدة]

يسلممممممممممممممممو

[zomo2009]

مشكوووووور على الموضوع

[milman]

شكرا (http://www.4shared.com/file/52156889/1744fd25/karch.html) لك جاري التحميل

[athletic]

ان شاء الله يكون كتاب مفيد

[athletic]

الكتاب تم حذفه؟

[BoOoOoM]

فاشىنس ززززز

[mohab89]

Hoa feen el katab ? mfish ay site 3lshn n3ml download

[bu-5alood]

الف الف شكر ليك ياكابتن

[crogar7]

mashkooooooor

[tornadoooo]

thnxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[محمد ذا جريت]

مفيش كتاب بس شكرا

[hossam012440]

alf shokr rbna ykrmk 3la le efada

[مدمن رياضة]

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[gmm12]

دة كتاب انجليزى بس سهل فى القراءه
بيتكلم عن المعتقدات الخاطئه فى كمال الاجسام ماللى احنا كنا مفكرنا اساسيات ومبادئ فى التمرين والتغذيه لازم نتبعها
وفى منا كتبير لحد الان معتقد انها صح من غير مايعرف

يارت يا تاتو تترجمه على المواقع وتنشرة تانى
وانا زى ما قولت الكتاب صياغتة وتعبيراتة سهلة وبسيطة
بس للاسف انا اقدر اقرا بس ماعرف اترجم لان الترجمه لها قواعد علشان الجملة تتطلع مفهومه

ممكن حضرتك تنزل الكتاب مرة اخرى

[ilyas-lee]

مشكوووووووووووووور

[ilyas-lee]

فين الكتتتتتتتتتتتتاب

[lilidoss]

thaaaaaanks a lot my dear

[maximooo]

thaaaaaaaaaaaanks

[العازفـ]

شكرا لك ، وباين أنك فاهم ،
بس وين آلرآبط ؟

[a7med29]

thank youuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[M. Jackson]

أين الكتاب يا جماعة؟
لا رابط!!!

[amine.simo]

شكرا اخي على الكثاب و مشكور على جهدك